Мир танцев на пилоне не такой, каким его видит большинство людей, многие вещи можно оценить только изнутри. Это не только мейнстрим, но и весьма эффективный способ тренировки для поддержания формы. Тренировочные нагрузки будут достаточно высокими, но полученный от них результат стоит приложенных усилий. Здесь ты найдешь десять причин для того, чтобы отбросить предубеждения и заняться танцами на пилоне, а также десять фактов о танцах на пилоне, которых ты скорее всего не знаешь.

Да, танцы на пилоне официально признаны видом спорта, и по ним даже проводятся соревнования. Разберемся, какими преимуществами обладают танцы около шеста относительно других направлений фитнеса. 

Кроме бури оваций от зрелищного и эффектного представления, танцующий pole dance получает стройную подтянутую пропорциональную фигуру без перекачанных мышц. Тело приобретает гибкость, а движения — плавность и изящество. Выполнение различных висов, трюков и круток способствует улучшению координации движений и выпрямляет осанку. Немаловажным является и тот факт, что приобщиться к этому пластичному фитнесу может каждый, независимо от физических данных и специальной подготовки. 

Шестовыми танцами можно заниматься дома самостоятельно, если, конечно, жилищные условия это позволяют. Нужно лишь установить в просторном помещении пилон и запастись видеозаписями уроков для начинающих и продолжающих. Но лучше на первых порах посетить несколько полноценных занятий с опытным инструктором. Он подкорректирует правильность техники выполнения элементов и задаст направление. Далее перечислены причины отдать предпочтение именно этому направлению.

Это веселый и чувственный фитнес

Танец на пилоне – это очень увлекательная и чувственная разновидность танца. Тренировки затягивают, они проходят весело, и каждая из них приносит не только превосходную физическую форму, но и уверенность в себе.

Тренировки сжигают много калорий

Большинство тренировок для сжигания калорий проходят монотонно и однообразно. К танцам на пилоне это не относится, они включают в себя изометрические и сердечно-сосудистые упражнения, задействуют все мышцы и отбирают много энергии. Учиться танцам на пилоне намного веселее, чем бежать на дорожке или крутить педали велосипеда.

Тело становится гибким

Это одно из главных преимуществ танцев на пилоне, они делают тело более гибким. Если занятия йогой и стретчингом кажутся тебе слишком скучными, то танцы на пилоне станут отличной альтернативой. Мышцы и соединительные ткани будут растягиваться постепенно, риск травмы сведен к минимуму.

Постоянная мотивация

Одно из самых крупных препятствий на пути к хорошей форме – это скука. Если тебе скучно, ты не будешь тренироваться интенсивно, возможно, вовсе забросишь занятия. Танцы на пилоне не позволят тебе заскучать, мотивация к ним не иссякает.

Повышение уверенности в себе

Многие люди страдают от низкой самооценки и недостатка уверенности в себе. Данную проблему можно решить в кабинете психолога или классе для танцев на пилоне. С каждым занятием твое тело будет становиться более привлекательным и способным, это вселяет уверенность.

Усиление кровотока

Во время танцев на пилоне задействованы практически все мышцы в теле, пульс становится выше, как при хорошей аэробной тренировке. Кровь начинает бежать быстрее, все клетки организма получают больше питания.

Облегчение беременности и родов

Танцы на пилоне укрепляют мышцы тазового дна, заднюю часть бедер, от этого при беременности женщины меньше страдают от боли в спине. Также укрепятся мышцы живота, это способствует более легким и безболезненным родам.

Укрепление костей и суставов

В отличие от бега и других разновидностей танцев, тренировка на пилоне не дает высокого напряжения на суставы, напротив, она делает их сильнее. Это преимущество особо ценно для женщин старшего возраста, которым необходимо укреплять кости и суставы в качестве профилактики остеопороза.

Укрепление рук и ног

Танцы на пилоне быстро приводят в тонус мышцы рук и ног, руки становятся более сильными. По мере появления опыта ты сможешь выполнять сложные элементы, удерживая пилон только руками или только ногами. Упругие сильные мышцы рук и ног будут обеспечены.

Развитие чувства баланса

Танцы на пилоне учат управлять своим телом, даже самый неуклюжий человек сможет развить чувство баланса. Полученные на тренировках навыки делают более элегантными движения в повседневной жизни, появляется грация.

Что нужно знать заранее?

Танцы на пилоне не такие, какими кажутся со стороны, это полноценные тяжелые тренировки, которые до неузнаваемости меняют тело человека. Начиная с самой первой ступени для неопытных новичков путь к совершенствованию будет непростым. Изменения произойдут не только с телом, но и с внутренним миром человека. Большинство людей даже не догадывается об этих десяти фактов о танцах на пилоне.

Ты не будешь прежним

Тело меняется достаточно быстро, оно становится более сильным, избавляется от жировой массы и обретает больше мышечной. Улучшения фигуры сопровождаются появлением грации и ловкости, движения становятся более изящными.

Замечая физическое преображение своего тела, сложно не измениться в ментальном смысле, почувствовать раскрепощение и уверенность в себе.

Повышение самооценки

Самое лучшее средство для повышения самооценки заключается в поступательном достижении целей, именно так происходит при обучении танцам на пилоне. Достижение каждой цели – это победа над собой и обретение нового стремления. Повышение уверенности в себе и самооценки заставляет почувствовать контроль над происходящими событиями, каждая новая ступень будет связана с новыми трудностями, но каждая из них будет преодолена.

10 фактов о танцах на пилоне

Физическая боль

Этого не скажут в центрах по обучению танцам на пилоне, но данное занятие связано с физической болью. Это не легкие фитнес-тренинги, после каждого занятия на теле будут оставаться синяки, мозоли на руках от плотного захвата пилона, ссадины от трения. Большинство из позиций в танце будут противоестественными для тела, оно будет сопротивляться и отвечать на каждое движение неприятными ощущениями широкого спектра – от легкого дискомфорта до дикой боли. Единственной, что будет заставлять пересиливать боль на первом этапе тренировок – это терпение и желание добиться результата.

Полезные связи

На обучении танцам на пилоне повстречается много людей из разных социальных категорий, в составе каждой группы присутствует очень разномастная публика. Тяжелые тренинги обладают свойством сплочения людей, каждый из товарищей по группе привнесет в твою жизни что-то новое.

Обретение храбрости

Без храбрости невозможно научиться танцевать на пилоне, выполнение практически всех упражнений будет связано со страхом упасть. Регулярные тренировки делают учеников более смелыми и решительными, эти качества не остаются в зале для занятий, а уходят в повседневную жизнь.

Профессиональный и личный рост

Чувство удовлетворение от достижения сложной цели хочется испытывать вновь и вновь, не только в классах, но и во всех сферах жизни. Танцы на пилоне учат быть более амбициозными и добиваться того, что хочется. Умение добиваться целей помогает реализовать себя в личном и профессиональном плане.

10 фактов о танцах на пилоне

Товарищеские ценности

Все ученики в группе на тренировке взаимодействуют друг с другом, невнимание чревато травмами, процесс обучения очень сложен с физической точки зрения. Участники группы сами не замечают, как начинают поддерживать друг друга, доверять и помогать. От этого формируется чувство общности, спустя какое-то время многие из товарищей по группе становятся настоящими друзьями.

Стремление к большему

Развитие в танцах на пилоне – это постоянное стремление к чему-то большему, после достижения одной цели появляется несколько новых. Упорство, терпение и труд помогают добиваться целей и осознавать неограниченность своих возможностей. Работа над гибкостью, растяжкой и силой для достижения результата делает людей более упорными и требовательными в профессиональной и личной жизни.

Разные стили

Их три, в зависимости от процентного соотношения между танцевальными и силовыми элементами. 

  • Exotic – самое «танцевальное» из них, ведь количество хореографических движений составляет около 70%, а 30% силовых. 
  • Art или классический pole dance гармонично сочетает в себе танец и силу в равной пропорции. 
  • Sport или Fitness – это самое сложное направление. В нём 70% трюков – силовые элементы. 

Отсутствие возрастных ограничений

Большой выбор направлений делает танцы на пилоне доступными для всех возрастных категорий. Тренировки подразделяются по степени сложности, группы комплектуются по степени физической подготовки, возрастной фактор не имеет никакого значения.

Противопоказания 

Конечно, при всех достоинствах, танец pole dance имеет некоторые противопоказания. Все, как и в любом другом виде спорта. Но их не так много. К ним относится сколиоз, серьезные болезни позвоночника и суставов, ожирение 1степени. Также следует воздержаться от занятий особам с пониженным или повышенным давлением и имеющим хронические заболевания сердца. Прочим желающим занятия шестовой гимнастикой, напротив, очень даже показаны. 

Одежда для pole dance

Прежде чем идти в зал, нужно определиться с экипировкой. Специальной формы для занятий на пилоне не существует, но специфика занятий задает достаточно строгие рамки. Живот, руки и плечи должны быть открытыми, как и ноги. Это обеспечит хорошее сцепление кожи с поверхностью шеста. Идеально подойдут для этих целей открытый топ и шорты.

Выбор обуви более обширен: сколько танцев, столько и туфель. Подойдут и хореографические балетки, и чешки, и мягкие бальные туфли и даже просто голые ноги. А вот облачить свои ножки в носочки - не самая лучшая идея. Они будут скользить и могут привести к травмам. Для защиты ладоней от потертостей и мозолей можно приобрести перчатки без пальцев. Подготовив форму, можно приступать к занятиям.

Как заниматься? 

Теперь поговорим о периодичности и продолжительности занятий. В первый месяц будет достаточно 2-3 часовых тренировок в неделю, а когда тело немного окрепнет и привыкнет к интенсивным занятиям, можно переходить на график через день. Продолжительность также увеличится. Для бывалых оптимальными будут полуторачасовые тренировки.  

Тренировки pole dance требуют полной отдачи, но результат стоит вложенных усилий. На первом этапе наградой будет преображение тела и мышления, при условии регулярных занятий в течение пары лет можно побороться и за награды на соревнованиях.