В связи с мировой пандемией коронавирусной инфекции риск заболеть вирусной пневмонией для всех стал выше. Весь мир уже успел выучить правила использования средств индивидуальной защиты и социального дистанцирования, теперь пора узнать больше о здоровье легких. Не последнее значение имеет питание.

Воспаление легких опасно для всей дыхательной системы. Оно происходит не только на вирусной почве, причиной может стать хронический бронхит или эмфизема. Специально подобранное питание поможет сделать легкие более устойчивыми к заболеваниям, а также поможет восстановиться после перенесенной инфекции.

Восстановиться за счет одного питания не получится. Необходимо соблюдать рекомендации врача, отказаться от вредных привычек в целом перейти на здоровый образ жизни. Но все принятые меры усиливают друг друга, и пищевой рацион — одна из них. Из этой статьи ты узнаешь о самых полезных продуктах для легких.

Для снижения риска заболеть бронхитом и пневмонией, а также для скорейшего восстановления после них необходимо перейти на противовоспалительную диету. Ее общий принцип заключается в снижении потребления продуктов, усиливающих воспаления, это насыщенные жиры и сладости. Упор нужно делать на еду, которая борется с воспалениями: рыба, цельнозерновые культуры, свежие фрукты и овощи. Далее представлены самые полезные продукты для легких.

Яблоки

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

В них присутствует ценный компонент кверцетин, а также много других активных растительных химических веществ. Есть данные, что регулярное употребление яблок может помочь восстановить функции, сниженные за долгий период курения.

Свекла

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Лидирует по содержанию нитритов, они расслабляют кровеносные сосуды, в том числе и в легких, благодаря чему они могут поглощать больше кислорода. Также в составе есть магний и другие минералы, каротиноиды с антиоксидантными свойствами. Свеклу нужно есть сырой, если не нравится ее жевать, можно приготовить смузи или выжать сок.

Зеленый чай

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Считается самый здоровым напитком и получил такую репутацию благодаря противовоспалительным свойствам и антиоксидантному эффекту. Чтобы получить пользу для дыхательной системы, нужно выпивать как минимум по две чашки в день.

Зеленые листовые овощи

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Шпинат, салат, все виды капусты поставляют витамины А, С, Е и К, кальций, калий и железо. Они работают, как природные противоастматические средства. Из такой зелени можно готовить любые блюда, но чтобы получить как можно больше пользы, нужно есть ее в сыром виде.

Постные белки

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Для защиты от воспалений стоит предпочесть не красное мясо, а рыбу или птицу.

Также белковым компонентом питания могут стать бобовые, в них присутствует цинк, который работает как противовоспалительное.

Белковые продукты с низким содержанием насыщенных жиров необходимы, так как они требуются для производства эритроцитов, для легких это крайне важно. Красным кровяным тельцам отведена важнейшая функция в газообмене.

Апельсиновый сок

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Поставляет в организм витамин С, лютеин и бета-каротин. Но чтобы получить пользу, нужно пить натуральный, а не пакетированный сок. Если в продукте будет добавленный сахар, то вреда он принесет больше, чем пользы.

Перец чили

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Компонент, который придает чили острый вкус называется капсаицин. Он оказывает профилактику респираторных заболеваний, болезней дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Есть сведения, что он способен замедлить распространение межклеточного рака, но они подтверждены только для животных.

Тыква

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Содержит больше каротиноидов, чем морковь, в тыкве они присутствуют в разных формах. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление тыквы улучшает функции легких и снижает риск развития хронических заболеваний нижних дыхательных путей.

Томаты

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

В них есть ликопин, антиоксидант, который придает красный цвет. Данное вещество защищает от нескольких форм рака, в том числе и от рака легких. Также оно известно свойством снижать выраженность симптомов астмы. Ликопин есть в гуаве, грейпфруте и арбузах, но в помидорах его особенно много.

Цельные зерна

10 продуктов для здоровых легких, работают против пневмонии

Их всегда связывают со здоровьем сердца и сосудов, так как клетчатка в составе снижает уровень холестерина. Но есть и другие свойства, к примеру, содержание важных элементов для здоровья легких: белка, цинка, магния, железа, меди. При дыхательных расстройствах легкие углеводы попадают под запрет, им на замену приходят сложные, и один из самых полезных источников — это цельные зерна.