Бег

10 профессиональных хитростей для тех, кто бегает

0 4564
Shape 15 Created with Avocode.
10 профессиональных хитростей для тех, кто бегает

10 профессиональных хитростей для тех, кто бегает

Небольшие секреты на вооружение начинающего бегуна. Если вы внесете в свои тренировки небольшие коррективы, то сможете добиться желаемого результата в самое ближайшее время.


Чаще всего если человек решил бегать, то он просто выходит и бегает, не думая о тонкостях и сложности процесса. Такой подход приводит к малоэффективным тренировкам и отсутствию мотивации, или же наоборот, слишком интенсивным занятиям и травмам. В любом случае итог один – человек забывает о своем желании бегать и возвращается к привычному неспортивному образу жизни. Если не хотите столкнуться с этой распространенной историей, то внимательно изучите следующие рекомендации.

Уделите внимание выбору обуви

Не стоит сильно задумываться над внешним обликом кроссовок. Когда вы будете пересекать финишную прямую победителем, никому и в голову не придет посмотреть на обувь, помните об этом. Кроссовки должны быть удобными и подходить именно для вас, если вы сами не разбираетесь в спортивной обуви, то обратитесь за помощью к профессиональным консультантам.

Определите время первого соревнования

Вы должны знать не только дату забега, но и продолжительность трассы, на основании этих данных можно составить грамотный план тренировок. Когда перед глазами есть цель, то она порождает неплохую мотивацию для того, чтобы каждый день выходить на пробежку.

Составьте программу для занятий

В первую очередь она должна соответствовать вашему уровню подготовки, а также поставленной цели. Как цель, так и силы следует оценивать реально. Составьте программу и убедитесь, что она соответствует основным критериям:

  • Максимальная длительность маршрута, к которой вы будете стремиться, совпадает с длиной дистанции намеченного забега;
  • Время для забега позволяет к нему приготовиться, спокойно и без надрыва сил;
  • Все задачи из программы для вас посильны.

Не увеличивайте скорость раньше времени

Первые три месяца занятий вы должны бегать настолько неспешно, чтобы во время тренировки спокойно общаться с собеседником, можно переходить с бега на быстрый шаг. Дыхание должно быть ровным и правильным, если оно сбилось, то вы спешите, не надо этого делать. В первую очередь нужно развить выносливость, то есть способность бегать в течении длительного времени, преодолевать длительные дистанции, а только потом уже переходить на улучшение показателей скорости.

Обзаведитесь компанией по интересам

Если товарищами по бегу станут такие же новички, как и вы, то это будет просто отлично. В компании единомышленников можно делиться опытом, поддерживать и вдохновлять друг друга на постоянную работу над собой. К тому же совместные забеги более безопасны, всегда есть кому вас подстраховать.

У пробежек должна быть периодичность

Оптимальной периодичностью будет три-четыре раза в неделю, этого достаточно и для получения хороших результатов, и для восстановления организма побежками.

Периодичность тренировок не должна меняться, не следует пропускать тренировки без очень веских причин.

Если все-таки пришлось сделать пропуск, то не нужно пытаться наверстать упущенное, просто продолжайте следовать плану с места, на котором вы остановились. Бегуны с опытом могут тренироваться чаще, но даже они оставляют в каждой неделе один день, свободный от бега.

Укрепляйте мышцы и связки

Упражнения на укрепления должны выполняться не меньше двух раз в неделю, они могут быть позаимствованы из силовых комплексов, йоги и других методик.

Формируйте правильный рацион

Здоровый образ жизни – это не только спорт, а еще и питание. Пища является источником энергии для тренировок, а также сил для восстановления после них. Грамотно подобранный рацион – это хорошее самочувствие, позитивный настрой и успехи в беге!

Соблюдайте питьевой режим

Тем, кто бегает, необходимо много пить. Даже если вы не хотите пить, делать это нужно, вода восстанавливает потери жидкости организмом через пот.

Соблюдайте «Правило 10%»

Каждую неделю интенсивность тренировок не должна быть увеличена более, чем на 10%. Это относится как к продолжительности маршрута, так и к скорости. Постепенный разумный подход поможет вам не потерять мотивацию и избежать травм.







Записи в журнале