Сегодня речь пойдёт о фитнесе, и для начала давай разберёмся, что же это такое. Впервые занятия такого рода появились в Америке, в то время когда каждый третий американец занимался бодибилдингом. Девушки поднимали штанги и обретали мускулистое тело, очень похожее на мужское. Однако, очень многие "подсели" на анаболики, которые помогали нарастить мышечную массу. Анаболики очень сильно подорвали здоровье американцев. Для того чтобы сохранить здоровую нацию, нужно было действовать незамедлительно. Именно в тот момент было принято решение создать специальный комплекс оздоровительных упражнений, который назвали фитнес.
Фитнес — это комплекс различных упражнений, которые укрепляют здоровье и корректируют фигуру, воздействуя на сознание и мышцы человека. Все виды фитнеса направлены на оздоровление человеческого организма, при этом риск получить травму равен нулю. Именно поэтому фитнес не является спортом. Проще говоря, фитнес — эта система тренировок для тех, кто желает поддерживать свой организм в тонусе, а здоровье в норме.
Каждый из нас, глядя на Дженнифер Лопес, Холли Берри и Кейт Бекинсейл, задавался вопросами: "Как красавицам удаётся поддерживать тело в идеальной форме?" и "Как актрисам удалось достичь такого потрясающего результата?". Ответ на эти вопросы один — ежедневные занятия спортом. Нам удалось узнать несколько секретов идеального тела, которыми пользуются знаменитости. Их ты найдёшь ниже.
Холли Берри
В свои 55 лет актриса выглядит просто великолепно. Секрет её подтянутой фигуры кроется в комплексе упражнений, которые Холли выполняет каждый день.
5 * 5
На протяжении многих лет Берри занимается с фитнес-тренером Питером Ли Томасом. Актриса, любя, называет Питера своим секретным оружием. А все потому, что ему удалось разработать уникальный комплекс тренировок, которые помогают Холли сохранить идеальные формы. Питер создал своеобразную схему, которая состоит из пяти упражнений. Комплекс нужно повторить пять раз.
Какие именно упражнения входят в систему 5*5? Самые простые, которые может выполнить каждый: приседания с утяжелением, отжимания, переворачивания шины, подтягивания и "боевые верёвки". Всем, кто планирует заниматься по данной схеме, Питер настоятельно советует начинать с трех повторений упражнений и не брать очень тяжёлый вес.
Вместе веселее!
Заниматься в паре всегда намного веселее, чем одному. Так можно мотивировать и поддерживать друг друга, особенно на первых занятиях. К тому же вдвоём легче выдержать ритм и не сбиться. Необязательно тренироваться один на один, можно записаться на групповые занятия. Именно поэтому Холли всегда занимается вместе с Питером.
Ежедневные нагрузки
Для того, чтобы не потерять форму и оставаться в тонусе, актриса ежедневно выполняет небольшие комплексы упражнений в качестве зарядки. Каждое утро Берри тратит на зарядку не более десяти минут. Комплекс утренних упражнений состоит из бега, подъёма гантелей, скручиваний корпуса, работы на эллипсе и приседаний. Что касается занятий с фитнес-тренером, то Холли посещает их четыре раза в неделю.
Медитация
Ежедневная медитация помогает Берри привести в порядок свои мысли и расслабиться, а также насыщает кровь кислородом и укрепляет осанку. Холли начинает медитировать после небольшой разминки, затем она занимает удобную позу и в течение 30 минут сидит в ней, повторяя мантры и концентрируясь на своём дыхании. После медитации актриса чувствует лёгкость и умиротворение. Она никогда не откладывает дела на завтра, последуй её примеру. Найди сегодня хотя бы 5 минут для того, чтобы помедитировать. Будь уверен, твои мысли изменятся, из жизни уйдёт весь негатив, и она снова заиграет яркими красками.
Кейт Бекинсейл
А ты знаешь, что Кейт 48 лет? Да, несмотря на свой возраст она выглядит великолепно. О всех секретах Бекинсейл рассказано ниже.
Бег — это жизнь
Свои ежедневные тренировки Кейт начинает с кардио. На беговой дорожке она проводит не менее 30 минут в день. Бег помогает актрисе подготовить организм к другой нагрузке и запускает процессы, сжигающие жиры.
Нагрузка должна быть разной
Кейт занимается спортом пять раз в неделю, и каждую свою тренировку она посвящает чему-то новому. Первый день она посещает жиросжигающему комплексу упражнений, второй кардионагрузке, третий комплекс Upper Body, четвертый Lower Body, а пятый снова комплексу жиросжигающих упражнений.
Время здоровья
На занятия спортом у Кейт уходит полтора часа в день. Этого времени достаточно, чтобы держать себя в форме. На основной комплекс упражнений актриса тратит около часа, остальное время уходит на йогу, планку и бег.
Делу время, а йоге час
Практически все голливудские звезды занимаются йогой, и Кейт не исключение. Сложные позы помогают сохранить идеальные формы, растянуть мышцы и развить мускулатуру. Вот уже несколько лет Бекинсейл уделяет особое внимание силовым упражнениям, однако, йогу она не забросила и уделяет ей более 60 минут в неделю.
Дженнифер Лопес
Фигура Джей Ло вот уже несколько десятилетий сводит с ума всех мужчин на нашей планете. Идеальные формы достались ей не просто так, актриса регулярно занимается спортом.
Триатлон
Триатлон — это вид тренировки, которая состоит из трех комплексов: бег, велосипед и плавание. Именно триатлон помог певице очень быстро восстановить свою фигуру после родов. Дженнифер удалось в рекордные сроки избавиться от пятнадцати килограммов.
Словно борец сумо
Секрет идеальных ягодиц Лопес таиться в одном упражнении, которое она подсмотрела у борцов сумо. Это повторение основных стоек, в которые сумоисты встают во время поединков на дохё. А именно: махи ногами, выпады, прыжки с максимальным подъёмом колен и глубокие приседания-плие.
Необычное использование стула
Так же Джей Ло ежедневно выполняет приседания со стулом — это упражнение помогает в кратчайшие сроки привести ягодицы в идеальную форму. Что же для этого нужно? Да ничего особенного: стул, сила воли и немного свободного времени. Сядь на стул, но не до конца, когда коснешься сидения, замри на 5 секунд, а затем вернись в исходное положение. Все голливудские звезды так делают, а значит сможешь и ты.
Ты — Человек-паук
Этот необычный способ отжиманий впервые показал тренер Дженнифер Лопес — Дэвид Киршем. Данное упражнение помогает укрепить все мышцы и отлично тренирует вестибулярный аппарат. Для его выполнения нужна специальная платформа в форме полусферы. В процессе каждого отжимания колено нужно тянуть как можно ближе к локтю. В итоге твой организм сам начинает напрягать мышцы, избегая падения. Как только окажешься в фитнес-клубе, обязательно попробуй его повторить.
