Все стратегии и методики для похудения можно обобщить в нескольких простых советах. Следование этим рекомендациям принесет устойчивый результат в безопасном для здоровья сжигании жира.

Следование диетам обычно приводит к краткосрочному избавлению от лишнего веса. Для того, чтобы похудеть и сохранить полученный результат, нужна правильная стратегия для сжигания жира. Все методики безопасного избавления от лишнего веса можно обобщить в пятнадцати рекомендациях.

Если ты чувствуешь, что твое похудение близится к провалу, как можно скорее начни соблюдать эти правила:

  • Выпивай за 5-15 минут до приема пищи по стакану воды или другого полезного напитка без калорий. Жидкость заполнит желудок, и прием пищи станет менее калорийным;
  • Не отказывайся от углеводов, но стань к ним очень избирательным. Оставь в рационе исключительно продукты из цельного зерна, отдавай предпочтение гречихе, ячменю и полбе;
  • Откажись от всех сладких напитков, лимонады и сладкие соки неуместны ни для похудения, ни для здоровья. Если пить обычную воду или чай без сахара тебе не по вкусу, разнообразь напиток ломтиками фруктов;
  • Завтракай каждый день, уделяй внимание этому приему пищи. В завтраке должен присутствовать белок, клетчатки и медленные углеводы, такой прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм;
  • Фиксируй окончание приема пищи. Для этого можно использовать жевательную резинку, после того, как ты поел и пожевал жвачку, ты не должен ничего перехватывать до следующего приема пищи;
  • Устраивай читмилы, но не переусердствуй;
    Послабление в диете должно быть тщательно спланированным, а не спонтанным.
  • Запасись полезными закусками с высоким содержанием белка и клетчатки, например, тыквенными семечками или сырым миндалем;
  • Во время большинства диет лучше отказываться от молока, если это относится к твоей диете, то старайся есть больше зелени и лиственных овощей. Зелень и овощи восполнят дефицит кальция, образовавшийся по причине отказа от молока;
  • Чаще готовь дома, только приготовленная своими руками еда будет соответствовать всем твоим требованиям;
  • Откажись от жареных продуктов хотя бы на время диеты, они вредные и калорийные;
  • Избегай продуктов промышленной обработки, в них содержится много химических добавок и калорий;
  • Будь активен, не только в тренажерном зале, а в каждую минуту твоего бодрствования. Не упускай возможности подвигаться – гуляй пешком, не сиди, когда говоришь по телефону, перестань пользоваться лифтами;
  • Суди о потерянном весе не по весам, а по фотографиям. Лишний вес – это не только жир, но и вода, поэтому цифры на весах будут постоянно колебаться. Оценивать прогресс по фотографиям объективнее, при одном и том же весе можно выглядеть по-разному.