Книги могут быть хорошим мотиватором к самосовершенствованию. Не важно, чем ты занимаешься: готовишься к соревнованиям по бодибилдингу или практикуешь йогу, чтобы избавиться от последствий сидячей работы. Без достаточной мотивации не получится добиться успеха в любом направлении.
Перед тобой подборка из мотивирующих книг на спортивную и околоспортивную тематику. В ней ты найдешь художественные произведения и книги научно-познавательного жанра. Любая откроет для читателя много нового и создаст вдохновение на работу над собой. Каждая из этих книг будет стимулировать стать лучшей версией себя. Они помогут привести мысли в порядок и покажут, в каком направлении двигаться для улучшения тела и самочувствия в целом.
Если какая-то из предложенных книг тебя особенно заинтересует, то не откладывай знакомство с ней. Начни читать прямо сегодня, и уже завтра твоя жизнь начнет меняться.
#Прессуйтело. Строй счастье своими руками
В этой работе автор Наташа Давыдова излагает суть методики, которой остались довольны тысячи участниц марафона #прессуйтело. И ты тоже можешь к нему присоединиться, в работе подробно расписан план трехмесячного преображения, затрагивающего тело и мышление. Приведены рекомендации не только по тренировкам, но и по питанию, для наглядности они подкреплены примерами участниц. Можно сравнить положение дел «до» и «после», проанализировать чужие ошибки, чтобы уберечь себя от своих. Под данный марафон разработано фитнес-приложение с таким же названием, с ним ты извлечешь еще больше пользы из прочитанного.
Наглядная йога. 50 базовых асан с анатомическими иллюстрациями
Нередко люди разочаровываются в йоге, так как не видят смысла в выполнении асан. Автор произведения, Абигейл Эллсуорт, не позволит разочароваться. Она подробно излагает, на что направлено выполнение определенной асаны, какие мышцы работают в определенном положении. В процессе прочтения ты не только научишься выполнять асаны, но и поймешь, как концентрировать внимание на определенных участках тела и зачем это делать. Познакомиться с этой книгой будет полезно как новичкам, так и практикам с опытом.
Как сильно ты этого хочешь? Психология разума над телом
Это одна из самых популярных книг под авторством Мэта Фицджеральда. Его много раз называли одним из самых интересных авторов, пишущих на спортивную тематику. И не зря, в его работах множество примеров из разных спортивных дисциплин, а выводы подкрепляются данными научных исследований. В этой работе он объясняет, что спортивные успехи начинаются не в мышцах, а в голове. Спортивная психология преподнесена настолько доступно и интересно, что читателю сложно оторваться. Прочитать ее стоит даже тем, кто не тренируется на результат. Работа позволит лучше узнать себя и свое тело.
Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия
Растяжка — это не только отдельная спортивная дисциплина, но и надежная методика для избавления от боли. Заняться стретчингом можно в любом месте, для этого не нужно оборудование, единственное что потребуется — знания. Здесь ты найдешь сотни действенных упражнений, а также правила здоровой растяжки. Упражнения, выполняемые в соответствии с принципами физиологии и анатомии, помогают телу стать более подтянутым, красивым и здоровым. Становиться более гибким — это на самом деле приятно.
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
Автор этой книги — Терри Лафлин, работа предназначена не только для тех, кто профессионально занимается плаванием. Изучить ее стоит каждому, кто хочет научиться плавать с минимальными затратами энергии, чувствовать себя в бассейне как рыба в воде. В ней представлена авторская методика под названием Total Immersion. У нее много положительных аспектов, но главное — она учит получать удовольствие от времени, проведенного в воде, и от каждого движения в ней. Ты научишься плавать легко и бесшумно, сделаешь свои движения грациозными, улучшишь технику.
Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов
Еще одна книга под авторством Мэта Фицджеральда. Из нее ты узнаешь о правилах, в соответствии с которыми питаются топовые спортсмены. Научиться правильно питаться не помешает каждому, особенно тем, кто пытается добиться какого-то спортивного результата и тратит на это много энергии. Профессионалы спорта знают толк в питании, так как если бы они питались произвольно, то точно не достигли бы столь высоких результатов. Перенять их привычки стоит каждому, кто заинтересован в поддержании нормального веса тела и укреплении собственного здоровья.
Кардио или Силовая? Какие нагрузки подходят именно вам
Алекс Хатчинсон в своей работе доказывает, что сделать свое тело стройным и красивым не так уж сложно. Конечно, средств для мгновенного успеха не существуют, под их видом нам обычно продают обман. Это книга для тех, кто не верит в волшебные таблетки и готов приложить умеренные усилия, чтобы поработать над собой. У каждого факта есть научное подтверждение, от этого читать становится интереснее. На страницах книги собраны ответы на самые важные вопросы о фитнесе.
Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начать и каких плюсов ждать от жизни
Дмитрий Сафиоллин, автор этой книги, призывает людей вспомнить про то, о чем многие предпочитают забывать. Это собственное здоровье, которое без должного внимания год от года только становится хуже. Нельзя привыкать к постоянной усталости, относить недосып к норме и позволять себе заедать проблемы. В качестве средства от проблем со здоровьем автор предлагает бег. Он оздоравливает, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает настроение и самочувствие. Дмитрий Сафиоллин уверен, что при помощи бега можно решить многие проблемы, и убеждает в этом читателя. Если ты никогда не бегал, то скорей всего именно эта работа настроит тебя преодолеть первые километры.
Сила. Скорость. Выносливость
Работа посвящена методике CrossFit Endurance, которую создал сам автор, Брайан Маккензи. В ней ты найдешь не только суть эффективнейшей методики, но и советы от лучших спортсменов и тренеров по кроссфиту со всего мира. Ты узнаешь, как сделать себя более работоспособным и производительным, как совершить прорыв в выносливости, достичь пика собственной силы и продолжить совершенствоваться. Рекомендуется как новичкам, которые только собираются на свой первый кроссфит-тренинг, так и атлетом с опытом выступления на соревнованиях. Никому не помешает стать сильнее, быстрее и выносливее.
Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету
У спортсменов с насыщенным графиком по кардио части есть особенные потребности в питании. Эту тему освещает Моник Райан, она адресована в первую очередь бегунам, велосипедистам, пловцам и триатлетам. Рассматриваются вопросы питания и спортивных добавок, употребления воды и изотоников, приема витаминов и минералов, а также изменения рациона на период подготовки к соревнованиям и в межсезонье.
Ци-бег
В США ведется статистика, согласно которой в стране бегает не менее 24 миллионов граждан. Но из них ежегодно 65% людей бросают тренировки по причине травмы, такое с ними происходит однократно или по несколько раз. Из оставшихся 35% многие продолжают бегать через боль. Авторы этой книги, Кэтрин и Дэнни Дрейер, рассказывают, как не попасть в эту печальную статистику. Они обучают правильной технике бега, рассказывают, как предотвращать травмы и как себя вести, чтобы быстрее восстанавливаться после них. Созданная ими методика опирается на пилатес, йогу и тай чи.
Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты
В свое время известный психолог Михай Чиксентмихайи создал концепцию потока, состояния, которого надо достигать на рядовых тренировках и на соревнованиях. В этой работе он со своими соавторами дает определение методике и подробно излагает ее суть. Цель не только в улучшении результатов, но и достижении удовольствия от процесса бега. Суть потока в том, что ты концентрируешься на выполняемой задаче, переставая контролировать время и замечать все вокруг. Таким образом тренировка становится аутотренингом, что положительно сказывается на всех сферах жизни.
Плавание. Упражнения для обучения и улучшения техники
Еще одна книга про плавание в этой подборке. Автор Рубен Гузман создал свою работу не только для взрослых людей, но и для детей, достигших 12-ти летнего возраста. В ней рассказывается, как улучшить технику плавания на любой из стадий развития. Прочитать работу будет полезно как новичкам-любителям, так и профессиональным пловцам, а также тренерам и троеборцам. В книге представлено более сотни специализированных упражнений с подробными иллюстрациями.
От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
Представляет собой подробное руководство по вопросам бега от Джека Даниелса. Затрагивается и физиология процесса, и выбор программы, и способы достижения прогресса, а также еще десятки важнейших вопросов.
Отдельный раздел включает в себя рекомендации для тех, кто занят бегом с целью оздоровления.
Йогатерапия. Хатха-йога как метод реабилитации
Артем Фролов излагает суть занятий хатха-йогой для людей, у которых есть хронические заболевания. Он опирается на современные научные данные и создает программы для реабилитации. Методику можно охарактеризовать, как лечебная физкультура, она направлена на оздоровление и повышение способности организма к саморегуляции.
Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Это книга-автобиография, в которой о своем пути к успеху рассказывает легендарный ультрамарафонец Дин Карназес. О спортивных достижениях этого человека можно рассказывать очень долго. Он победил в соревнованиях «Бэдуотер», проходивших в Долине Смерти, для этого преодолел трассу длиной 217 километров при температуре почти в 50 градусов по Цельсию. Также Дин за 50 дней преодолел 50 марафонов в 50 штатах. А еще он принимал участие в забеге на Южном Полюсе. Практический опыт этого ультрамарафонца бесценен для каждого, кто планирует участвовать в марафонах.
Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки
Это история о беге и о тех, кто любит бегать. Рассуждения подкреплены научными сведениями и примерами из жизни. Суть в том, что мотивация для бега у каждого человека своя, но тело каждого из нас требует движения. Одни бегают, чтобы устанавливать личные рекорды, другие — просто потому, что любят бег. Но в итоге и те, и другие правы.
Безжалостный курс тренировок для целеустремленных
Эта книга предназначена для женщин, ее автор — Стейси Симс, доктор наук. Несложно заметить, что большая часть тренировочных планов создается без учета женской физиологии. Эта книга исправляет несправедливость, она представляет собой руководство для активных женщин. В ней рассказывается и про тренировки, и про питание, и про восполнение водного баланса. Автор учит, как работать со своим телом, чтобы добиться от него оптимальной работоспособности.
#Sekta. Школа идеального тела
Идеальность тела определяется не цифрой на весах, не наличием или отсутствием кубиков на прессе. Тело станет идеальным тогда, когда позволит жить здоровой жизнью, без тренировок до изнеможения и страха съесть что-то лишнее. В этой книге читателей учат не тренировкам и не питанию, а правильному образу жизни для обретения тела мечты.
Дзен и велосипед. Велопрогулка как вид медитации
Завершаем нашу подборку работой Хуана Карлоса Креймера. В ней нам предлагают посмотреть на велосипед не просто как на транспорт и тренажер для нижней части тела. Автор преподносит велосипед, как средство для медитации и достижения осознанности. Многие любители велоспорта замечали, что ритмичное вращение педалей и сосредоточенность создают медитативное состояние. Если тебе это нравится, то эта книга для тебя, она научит входить в такое состояние осознанно.