Главная Журнал Плавание

25 советов от тренера по плаванию

0 2142
Shape 15 Created with Avocode.
25 советов от тренера по плаванию

25 советов от тренера по плаванию

Самые важные наставления, которыми компетентный тренер должен поделиться со своими подопечными. Если вы ходите на тренировки по плаванию, то вам следует их соблюдать.


 

Не сравнивайте себя с другими

Все люди плавают по-разному, точно так же, как и бегают, и ходят. Разные пловцы могут владеть идеальной техникой гребка, но у каждого она будет включать разные движения. Пловец должен отталкиваться от техники плавания, но при этом принимать во внимание собственную физиологию. Поэтому не нужно присматриваться к тому, как плывет спортсмен на соседней дорожке, тем более не стоит сравнивать себя с ним.

Превратите плавание в привычку

Тренировки в бассейне с периодичностью раз-два в неделю не позволят вам добиться успеха, нужны систематические тренировки, в которые вы будете вкладывать свое время. Если вы новичок, то делайте все возможное для того, чтобы адаптироваться, начать чувствовать себя комфортно в бассейне. Чем чаще вы будете ходить в бассейн, тем быстрее привыкните, лучше провести четыре тренировки по полчаса, чем одну двухчасовую.

Отдавайте предпочтение качественному инвентарю

В первую очередь это относится к очкам, они должны идеально сидеть на лице. Для того, чтобы выбрать подходящую модель, потребуется перемерять как минимум пять разных модификаций.

Не используйте косметику перед походом в бассейн

Это актуально для девушек и речь идет не только о декоративной косметике. Тренировке будут мешать ухаживающие средства для волос – если вы будете использовать бальзам или маску для волос перед посещением бассейна, то они создадут пленку. Силиконовая шапочка не сможет плотно прилегать к голове, она будет скользить и постоянно слетать, отвлекая вас от целей тренировки. Для того, чтобы этого не произошло, выбирайте тканевые или комбинированные шапочки для плавания, а также используйте бальзамы и маски для волос после посещения бассейна, а не перед ним.

Соблюдайте питьевой режим

Во время плавания человек потеет не меньше, чем при других физических нагрузках, просто в воде этот процесс остается незаметным. Потерянную жидкость нужно постоянно восполнять для поддержания водного баланса. Всегда держите бутылку для воды на бортике бассейна и пейте во время тренировки.

Работайте над гибкостью

Во время каждого гребка тело пловца должно хорошо сгибаться и растягиваться, только гибкое тело сможет овладеть техникой плавания в совершенстве, развивать свои показатели скорости. Пловец должен вести себя в воде, как рыба, быть в родной стихии. Делайте растяжку перед каждой тренировкой, вы потратите на нее не более пяти минут, но за это время циркуляция крови станет намного лучше, а мышечные волокна растянутся.

Держитесь прямо

Одно из первых правил плавания гласит о том, что тело человека в воде должно располагаться прямо. Если человек не узнает этого от тренера, то со временем почувствует сам, с прямым телом проще преодолевать сопротивление воды, делать гребки. Особенно остро важность прямого положения тела ощущается не в бассейне, а в открытом водоеме, где прибавляется сопротивление волн и течений.

Выпускайте пузыри

Совет звучит немного по-детски, но длинная цепочка пузырей, выпущенных изо рта, когда голова находится под водой, говорит о том, что легкие максимально освободились от воздуха. Если вам кажется, что легкие полностью свободны, попробуйте издать любой звук под водой. Если получилось – значит, в легких есть еще воздух.

Смотрите на дно

При выдохе взгляд человека должен быть устремлен вниз, на дно бассейна. Только когда лицо пловца смотрит вниз, его тело может сохранять прямое положение и не создавать дополнительного сопротивления.

 Не держите голову над водой

При плавании вольным стилем не нужно постоянно держать все лицо над уровнем воды, над водой должен быть только рот. Повороты головы делаются только лишь для того, чтобы вдыхать, положение головы должно оставаться нейтральным, это сохранит движущую силу.

Не крутите головой

Движения головой в плавании совершаются исключительно по необходимости, то есть для того, чтобы дышать. Голова для человека – это все равно, что руль для автомобиля, куда она повернет – туда устремится и тело. Не делайте лишних вращений головой, направляйте ее вперед.

Концентрируйте внимание

В воде человек не может рассматривать, что происходит по сторонам и разговаривать, поэтому вся его концентрация внимания уходит в мысли. Если подумать о чем-то неприятном, то велик риск растеряться и впасть в панику. Не нужно ни о чем думать, просто дышите и слушайте свое дыхание.

 Развивайте обе стороны

Тело пловца должно развиваться равномерно, обе стороны тела должны быть в балансе, действовать сообща. Развивайте правую и левую руку по отдельности, затем объедините навыки, учитесь дышать на обе стороны, ведь для того, чтобы сделать вдох, вам нужно будет поворачиваться в сторону той руки, которая на данный момент является рабочей.

Плечи – ниже, бедра - выше

Самые важное для плавания – это положение тела от макушки и до бедра. Чем выше в воде находятся бедра – тем свободнее вы будете дышать, голова должна быть в нейтральной позиции, лицо смотрит на дно бассейна. Торс должен держаться прямо, но при этом верхняя часть туловища слегка наклонена по направлению ко дну, тогда бедра поднимутся до нужного уровня.

 Делайте длинные гребки

При плавании на спине и кролем для совершения гребка следует одновременно поворачивать плечи и бедра. Рабочая рука устремляется вперед, а вторая в это время совершает движение назад на уровне бедра. Для того, чтобы скоординировать эти движения, следует делать максимально длинные гребки, использовать максимальные оси вращения.

Увеличивайте длину гребка

Многие любители не считают нужным работать над увеличением длины гребка, и в этом их ошибка. Чем длиннее гребок – тем выше скорость и тем меньше вы тратите энергии. Хорошо развивает длину гребка плавание вольным стилем с прямыми руками.

Оберегайте свои плечи

Пловцы сильнее других спортсменов подвержены травмам плеча, поэтому важно убедиться, что ваш стиль плавания безопасен. При плавании вольным стелем первыми в воду должны входить кончики пальцев. Если вы заметили, что первым в воду входит большой палец, то немедленно устраните эту ошибку, это создает повышенную нагрузку на плечо.

Чувствуйте центральную линию

Нарисуйте центральную линию, которая будет проходить вдоль всего вашего тела. Контролируйте движения рук при совершении гребков, после вдоха и поворота плеч они должны уходить строго назад, не пересекая эту линию.

Работайте над скоростью

Если вы хотите плавать быстрее, то нужно плавать быстро, медленный темп не поможет нарастить потенциал, какие бы дистанции вы им не преодолевали. Для развития скорости добавьте в каждую тренировку элемент спринта – поделите свой бассейн на дистанции, преодолевайте их в быстром, затем в умеренном темпе.

Развивайте ноги

В ногах представлены самые большие группы мышц в теле человека, над ними нужно постоянно работать. Упражнения для ног с использованием плавательной доски обязательно должны присутствовать в разминке.

Делайте сильные удары ногами

Движение ноги начинается с бедра, задние мышцы бедра и ягодицы поднимают ногу вверх и дают мощный импульс другим мышцам. Такой же импульс создается при движении ноги вниз, при плавании колени должны совершать вертикальные движения относительно друг друга, похожие на ножницы.

Вытягивайте носки

Когда вы тянете носок, вы правильно группируете свое тело. Прямой носок делает вас более собранным, вся нижняя часть тела принимает положение для создания минимального сопротивления воды.

Двигайтесь от бедра

Не нужно сгибать ногу в колене, нужно концентрировать мысли на том, чтобы сделать сильный толчок от бедра. При сгибании колено создается лишнее сопротивление, а при прямом положении ног вы будете двигаться при меньших усилиях. Используйте не только квадрицепсы, но и бедренные, ягодичные мышцы.

Работайте над поворотами

 Техника плавания и успех на соревнованиях зависит от правильного выполнения поворотов. Важно сделать разворот в нужный момент, для этого следует контролировать, сколько осталось до бортика. Интенсивное отталкивание дает хорошее преимущество.

Не дышите у финиша

Не секрет, что последний рывок может стать определяющим. Даже если вас необходимо сделать вдох, воздержитесь от него, если до финиша осталось около пяти метров. В этот момент не нужно думать о дыхании, думайте о бортике, коснуться которого нужно как можно скорее.