Многие люди посещают спортивные залы. Одни делают это для поддержания формы, другие ходят туда для набора мышечной массы. Работа над собой требует огромного упорства и труда. Все приложенные силы окупаются сполна, когда ты видишь первые результаты.
Рост мышц у всех происходит по-разному, все зависит от регулярности тренировок и соблюдения правильного питания. Правильно подобранные упражнения являются важной частью занятий. Многое зависит еще и от исходного типа телосложения. Прокачивать необходимо полностью все тело, делать акцент на одной зоне неверно. Это приведет к неравномерной нагрузке и спровоцирует проблемы в дальнейшем.
Чтобы подобрать необходимый комплекс, можно обратиться за помощью к фитнес-инструктору, он составит программу упражнений, которая подойдет именно тебе и будет направлена на проработку проблемных участков и зон. После подготовки тела к более серьезным нагрузкам можно попробовать комплексы занятий, которые рекомендуют профессиональные спортсмены.
В этой статье мы расскажем тебе о трех секретных упражнениях, которые рекомендуют выполнять профессиональные спортсмены.
Рекомендованные упражнения
Они все требуют особой подготовки, без которой приступать к ним не стоит. Как только ты поймешь, что выполняемая нагрузка слишком мала, можно попробовать перейти к ним. Мы расскажем, как выполнять их более подробно.
Прогулка фермера
Этот вид занятий подойдет и новичкам, обычно с ним справляются без особых затруднений. Оно полностью имитирует перемещение тяжестей в двух руках. Это упражнение требует полной концентрации и сосредоточенности. Для правильного выполнения необходимо подбирать груз одинакового веса, взять снаряды в две руки и пройти с ними максимальное возможное расстояние за определенное время. Можно выбрать гири или снаряды, которые удобно держать в руках.
По окончанию времени груз необходимо поставить на землю и отдохнуть пол минуты. После этого повтори путь в обратном направлении.
Флип
Принцип этого упражнения заключается в подъеме тяжелой покрышки. Это один из самых любимых видов тренировок всех силачей. С его помощью все мышцы в теле работают и прокачиваются. Для того, чтобы выполнить его правильно, необходимо присесть на корточки и схватиться за ее нижний край. Далее начинай разгибаться и остановись, когда покрышка встанет полностью вертикально, упор в этот момент будет на пальцы ног. Выдохни и медленно возвращай груз назад.
Камень на плечо
В посвященных кругах это упражнение называют «Атлас». С его помощью увеличивают выносливость и тренируют возможность подъема еще больших тяжестей. Наиболее задействованными областями в момент его выполнения считаются пресс, ягодицы и мышцы спины. Специалисты рекомендуют выбирать камень более круглой формы, его нужно с пола поднять на плечо и опустить обратно на пол. Для уменьшения риска травматизации важно держать под контролем правильную стойку и не допускать прогибов спины.
При регулярных тренировках и стабильных нагрузках ты очень скоро заметишь наступивший эффект. Упорство ― главная черта профессиональных спортсменов.
