Для человека, следящего за своей фигурой, правильное питание является одним из главных факторов.. Несоблюдение или нарушение диеты повлечет за собой торможение процессов похудения, и придется начинать весь путь с самого начала. Высчитывание калорийности блюд также очень важно, ведь просто необходимо укладываться в суточную норму их потребления

Некоторым людям кажется, что они едят не много и не доходят до верхней границы нормы калорий за день, но это не всегда верно. Показателем этого, будет то, что при уменьшении порции, вес будет стоять на месте, а иногда и увеличиваться. Поэтому важно знать, что ты ешь, из чего состоит блюдо и его калорийность. Нельзя похудеть, просто убрав из тарелки половину макарон или жареной картошки, нужно полностью пересматривать пищевые пристрастия и полностью менять рацион.

Научные исследования, которые проводились на протяжении нескольких лет показали, что снижение суточного рациона на 300 ккал обеспечило устойчивое снижение веса до 8 килограмм. В группу испытуемых входили мужчины и женщины, всего было изучено 143 человека.

В этой статье мы расскажем про 300 калорий, ты узнаешь, много это или мало? В каком количестве продуктов они содержатся и как их сжечь?

Сколько энергии в 300 калориях?

Мы привыкли слышать слово калории без приставки “кило”, которую предпочитают отбрасывать, это не верно. Если разобраться, то 300 килокалорий ― это 300000 калорий. На упаковках всегда указывается их содержание, но это всего лишь математический подсчет данных из таблиц, не берется в расчет усвояемость пищи.

Поэтому можно сделать вывод, что 300 ккал превращаются в другие показатели, как правило, в 250-350 ккал.

Это подтверждают и показатели ГОСТа. Нельзя с абсолютной точностью высчитать их дома, разница может быть как в меньшую, так и в большую стороны.

Норма потребления в день

У женщин и мужчин разные нормы. Для примера возьмем возрастные группы  18-60 лет, среднее телосложение, отсутствие тяжелой физической работы:

  • женщины ― от 1800 до 2200;
  • мужчины ― от 2400 до 2800.

Для детей школьного возраста цифры будут ниже. Если провести подсчеты, 300 ккал составит 15-20% от суточной нормы, следовательно, их уменьшение приведет к снижению веса, а перебор на это количество повлечет за собой его набирание. Соотношение жиров, углеводов и белков играет немаловажное значение. Культуристы, наращивающие мышечный объем, обязаны следить не только за количеством съедаемых калорий, но и ограничивать себя в углеводах и жирах, делая упор на белки.

пища

Сколько и какие продукты содержат триста ккал?

Казалось бы, что это совсем не много, но все зависит от продукта. Мы приведем примеры в каком количестве определенного продукта содержится 300 ккал:

  • 1 килограмм арбуза;
  • 600 грамм яблок;
  • 330 гр бананов;
  • фруктовый салат 300 гр;
  • 60 гр чипсов;
  • пицца 100 грамм;
  • 6 шт маленьких печенюшек;
  • мороженое 120 гр;
  • 80 гр торта;
  • 60 гр шоколада;
  • масло сливочное 41 гр;
  • хлеб 120 грамм;
  • крупа 80 гр.

продукты

Количество калорий в продуктах

На сто грамм крупы или зерновых культур приходится около 330-400 ккал, это как раз полноценная порция. Овощи и фрукты, содержат меньшее количество калорий, от 30 до 80 на сто гр, бананы считаются самыми калорийными из всех фруктов. Один грамм углеводов или белков, дает организму около 4 ккал, а такое же количество жиров ― все 9 ккал. Поэтому мясо рекомендуют обжаривать без масла и отдавать предпочтение диетическим сортам. Для сравнения в курице  или говядине будет содержаться от 190 до 300 ккал, а в таком же количестве колбасы или сосисок до 600.

пища

Десерты

Их высокая калорийность обусловлена наличием в них большого количества сахара и жиров, а сладкие сиропы приводят к набору лишних килограмм. При рассмотрении средней порции, в которой будет триста ккал, можно взять такие лакомства:

  • 1 порция мороженого;
  • маленькая пироженка;
  • 1/2 шоколадки;
  • небольшой кусочек торта.

Многое будет зависеть от самого рецепта и количества ингредиентов.

​десерт

Как их сжечь?

Чтобы избавиться от этого количества калорий, необходимо на протяжении получаса заниматься активной кардио тренировкой. Можно также выбрать прыжки со скакалкой, устроить забег на 1,5 километра со скоростью 9 км в час, либо плавать в быстром темпе. При длительной ходьбе они также сжигаются, пройти надо 5000 шагов, это около 4 километров.

Если решил заняться похудением, то недостаточно чего-то одного, нужно комбинировать методы. Контроль над тем, что ты ешь, поможет сократить время проведенное в зале.