Главная Журнал Фитнес

4 бесполезных упражнения – чем их заменить?

0 5100
Shape 15 Created with Avocode.
4 бесполезных упражнения – чем их заменить?

4 бесполезных упражнения – чем их заменить?

Популярность упражнения не говорит о его пользе. Если эти четыре упражнения есть в вашей программе, то рекомендуем заменить их на более эффективные и универсальные элементы.


 

Незначительный прогресс при упорных и регулярных тренировках говорит о том, что нужно переработать свой тренировочный план. Предлагаем заменить малоэффективные изолированные упражнения на их более удачные аналоги, тогда каждое занятие начнет приносить больше ощутимой пользы.

Скручивания корпуса

Упражнение является полезным и приносит результат только в том случае, если выполняется в идеальной технике. Но большинство людей не следят за тем, чтобы поясница была прижатой к полу, а шея оставалась вытянутой, поэтому не видят результатов от скручиваний корпуса. При ошибочной технике нагрузка идет не на прямую мышцу живота, а на мышцы бедер

Замена скручиваний на планку

Для того, чтобы формировать красивый пресс и сделать талию более стройной, выполняйте разновидности планки – классическая, динамическая, при упоре на предплечья и боковая планка. С помощью этих упражнений проработать пресс будет проще, к тому же они способствуют формированию статной осанки.

Приседания в тренажере Смита

Ситуация аналогична предыдущей, для эффективного и безопасного выполнения необходим определенный угол для выполнения приседа. Новичкам сложно вычислить этот угол, так как гриф двигается по одной плоскости, во время приседания их бедра двигаются неестественно, появляется риск травмировать себя.

Замена приседаний в Смите на классические приседания

Перестаньте приседать в машине Смита, вместо этого отработайте технику на обычных приседаниях. Когда вы постигните технику и укрепите мышцы, можно будет перейти к приседаниям с грифом или бодибаром. Таким образом вы не только проработаете бедра и ягодицы, но и улучшите координацию движений.

Разгибания руки с гантелью в наклонном положении

Еще одно изолированное упражнение, которое принесет пользу не каждому человеку. Для правильного выполнения важно придерживаться энергичного ритма и следить за правильной осанкой, сделать это со слабыми мышцами спины и живота невозможно.

Замена разгибаний руки с гантелью на отжимания

Отжимания являются базовым упражнением для укрепления трицепса, отжиматься можно от пола или от брусьев. Помимо отжиманий можно использовать разные упражнения с резиновым эспандером, к примеру, имитация гребков, как при плавании в стиле кроль.

Жим ногами

Жим ногами можно порекомендовать тому, кто не может подвергать себя осевым нагрузкам, к примеру, при межпозвоночных грыжах и других деформациях позвоночника. При жиме ногами мышцы спины практически бездействуют, поэтому если у вас нет проблем со здоровьем, то лучше заменить это упражнение на более эффективное.

Замена жима ногами на приседания с бодибаром или со штангой

Такие приседания будут особенно полезными, если ввести их в свой тренинг в виде короткой интервальной тренировки табата. Такой подход позволит задействовать несколько важнейших групп мышц – спина, бедра и ягодицы.