Калории считают не только для того, чтобы уменьшить их потребление и похудеть. Людям с недостатком веса, а также при желании набрать мышечную массу необходимо получать больше калорий.
Все говорят о том, как употреблять меньше калорий, чтобы похудеть, но фитнес не сводится к избавлению от лишних сантиметров и килограммов. Для того, чтобы исправить ситуацию с недостатком массы тела, а также для увеличения мышечной массы необходимо потреблять больше калорий. Это четыре эффективные стратегии для повышения калорийности питания.
Сбалансированное питание
Самые калорийные продукты относятся к фастфуду и прочему пищевому мусору, набирать калории за счет вредных продуктов – это преступление против своего здоровья. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя полезные калорийные продукты – сыры и другие цельные молочные продукты, растительное и сливочное масло, арахисовое масло, орехи, авокадо.
Больше приемов пищи
Если стоит вопрос необходимости набора массы тела, то ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. Напротив, нужно делать дополнительные приемы пищи. Каждый день нужно получать как минимум три полноценных приема пищи и три перекуса. Резко увеличить объем съеденной за день пищи не получится, это нужно делать постепенно, пищеварение и психологическое состояние должны успеть адаптироваться.
Компенсация затрат
Если ты думаешь, что для набора веса нужно неподвижно лежать на диване, то ты ошибаешься. Лежа на диване, ты получишь не тот вес, который тебе нужен, а вместе с ним придут проблемы со здоровьем. Для набора массы нужно вести активный образ жизни – двигаться и тренироваться, но обязательно восстанавливать баланс калорий после каждой активности. После тренировки нужно сразу же выпить белково-углеводный коктейль или съесть блюдо с высоким содержанием белков и углеводов. Активный образ жизни принесет хороший аппетит, это важно при необходимости увеличить вес тела.
Избавление от пищевых фобий
Для того, чтобы избавиться от дефицита массы тела, нужно полюбить еду и начать наслаждаться ей. Для того, чтобы полюбить еду, нужно пробовать ее во всем многообразии, посещать семейные и дружеские обеды и ужины. Если у тебя нет любимых блюд, то самое время их завести, если есть – то радуй себя ими почаще. Любая натуральная еда полезна при умеренном употреблении, поэтому не нужно вешать ложные ярлыки на здоровые продукты.