Воркаут

5 элементов калистеники

0 568
Shape 15 Created with Avocode.
5 элементов калистеники

5 элементов калистеники

Обязательные 5 составляющих, без которых калистеника немыслима. Изучите данную статью и сделайте выводы о том, чем вы занимаетесь – калистеникой или пустой тратой времени?


Калистеника не сложна, но относится к ней следует серьезно. Вы можете изучить массу материалов и книг по калистенике, посмотреть сотни видео с мастер-классами звезд мирового масштаба, получить консультации опытных людей, но это не составит полного понимания о том, что такое работа с собственным телом, и какой она должна быть. Даже когда вы перейдете от теории к практике и будете регулярно тренироваться, пройдут годы перед тем, как у вас сложится четкое понимание. Предлагаем ускорить процесс и понять, какие составляющие для калистеники обязательны.

Что вы делаете не так?

Смотреть видео, в которых люди делают замысловатые трюки, очень легко, ненамного сложнее изучить техническую сторону и понять, что нужно отрабатывать, чтобы достигнуть таких же высот. Но даже пошаговая инструкция, составленная профессионалом калистеники, не даст гарантии того, что у вас все получится. Люди часто безуспешно тренируются, но потом терпят неудачу и забрасывают занятия. В чем их ошибка?

Всякий раз, когда вы будете рассматривать новую программу по калистенике, вспоминайте пятерку обязательных элементов и анализируйте, подходит ли программа по этим критериям. Они универсальны вне зависимости от того, какие вы ставите перед собой цели и как быстро хотите их добиться, это основа основ.

Освоение базовой части

В самом начале тренировок важно быть уверенным, что ваш организм готов к нагрузкам, которым вы собираетесь его подвергнуть.

В первую очередь необходимо укрепить спину и ноги, поработать над гибкостью и подвижностью тела, а также чувством баланса.

Если вы не будете готовы хотя бы по одному из этих признаков, то тело не сможет работать правильно, а риск получить травму на тренировке будет слишком высок.

Для того, чтобы подготовить себя, освойте самые основные движения для калистеники – горизонтальные и вертикальные, тянущие и толкательные, работа ног и всего тела в целом. Когда вы освоите самые простые движения, вы сможете бесконечно их усложнять, делать самые сложные трюки и бесконечно развиваться.

Правильное использование прогрессивного сопротивления

Из школьных уроков физики мы знаем, что сила увеличивается при увеличении сопротивления, эти познания пригодятся и для физического развития. Калистеника – это не занятия на тренажерах, где добавить или уменьшить сопротивление можно кнопкой или рычажком, в роли тренажера выступает собственное тело, будет немного сложнее. Именно поэтому составить тренировочную программу самостоятельно очень сложно, вес тела следует использовать очень грамотно, регулировать сопротивление до уровня, необходимого вам для достижения своих целей.

Если вы встретите программу, которая превышает ваши возможности или не подразумевает прогрессивного развития от низкого уровня к более высокому, то она вам не подходит, лучше обойти такую стороной. Нужна такая программа, которая будет соответствовать вашему текущему физическому развитию, она станет отличным стартом для дальнейшего развития.

Работа над гибкостью, подвижностью, чувством баланса и стабильности

Расценивать калистенику, как подъем веса своего тела из разных положений, будет неверно, это полноценное развитие всего тела. Если взять футболиста и человека, который работает со своим весом, то последний будет лучше приседать на одной ноге. Если измерить силу ног, то у футболиста она будет намного выше. Почему тогда футболист не может так же хорошо приседать на одной ноге, и падает, пытаясь подняться? Ответ простой – ему не хватает гибкости и баланса.

Программы по калистенике развивают не только силу, посмотрите видео со сложными трюками, которые люди проделывают со своим телом. Большая часть людей не сможет их выполнить, не смогут и сильные спортсмены из других направлений, дело в том, что они не обладают достаточной гибкостью, подвижностью и чувством баланса. Приседания на одной ноге – это лишь одно упражнения для развития необходимых качеств, программы прогрессивного развития по калистенике обязательно должны работать над развитием этих качеств.

Отработка навыков

Четвертый обязательный элемент, отработка навыков в калистенике относится к обучению своего тела двигательным навыкам, разным движениям и контролю каждой мышцы своего тела. Отработка – это простой процесс, который сводится к постоянным повторам движений с целью доведения их до автоматизма. Практика, практика, и еще раз практика, навыки приходят только так. В калистенике имеется много движений, которые состоят из нескольких элементов, нужно отработать каждый из них по отдельности, а затем в связке.

Заметьте, к отработке навыков можно приступать только тогда, когда охвачены три предыдущие составляющие. Если тело физически не готово к выполнению каких-либо упражнений, то отработка слишком сложных действий может привести к травме.

Верность программы с точки зрения физиологии

Для наглядного примера возьмем упомянутые выше приседания на одной ноге, для них необходимы не только сила и баланс, нога должна быть способной выдерживать нагрузки такого уровня. Если вы возьмете программу, которая неправильно составлена или является верной, но не подходящей для вашего уровня, то вы не сможете выполнять представленные в ней упражнения. Какие-то из них вы не сможете выдерживать в течении указанного времени, в каких-то не сможете выполнить нужное количество повторов. Вы чувствуете, что нуждаетесь в длинных перерывах между подходами, попросту говоря, не тянете на уровне физиологии. Если выбранная вами программа будет разрушать ваши мышцы, то ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Теперь вы знаете, какие пять элементов обязательно должны входить в любую программу по калистенике. Они обязательно должны присутствовать в каждой из ваших тренировок, никогда не забывайте о них.

Больше интересной информации по теме калистеники

Что такое калистеника?
Если этот термин все еще является для вас непонятным словом, то самое время раскрыть его суть. Тренировки с собственным весом доступны и универсальны, они не имеют ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Они вам обязательно понравятся, обязательно откройте для себя калистенику.

Программы тренировок в калистенике
Когда у вас появится понимание о том, что такое калистеника, нужно переходить к практике, то есть подбирать для себя подходящую программу. Если вы ранее не занимались спортом, то возьмите программу для начинающих, если имеется определенная подготовка, то берите сразу уровень повыше.

Калистеника для начинающих
Начальные тренировки с использованием веса собственного тела имеют целый ряд специфических особенностей. Узнайте, как войти в спортивную программу так, чтобы развитие в ней было органичным и безопасным.

Что нужно знать о калистенике
Интересные факты о калистенике, история происхождения и развития данного спортивного направления. Наглядное описание преимуществ калистеники для современного человека.

Программа «Стань Сверхчеловеком»
Восемь недель тренировок для достижения высокой цели – идеального тела Сверхчеловека. Если вам не верится, что полностью измениться в физическом смысле можно так быстро – читайте данный материал.







Записи в журнале