Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать стабильный вес тела, нужно считать калории. То же самое нужно делать при наборе мышечной массы и сушке тела после него. Ты можешь внимательно вести дневник питания, читать этикетку каждого продукта, взвешивать все порции, но все равно просчитаться и не получить желаемого результата. Скорей всего, ты не знаешь этих фактов о калориях. Ознакомься с ними, и эта информация поможет тебе правильно управлять своим рационом.

Для того, чтобы похудеть, нужно считать калории, то же самое нужно для стабилизации веса тела. При наборе мышечной массы тоже придется считать калории, как и на сушке после него. Ты можешь быть очень внимательным к своему питанию, но все равно допустить ошибку и не добиться нужного результата. Ознакомься с этими важными фактами про калории, они помогут правильно управлять рационом.

Цифры на этикетках неточные

На каждом продукте указана его энергетическая ценность, но это значение не точное. Допускаются отклонение до 20% в большую или меньшую сторону. К примеру, в протеиновом батончике с заявленными 250 калориями может содержаться от 200 до 300 калорий. Поэтому руководствовать нужно не только цифрами, но и собственными ощущениями.

этикетка от сока

В продуктах без калорий есть калории

Маркировка «0 калорий» может быть использована для продуктов, которые содержат не более 4 калорий на одну порцию. Такое небольшое количество калорий не имеет принципиального значения, но размеры порций могут быть не такими, какими ты себе их представляешь. Поэтому не нужно добавлять в чай или кофе несколько пакетиков подсластителя и верить, что в нем не содержится калорий.

Сжигать калории можно, ничего не делая

Калории сгорают не только при физической активности, даже когда ты лежишь без движения, тело все равно тратит энергию. Переваривание пищи, дыхание, транспортировка по телу крови – все процессы в теле требуют затрат энергии. Количество калорий, которые ты тратишь в состоянии покоя, называют базальной скоростью метаболизма. Этот показатель нужно учитывать в фитнесе.

Когда калорий слишком мало, ты не худеешь

Казалось бы, все логично – чем меньше калорий в питании, тем быстрее ты похудеешь. Но тело человека очень сложно устроено, и при чрезмерном снижении потребления калорий оно переходит в режим голодания. При этом замедляются все обменные процессы, базальная скорость метаболизма падает. В этом состоянии невозможно похудеть, более того, можно набрать еще больше лишнего веса.

В среднем минимальная норма потребления калорий для взрослого человека составляет 1200 калорий в день.

Тренажеры врут

Обидно, но это так. Умные беговые дорожки и велотренажеры показывают, сколько калорий ты потратил за подход, но эти цифры не являются точными. В среднем тренажеры для кардио активности переоценивают расход калорий на 20%, если же оценить отдельно эллиптические тренажеры, то разница может составлять до 42%. Тренировки можно измерять по продолжительности, количеству выполненных сетов, пройденных километров, но только не по указанному на экране расходу калорий.