С 20 века спортивное питание стало набирать популярность. Сейчас сложно найти более распространенное, чем креатин. Спортсмены практически во всем мире употребляют его в качестве добавки для повышения работоспособности и более быстрого достижения результатов. У него много положительных сторон, из-за этого его стали выбирать гораздо чаще, ведь каждый увлеченный спортом человек хочет добиться лучших результатов и показателей.

В каждой тренировке большое значение имеет выносливость, каждый повышает ее всеми возможными способами. Любой повышенный интерес и спрос к товару рождает сомнения и люди начинают искать в нем недостатки, которые не видны на первый взгляд. Все хотят знать, действительно ли он эффективный или же это просто хороший пиар ход и грамотно выстроенная рекламная акция. В этой статье мы поговорим именно об этом. Кому креатин пойдет на пользу и как правильно его применять? Будет ли отрицательная динамика, если отказаться от него?

Начнем с того, что обсудим что же такое креатин? Расскажем о его свойствах и приведем 5 интересных фактов о нем.

Креатин

Его нельзя отнести к чему-то новому, эту аминокислоту открыли еще в 1835 году. Это название с греческого языка переводится как мясо, так как эта кислота является неотъемлемым его компонентом. Это соединение может вырабатывать организм человека в печени и почках. При его расщепления происходит выброс энергии, которая необходима для сокращения мышц. 

Кому полезен?

мужчина в спортзале

В нем нуждаются лица, которые профессионально занимаются спортом, так как того количества, что вырабатывает организм, недостаточно. Он не только добавляет энергии, но и помогает создавать красивый рельеф. По своим свойствам он блокирует миостатин, белок отвечающий за угнетение роста мускулатуры. Ученые признали его самой эффективной добавкой. Если ты имеешь телосложение эктоморфа и хочешь увеличить размер бицепсов, то обязательно добавь к своим тренировкам креатин.

5 интересных фактов

Их собирали по результатам исследований. Поговорим о каждом более подробно.

Усиление гипертрофии мышц

Его изучение не прекращается до сих пор, и новые открытия совершаются регулярно. Сначала говорили лишь о его способности повышать выносливость, но совсем недавно установили его возможность повышать образование миозина.

Он также может помочь людям, страдающим от дефицита мышечной массы.

Мышечные волокна утолщаются, но происходит это не из-за скопления в них жидкости. Сейчас проводятся исследования, с помощью которых хотят доказать, что креатин может замедлять распад белка.

Повышение активности

активная девушка

Креатин воздействует на стимуляцию инсулиноподобного фактора роста, который воздействует на гиперплазию волокон и стимулирует выработку белка. Эксперименты по этому поводу проводились в лабораторных условиях на крысах, что впоследствии подтвердилось и на людях. У профессиональных атлетов активность повысилась на 30%, а набор мышечной массы был зафиксирован от 4 до 6 недели приема добавки. 

Предотвращение возрастной потери мышц

мышцы

Об этом знает каждый, но все стараются этого избежать. Потеря мышечной массы пагубно влияет на уровень и качество всей жизни. Начинает это происходить с падением уровня тестостерона, на этом фоне снижается выработка креатина. Прием дополнительных доз позволит запустить обратный процесс или остановить уже начавшийся. Противопоказаний по возрасту добавка не имеет. 

Утилизация усиливается под воздействием инсулина

креатин

Первоначально креатин рекомендовали употреблять с виноградным соком для улучшения усвояемости. После этого начали создавать транспортные системы, которые доставляли креатин без потерь по пути, непосредственно к месту его воздействия. Оба варианта подразумевают под собой выброс инсулина. Оптимальным решением стали инъекции инсулина за полчаса до употребления добавки или прием метформина за один час, но креатин нужно смешать с соком. 

Предотвращение опустошения гликогенных депо

парень с креатином

Это пока что изучено лишь на крысах, но скоро подтвердится и на человеке. Первые это открытие сделали бразильские ученые, они обратили внимание, что употребление креатина значительно уменьшает исчерпание гликогенных депо в печени и мышцах. 

Его ежегодно продают огромными партиями, выручка достигает до 400 миллионов долларов. Выпускается добавка в нескольких видах, это капсулы, жевательные таблетки или жидкий, но большее признание получила порошковая форма. Нормой потребления считается 2 грамма в сутки, этого хватит обычному любителю спортивных нагрузок, профессиональные спортсмены увеличивают дозировку.