Такие классические виды фитнеса, как тренажерный зал, бег и плавание многим кажутся скучными. Кто-то ходит в зал, но все равно постоянно находится в поиске активного развлечения на свободные дни. Верховую езду нельзя назвать фитнесом в классическом понимании этого слова, но тренировки предоставляют серьезную физическую нагрузку для всего тела. Это информация о пользе верховой езды для взрослых людей и детей, пять неоспоримых преимуществ любительских занятий в центрах конного спорта.

Если традиционный фитнес не для тебя, или тебе его мало, то обрати внимание на нетривиальные виды спорта, например, на верховую езду. Польза тренировок на лошади не очевидна, но она присутствует. Здесь нет задачи нагрузить себя, похудеть или построить мышцы, первоочередными задачами является обучение взаимодействию с лошадью, далее – освоение упражнений с ней. При этом для реализации целей приходится хорошо потрудиться, потратить много калорий, задействовать не только мышцы, но и мозг.

Первые тренировки будут очень тяжелыми, твоему телу придется выполнять незнакомые для него действия. Совсем скоро нагрузки станут привычными, и ты сможешь оценить эффективность нового увлечения для здоровья и фигуры. Первый из ощутимых эффектов – перезагрузка для мозга, ведь взаимодействовать нужно не с механической машиной, а живым животным, большим и умным, понимающим. Если тренировки будут проходить за городом на открытом пространстве, то свежий воздух приумножит пользу верховой езды, особенно для женщин и мужчин, которые привыкли проводить большую часть дня в помещении. Рассмотрим пять универсальных причин приобщиться к конному спорту.

девушка с лошадью

Отличная осанка

Правильная посадка на лошади – это, в первую очередь, положение спины, обязательные азы, которые проходит каждый. Для того, чтобы поддерживать положение, работают мышцы спины, а также живота и бедер. Мышцы бедер включаются в статодинамический режим, когда часть напряжена и неподвижна, а часть сокращается и напрягается. Работа мускулатуры на животе и спине будет статической, им необходимо удерживать позвоночник прямо от шеи до копчика. Именно так тело человека удерживает прямое положение при повседневных действиях.

Навык сохранения правильной осанки в любой ситуации приходит естественным образом, сначала этого никто не замечает. Но если посмотреть на профессионального наездника, когда он находится не в седле, то сразу же бросится в глаза статность: втянутый живот, расправленные плечи, приподнятый подбородок. После первых тренировок мышцы будут немного побаливать, это указывает на то, что они переучиваются. Чтобы закрепить навык, нужно посещать занятия 2-3 раза каждую неделю. Особенно ощутимой польза верховой езды проявится для детей, их осанка только формируется, они сохранят навык на всю жизнь.

прямая осанка верхом

Укрепление мускулатуры

Часто в качестве идеальной тренировки мускулатуры без нагрузки на суставы приводится плавание. Многие не знают, что к конному спорту это тоже относится. На занятиях происходит эффективное укрепление кора, которого нельзя достичь стандартными динамическими упражнениями. Нагрузки достанутся брюшному прессу, ягодицам, квадрицепсам, икрам, а также приводящим мышцам бедер, которые находятся на внутренней поверхности и являются проблемной зоной для многих девушек. В работу включится и верхний плечевой пояс, при этом суставы останутся в безопасности.

Некоторые девушки отказывают себе в такой возможности подтянуть тело, так как боятся, что от седла их ноги станут кривыми. В этот миф верят несколько поколений людей, но мало кто удосуживается задать вопрос эксперту. Верховая езда может изменить форму ног, только если сидеть в седле с самого детства и проводить на лошади не менее 8-12 часов в день. Суставы и кости детей пластичны, они могут не выдержать такого длительного воздействия, но современному взрослому человеку это не грозит, за пару-тройку часовых занятий в неделю точно ничего не произойдет. В качестве доказательства можно посмотреть фотографии спортсменок, которые занимаются конным спортом с самых ранних лет. Увидев их ровные и красивые ноги, ты убедишься, что верховая езда на лошади для женщин приносит лишь пользу.

Избавление от стресса

Даже после непродолжительного катания верхом люди ощущают себя иначе: в них больше нет тревожности, мысли спокойно текут своим чередом, присутствует приятная расслабленность. Причина в том, что они избавились от накопленного стресса. Про это знали еще в древние времена, Гиппократ призывал меланхоликов чаще ездить на лошади, чтобы получить более позитивные взгляды на жизнь. В 20 веке стало известно, что взаимодействие с собаками и лошадьми ускоряет восстановление после хирургических операций. Этот факт послужил поводом для зарождения нового направления в психотерапии под названием иппотерапия.

Основа терапии в обучении обращению с лошадью, наблюдении за животными, взаимодействии с ними.

Лошадей называют умными животными потому, что они умеют испытывать эмоции и выражать их. У них, как и людей, есть разные темпераменты и переменчивое настроение. Опыт взаимодействия с животным больше и сильнее себя самого будет полезным для человека, в ходе обучению потребуется научиться договариваться без слов. Воздействие обусловлено и тактильным контактом, ты постоянно ощущаешь тепло живого существа, чувствуешь ритм, который отбивает сердце огромного животного. За счет всего этого происходит выравнивание эмоционального фона, спокойствие переносится в обычную жизнь, все бытовые стрессы становятся менее значимыми.

Повышение концентрации внимания

Ценный навык, который всегда пригодится, приходит вместе со скоростью реакции. Находясь в седле, нужно постоянно поддерживать равновесие, замечать все объекты вокруг и быстро реагировать на внешние обстоятельства. Всадник задействует свое тело, чтобы передать лошади команду к действию. Все команды невербальны: направить уздечку вправо или влево, отклониться вперед или назад, приподняться на стременах. Для того, чтобы дать такую команду, нужно владеть своим телом, чтобы дать ее вовремя – обладать быстрой реакцией и высокой концентрацией внимания.

верховая езда

Для любого возраста

Открыть для себя пользу верховой езды доступно для взрослых мужчин и женщин, а также для детей. Если речь идет не о спортивной, а об оздоровительной езде, то ограничений по здоровью практически нет. Ездить на лошади размеренным шагом под присмотром наставника могут люди с травмами опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника, взрослые и дети с аутизмом и ДЦП, пожилые люди с ограниченной подвижностью тела. Именно при ограничениях в подвижности особенно рекомендуется верховая езда, ведь это путь к укреплению мускулатуры без необходимости поднимать вес своего тела.

При ограниченной подвижности накапливается лишний вес, начинают болеть коленные и тазобедренные суставы, дело не только в нагрузке на них, но и в плохом снабжении кровью. Состояние становится помехой для бега и занятий в зале, так как человек не может даже долго ходить. Выходом станут плавание или оздоровительная езда верхом. Несмотря на ограничения, тело будет двигаться, движения происходят не за счет собственных ног и рук. Температура тела и пульс лошади выше, чем у человека, поэтому в седле температура тела человека слегка повышается, а пульс ускоряется. Происходит то же самое, что и во время стандартной спортивной тренировки.

Польза верховой езды – это, прежде всего, оздоровление, физическое и эмоциональное. К тому же в этом виде спорта проводятся соревнования для любителей. Их участники не претендуют на профессионализм, они просто любят лошадей и получают пользу от взаимодействия с ними.