Мысль о том, чтобы полностью отказаться от сахара, кажется сложной уже на этапе обдумывания. Сахар повсюду, он есть даже там, куда ты его не добавляешь. Именно поэтому так много людей сталкиваются с прямыми и косвенными последствиями злоупотребления сахаром – от проблем с кожей и ожирения до обострения хронических и системных заболеваний. Но отказаться от сахара все-таки нужно, хотя бы на пару недель в качестве эксперимента. Это лайфхаки, которые помогут пережить отказ от сахара.

Заметные улучшения в состоянии здоровья и самочувствии наблюдаются уже после двух недель отказа от сладкого. Чем больше рафинированных сахаров было в питании ранее – тем ощутимее проявится разница. Эти приемы помогут избавиться от сахара без чувства обделенности.

Просто замени

Сама природу предоставила нам альтернативу, самая натуральная сладость – это фрукты. В сладких плодах много клетчатки, она компенсирует содержание фруктового сахара – фруктозы. Но злоупотреблять фруктами не стоит. Через какое-то время ты будешь готов перейти на другие альтернативы, к примеру, не съесть шоколадный батончик, а выпить кружку мятного чая.

сладкое заменяет фруктами

Меняй мировоззрение

Когда ты навешиваешь на какой-то продукт ярлык плохого и запрещенного, ты начинаешь хотеть его еще сильнее. Ты убедишься в этом уже в самые первые дни отказа от сладкого. Постарайся понять, что отсутствие сахара в твоем питании – это не наказание, а твое осознанное решение, на этой стадии себя должна проявить сила воли. Ты сможешь съесть пачку шоколадного печенья или огромное мороженое в любой момент, но ты сам предпочитаешь этого не делать. При таком подходе ты мгновенно перестанешь быть жертвой и даже начнешь гордиться собой.

отказ от сладкого

Медитируй

Зависимость от сахара закладывается на психологическом уровне, поэтому, при отказе от него ты можешь ощущать повышенную тревожность, волнение, раздражительность. От всех этих неприятных для тебя и окружающих проявлений избавит медитация. Стили медитации не универсальны, определенная форма может принести результат одному человеку и вызвать отторжение у другого.

Попробуй несколько разных медитаций, чтобы понять, какая подойдет именно тебе.

Будь любопытным

Изучение каждой этикетки на продукте в магазине может создать ощущение безысходности – сахар во всем. Но совсем скоро ты начнешь ориентироваться, и выбор продуктов будет занимать не так много времени. Ты запомнишь линии продуктов и определенные позиции, сможешь делать покупки по стандартному списку.

читает состав на упаковке

Будь физически активным

Через несколько дней после отказа от рафинированного сахара ты почувствуешь улучшения в самочувствии, заметишь повышение уровня энергии и прилив сил. Причина в том, что твое тело очищается и перестает быть зависимым от сладкого. Используй эту возможность для того, чтобы стать более активным. Какой цели в фитнесе тебе хотелось бы добиться? Сейчас самое время.

Физическая активность поможет и в первые дни отказа от сладкого. Зависимость от сахара формируется по причине выработки гормонов радости после его употребления. Физические нагрузки приносят такой же эффект, только в отличие от сахара не имеют побочного разрушительного воздействия на тело. Регулярные тренировки стабилизируют твое настроение и помогут сдержать тягу к сладкому.