Люди приходят на фитнес, чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие и стать более красивыми. Но в действительность все бывает иначе, нередко занятия приводят к травме. Получить повреждение можно даже занимаясь такими мягкими направлениями, как йога и пилатес. Для силовых и кардио тренировок риск травмирования будет намного выше.
Дело не в фитнесе, он определенно полезен, а в неправильном подходе к нему. Травмы случаются тогда, когда люди пренебрегают правилами и не учитывают уровень своей подготовки. Даже самое простое упражнение при выполнении в неверной технике может быть опасным. Поэтому лучше тренироваться с опытным наставником. Он подберет оптимальный уровень нагрузки и избавит от еще одного негативного фактора — перенапряжения по причине чрезмерного рвения.
В этой статье мы расскажем про пять самый распространенных в фитнес травм. Ты узнаешь, почему так происходит и что сделать, чтобы обезопасить себя от увечий.
Неправильный подход к фитнесу может спровоцировать усугубление имеющихся проблем. Большинство людей не игнорируют противопоказания, касающиеся здоровья, но о многих проблемах они могут не знать. Если человек не знает о маленьком смещении или грыже позвоночника, то он не будет подбирать специальную программу с учетом проблем.
Не все знают, что при любых отклонениях по части шеи категорически запрещено качать трапециевидную мышцу. Пренебрежение этим запретом приводит к нарушению мозгового кровообращения, болям в голове, онемению конечностей.
Фитнес-повреждения бывают разными, какие-то проявляют себя сразу, другие — только спустя годы. Рассмотрим самые распространенные типы травм.
Грыжи
Примерно у 95% людей после 30 лет есть грыжи позвоночника, и состояние может усугубиться от любой физической нагрузки. Если боль в спине после тренировки не проходит несколько дней, необходимо посетить врача и пройти обследование. Особенно рискуют те, кто работают с большими весами и плавают, не погружая голову под воду.
Протрузии
Предвестники грыж, появляются при выполнении упражнений в неправильной технике или при превышении допустимого уровня нагрузки. Тоже могут спровоцированы тренировками с железом, а также упражнениями с весом собственного тела. С течением времени ситуация имеет тенденцию усугубляться.
Компрессия нерва
Еще одна частая проблема, имеющая отношение к культуризму. Когда мышцы находятся в сильном тонусе, а человек продолжает их качать, избежать пережимания нервов невозможно. Это проявляется сразу, ощущение, будто ударило током. Если создается ощущение такого прострела, то необходимо сразу же прекратить занятие и как можно быстрее обратиться ко врачу. В будущем — обязательно пересмотреть режим дозирования нагрузок.
Травмы связок
Могут быть острыми по причине мгновенной перегрузки или накопительного характера. К последнему виду относят усталостные травмы, когда спортсмен в течение длительного времени перенапрягается, а затем получает повреждение при минимальной нагрузке. Восстановление необходимо не только мышечной системе, но и связочному аппарату, это необходимо учитывать при составлении графика тренировок.
Травмы суставов
Суставы состоят из прочной ткани, повредить которую при адекватных нагрузках очень сложно. Но есть ряд факторов, отражающихся на прочности суставов: возраст, болезни, генетическая предрасположенность, неправильное питание. Часто суставы травмируются при выполнении берпи, прыжков и прочих резких движений без достаточной разминки.
Чтобы снизить вероятность любого из перечисленных повреждений, начинать свой путь в фитнесе стоит с визита ко врачу. Специалист определит круг противопоказаний и ограничений, подскажет предпочтительные направления для спортивного развития.
