Привычка пить кофе, чтобы взбодриться, может обернуться неприятными последствиями. Первая кружка кофе с утра действительно помогает взбодриться, но последующие могут ухудшить самочувствие. Кофеин воздействует на обменные процессы, организм начинает страдать от избыточного влияния этого стимулятора. Это может проявляться в подергивании век, дрожи в руках, сильном сердцебиении, мышечных судорогах, 

Кофеин действует на клетки нервной ткани и рецепторы аденозина. После употребления небольшого количества человек чувствует себя бодрее, при превышении нормы работоспособность уже не повышается, а снижается. Появляется раздражительность и прочие неприятные ощущения.

Из этой статьи ты узнаешь о допустимом потреблении кофеина для взрослого человека, а также о том, что делать, если эта норма превышена. Здесь ты найдешь пять способов нейтрализовать кофеин внутри своего организма.

Назвать точную допустимую дозировку кофеина невозможно. Как организм усваивает кофеин, зависит от многих факторов. Это пол, возраст, вес, особенности обмена веществ и другие физиологические особенности. Значение имеют генетические предрасположенности, работа печени, способность тела быстро переработать кофеин.

Минимальная переносимая дозировка для всех разная, но в любом случае 400 миллиграммов — это избыточное поступление. Точно так же трудно назвать концентрацию кофеина в кофе, она зависит от сорта кофе, степени помола и обжарки, температуры воды при заваривании и еще множество факторов.

В средней в стандартной порции натурального кофе содержится от 65 до 120 мг, в эспрессо — от 30 до 50 мг.

Лучше отталкиваться не от какой-то стандартизированной дозировки, а от собственных ощущений. Они подскажут, что было выпито слишком много кофе. Получить переизбыток можно не только от кофе, кофеин также содержится в энергетических напитках, шоколаде, лекарственных средствах.

Симптомы того, что перепил кофе могут быть легкими, как усиление потоотделения и беспокойство. Но они также могут быть достаточно неприятными, это головокружение, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди или наоборот бьется через раз, приступы паники, тошнота. Если пульс становится нерегулярным или слишком быстрым, и это сопровождается неприятными ощущениями в груди, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью, лучше сразу вызвать скорую помощь.

Передозировка кофеина — это как похмелье. Чтобы дурнота отступила, придется подождать. При отсутствии повышенной чувствительности к кофеину его выведение может занять от 4 до 6 часов. Есть несколько способов ускорить этот процесс.

Остановить поступление кофеина

5 способов нейтрализовать кофеин, если выпил слишком много кофе

Перестать пить кофе мало. Также нужно перестать есть шоколад и все десерты с ним в составе, даже печенье с небольшим количеством шоколадной крошки. Еще нужно убедиться, что стимулятор не поступает из лекарств, он присутствует во многих средствах от головной боли.

Пить много воды

5 способов нейтрализовать кофеин, если выпил слишком много кофе

Кофеин — сильное мочегонное средство. Это означает, что частично недомогание может быть связано с обезвоживанием, от него тоже сильно кружится голова, может тошнить. Поэтому нужно пить больше простой чистой воды.

Принять электролиты

5 способов нейтрализовать кофеин, если выпил слишком много кофе

Если открылись рвота или диарея, то будет потеряна не только вода, но и много электролитов. В этой ситуации просто пить воду не поможет, необходимо восстановить водно-электролитный баланс. Для этого нужен раствор электролитов — Регидрон из аптеки или лечебная соленая минеральная вода.

Подышать воздухом

5 способов нейтрализовать кофеин, если выпил слишком много кофе

Кофе может создать ощущение, что у тебя внутри много неуемной энергии. Не нужно сдерживать ее, лучше прогуляться, чтобы потратить часть сил. Но это допустимо лишь при хорошем самочувствии в остальном и при отсутствии сбоев в частоте сердечных сокращений.

Провести дыхательную практику

5 способов нейтрализовать кофеин, если выпил слишком много кофе

Глубокое дыхание помогает справиться с тревожностью и беспокойством. В таком состоянии вдохи становятся поверхностными, твоя задача — замедлить и углубить их. Просто делай медленные глубокие циклы дыхания, и дыхательный ритм нормализуется.

Обязательно запомни, какое количество кофе привело тебя к такому состоянию, и постарайся не доходить до этого количества больше никогда.