Часто причиной появления лишнего веса и ожирения является переедание на эмоциональной почве. Для многих людей еда становится средством для отвлечения от проблем и грустных ощущений. Бороться с эмоциональным перееданием сложно, чем строже запрет – тем сильнее желание, запрещая себе заедать эмоции, ты только сильнее в этом нуждаешься, запретные продукты становятся самыми вкусными. Если ты переедаешь по причине стресса, усталости или от скуки, то эти советы помогут остановиться.

При эмоциональном питании люди не осознают, что делают, и переедают. Эмоциональное питание появляется на почве стресса и грусти, радости или безделья, когда ты на кого-то злишься или находишься в смятении. Посредством еды люди пытаются компенсировать недостаток положительных эмоций или взять под контроль отрицательные. Приемы пищи должны происходить в соответствии с потребностями тела, эмоциональный голод делает питание непроизвольным, ситуация набирает опасные обороты.

О причинах

Чтобы решить проблему, необходимо дойти до ее истоков. В случае с эмоциональным перееданием причина обычно заключается в стрессе. На почве стресса люди не едят капусту или яблоки, их тянет на сладости и калорийные углеводные закуски. При поглощении углеводной пищи увеличивается выработка нейромедиатора дофамина, это главный гормон радости и удовольствия. В мозге откладывается связь между поглощением углеводов и ощущением счастья, складывается впечатление, что именно сладости делают тебя счастливым.

Рассмотрим три самые распространенные ситуации, связанные с эмоциональным перееданием. Каждая из ситуаций сопровождается подсказками к избавлению от мании заедать стресс или другие эмоции.

Переедание на почве высокой загруженности

Сразу же после завтрака ты погружаешься в водоворот дел, которые затягивают как минимум до самого обеда. Еда рассматривается, как единственный островок спокойствия, небольшой перерыв в бесконечном списке дел. Срабатывает обратная связь, когда человек нуждается в перерыве, он начинает есть, даже если не голоден.

Потребность в отдыхе воспринимается, как потребность в еде.

Проблему может решить переход на правильное питание с приемами пищи в одно и то же время, но такой подход может не сработать. Важно научиться отличать потребность в отдыхе от голода, перед тем как протянуть руку в сторону пакета с печеньем, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы понять, хочешь ты есть или нет.

Переедание на почве проблем в отношениях

Если ты поругался со второй половинкой или выдержал неприятный разговор с родственниками, тебе нужно отвлечь себя. Когда ты ешь мороженое или чипсы, ты фокусируешься на еде, временно забывая о неприятной ситуации. Складывается ощущение, будто еда спасает тебя от неприятных эмоций, хотя на самом деле еда расслабляет и мешает противостоять проблеме.

Если ты поругался с кем-то из близких, то нужно уладить ситуацию и найти компромисс, еда не сможет сделать этого за тебя. Поэтому не нужно объедаться сладостями и набирать лишний вес, лучше позвони тому, кто поможет тебе решить сложившуюся проблему.

Повышенная тяга в запрещенным продуктам

Некоторые люди теряют аппетит на почве стресса, но их единицы, большинство людей предпочитают заедать стресс, они используют еду для отвлечения. Заметить эту тенденцию несложно, но стоит только запретить себе есть определенные продукты, как они станут самыми привлекательными.

Если ты не голоден, но тянешься к вредной еде, то это реакция организма на стресс. Не нужно активно запрещать себе еду в момент наивысшего эмоционального напряжения, от этого ты почувствуешь себя еще более несчастным. Делая еду врагом, ты наживаешь себе новые проблемы, поэтому лучше подружиться с едой, найти безопасную для здоровья и фигуры альтернативу. Замени вредные продукты на полезные, с высоким содержанием клетчатки, и оставь их в зоне доступности.

Как победить эмоциональное переедание?

Если ты поддаешься эмоциональному питанию крайне редко, то оно может пойти на пользу, стать способов урегулирования нечастых моментов высшего эмоционального напряжения. Но питание на почве эмоций всегда входит в привычку, этот опасный опыт становится причиной появления лишнего веса и даже ожирения. Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы остановить эмоциональное переедание.

Идентифицируй эмоции

Каждый раз, когда ты захочешь открыть пачку печенья или съесть что-либо другое вне запланированных приемов пищи, спроси себя, что направляет тебя на этот поступок. Если ты поймешь, что мотивом является голод, то перекус должен состояться, голодать вредно. Если ты не голоден, то убери руки от печенья. Противостоять эмоциям бывает сложно, но следующие способы помогут с ними справиться.

Придумай альтернативу

Еда - это не единственный способ избавиться от стресса или отпраздновать успех, существует множество альтернатив. Станет полезным любое отвлекающее занятие, ты можешь полистать журнал или пообщаться с близкими, это не принесет проблем с лишним весом и пищеварением.

Переедание не поможет избавиться от волнующей проблемы, а разговор с другом не только отвлечет, но и поможет найти решение.

Контролируй свои эмоции

Если ты на кого-то сердишься, то возьми лист бумаги и напиши на нем все, что думаешь о разозлившем тебя человеке. Негативные эмоции останутся на бумаге и не станут заставлять тебя переедать. Попробуй медитацию, она поможет подавить негативные эмоции и усилить положительные. Даже покричать в подушку - это лучше, чем эмоциональное питание. После того, как ты научишься определять эмоции, нужно начинать управлять ими в здоровой манере без переедания.

Отслеживай свои пищевые привычки

Самый простой способ контролировать свои пищевые привычки - это завести журнал питания. В этом журнале можно указывать, что вызвало эмоциональный голод, а также свои способы противостояния. Ведение журнала питания с фиксацией эмоциональных моментов поможет тебе поймать себя с вредной едой в руках и вовремя остановиться.

Не позволяй эмоциям управлять собой

Даже если ты не можешь устоять перед искушением и решил уступить себе, то пусть послабление будет контролируемым. Убедись, что твой эмоциональный прием пищи не состоит из вредной еды и не сильно выходит за пределы твоего рациона на день.