По теме похудения разработано множество рекомендаций, но не каждой из них можно верить, некоторые методики откровенно опасны. Эти способы похудения подтверждены и одобрены наукой.

Кажется, у каждого есть что сказать о похудение. Твои знакомые могут рассказывать, как похудели на белковых диетах, голодании, сыроедении и других нестандартных методиках, некоторые из этих методик откровенно опасны. Если диета помогла твоему знакомому, это не значит, что она поможет тебе. Не существует универсальных диет, но есть универсальные рекомендации для похудения, одобренные наукой.

Больше спи

Ты один из тех, кто говорит, что сон для слабаков? Ты работаешь в дневное и вечернее время, часто жертвуя сном ради закрытия проекта или отчета? Это хорошо звучит для работодателей, но не для твоей фигуры. Сон важен по многим причинам, одна из них – поддержание здорового веса тела. Чем меньше ты спишь – тем меньше энергии у твоего тела, оно будет замедлять метаболизм для того, чтобы выжить. При замедлении метаболизма потеря веса невозможна, лишних килограммов становится больше. Этот же недостаток энергии способствует обострению аппетита, от этого лишнего веса становится еще больше.

Если хочешь похудеть, тебе нужно больше спать.

Не делай так много кардио

Многие считают, что потерять вес можно только через кардио, они же думают, что чем больше кардио – тем быстрее похудение. Использование исключительно кардио – это не лучший способ похудения, поэтому сократи количество кардио в тренировочной программе и добавь работу с весами. Подъем тяжестей помогает нарастить мышечную массу, от этого метаболизм становится выше, в результате сгорает больше жира. Не обязательно записываться в зал, достаточно добавить к привычной пробежке несколько подходов отжиманий и приседаний.

Ешь орехи и йогурт

Исследования влияния продуктов питания на похудение выявили два самых ценных продукта – это йогурт и орехи. Орехи богаты здоровыми жирами и клетчаткой, они поддерживают чувство сытости, то есть защищают от переедания. Йогурт содержит полезные бактерии, они налаживают пищеварение и дарят хорошее самочувствие.

Не увлекайся смузи

Никто не говорит, что все смузи и коктейли плохие, но они часто направляют похудение по неверному пути. Смузи ассоциируется с чем-то полезным и диетическим, на самом деле в нем может быть очень много калорий. Если ты любишь смузи, то не отказывайся от них, но следи, чтобы объемы и калорийность порций не выходили за пределы нормы.

Меняй режим тренировок

Если ты не видишь результатов от тренировок, хотя работаешь очень усердно, значит, пришло время поменять режим. Любая программа в самом начале будет максимально эффективной, затем тело к ней привыкает, и эффективность падает. Пробуй разные упражнения, удивляй свое тело, не позволяй ему адаптироваться.

Ешь как можно больше волокна

Почему наука настаивает на важности пищевых волокон для похудения? Потому что клетчатка отвечает всем целям и задачам процесса похудения, но большая часть людей не получает ее в достаточном количестве. Клетчатка – это источник твоей сытости, она не позволит проголодаться раньше времени, а также замедляет всасывание сахаров из еды в кровь. Овощи, зерновые культуры, орехи, яблоки, авокадо и другие источники клетчатки – это необходимые для похудения продукты.