Главная Журнал Похудение

6 шагов к похудению

0 1007
Shape 15 Created with Avocode.
6 шагов к похудению

6 шагов к похудению

Диетологи утверждают, что процесс похудения сводится к шести простым шагам. Сделайте их своими обязательными правилами и начните с легкостью терять лишние килограммы!


Если вы изо всех сил стараетесь похудеть, но ничего не получается, значит, вы что-то делаете не так. В первую очередь следует задать себе несколько вопросов:

Сопоставьте свои ответы с рекомендациями, приведенными ниже, и вы поймете, в чем ваша ошибка.

Не отказывайтесь от углеводов

Желающие избавиться от лишних килограмм сразу же исключают из своего рациона все углеводные продукты. Правильно ли это? Если снизить поступление углеводов до минимума, то есть до 70-100 грамм в день, то организм перестанет получать необходимые ему питательные вещества в должном количестве. Даже на самых низкокалорийных диетах около 70% рациона должно быть представлено углеводами, они являются для нас источником энергии. Мужчинам углеводы особенно необходимы, так как для активного образа жизни им нужен высокий уровень гликогена в мышцах.

Откажитесь от алкоголя

Если от чего-то и следует отказаться полностью, то это от алкоголя, это правило неизменно для похудения и для здоровья в целом. Рассуждения о позитивном влиянии алкоголя в небольших количествах ничем не обоснованы, они обусловлены предположениями, а не статистическими данными. Калорийность алкогольных напитков составляет в среднем 70 калорий на 100 мл, бокал вина – это как хороший калорийный перекус, но без чувства сытости. Напротив, алкоголь усиливает аппетит.

Выбирайте полезную пищу

Составляйте свой рацион из полезных продуктов. Если контролировать каждую калорию, но не обращать внимание, откуда она приходит, похудение не увенчается успехом. Получить 100 калорий из чипсов или из орехов – это очень разные понятия.

Суточная калорийность рациона тоже является важным показателем, но слишком низкокалорийные диеты оказывают негативное влияние на организм.

В рационе худеющего человека уместен любой продукт, но в умеренных количествах. Если не получается умерить количество, то такие продукты, белый хлеб, картошка и белый рис лучше вовсе исключить. Уместным будет употребление 1-2 порций фруктов в день в качестве перекуса. А от фастфуда, продуктов с большим количеством сахара и прочей химической еды следует отказаться. Старайтесь питаться цельными необработанными продуктами.

Не отказывайте себе в перекусах

Городскому жителю сложно прожить хотя бы день без перекуса. Кому-то перекусы помогают дотерпеть до основного приема пищи без чувства голода, кто-то после них испытывает тяжесть в желудке. Мнения о необходимости перекусов расходятся. На самом деле наличие или отсутствие перекусов не оказывает прямого влияния на процесс похудения, но из них складывается общая калорийность рациона. Кому-то хватает трех полноценных приемов пищи в день, а кто-то будет есть пять и более раз, но очень маленькими порциями. Все решает общая калорийность за день.

Полюбите прогулки

Планируйте свои дни так, чтобы на прогулки уходило как минимум 3-5 часов в неделю. Прогулки на свежем воздухе – это не только избавление от лишних калорий, это приобретение здорового тонуса мышц, ускорение обмена веществ, нормализация работы сердечной мышцы, а также превосходное настроение на каждый день.

Не опускайте руки

Для того, чтобы похудеть, нужно следить не только за своим рационом. Придерживайтесь здорового образа жизни, занимайтесь спортом, мыслите позитивно, а главное – никогда не сдавайтесь. Полюбите себя таким, какой вы сейчас, и тогда совсем скоро вы станете таким, каким желаете себя видеть!