Главная Журнал Похудение

6 советов, как быстро избавиться от жира на руках

0 1025
Shape 15 Created with Avocode.
6 советов, как быстро избавиться от жира на руках

6 советов, как быстро избавиться от жира на руках

Жировые отложения появляются не только на животе и бедрах, жир на руках так же неприятен, как на теле. Для того, чтобы руки стали стройными и подтянутыми, начни следовать этим рекомендациям.


Лишний вес расстраивает, жир на руках точно так же неприятен, как жир на животе и бедрах. Ты удивишься, но даже после успешного похудения руки могут остаться дряблыми. Дело в том, что для избавления от жира на руках бегать или крутить педали на велосипеде будет недостаточно. Цель кардио-тренировки заключается в сжигании калорий, преобразовании жира в потраченную энергию. Для формирования силуэта рук нужны тренировки другого характера.

Чтобы привести руки в порядок, нужно тонизировать и строить мышцы, подкрепляя результат подходящим питанием. Если для тебя актуален вопрос, как убрать жир с рук, следуй этим рекомендациям.

Следи за питанием

Это первое, на что следует обратить внимание. Питание – это не просто определенное количество потребляемых калорий, важно не только количество, но и качество еды. Для того, чтобы тонизировать мышцы, нужно обеспечить их большим количеством постного белка, витаминов из свежих овощей, а также стабильной энергией от медленных углеводов – продуктами из цельного зерна.

От обработанных продуктов и сладких напитков следует отказаться, дело не только в их высокой калорийности, в них много натрия и сахара.

Ешь больше протеина

Внешний вид рук зависит от состояния мышц, поэтому для похудения в руках нужно есть много белка. Богатые протеином продукты выстраивают правильный метаболизм, они форсируют сжигание жира и дают мышцам аминокислоты для строительства новых тканей. Лучшими источниками белка во все времена считались белое мясо курицы и индейки, рыба и молочные продукты, в данной ситуации лучше выбрать обезжиренные.

Не отказывайся от кардио

Несмотря на то, что кардио не поможет убрать жир с рук, упражнения такого плана должны остаться в твоей программе. Выбирай те упражнения, которые будут задействовать руки – не бег, а бокс, не езду на велосипеде, а плавание. Отведи на кардио 15-30 минут, этого достаточно для сжигания калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Подключай тренировки сопротивления

Если твоя цель не качать руки, а убрать жир с рук, то можно обойтись без силовых нагрузок. Сделай упор на упражнения с собственным весом, которые задействуют руки, это отжимания и подтягивания на турнике в различных вариациях. Начни отжиматься с колен, когда руки окрепнут и привыкнут к нагрузкам, перейди на классические отжимания, затем попробуй усложненные версии упражнения. То же самое касается подтягиваний, начать подтягиваться можно на низком турнике, чтобы ноги не отрывались от земли.

 

 

Есть хорошее упражнение для того, чтобы привести мышцы рук в тонус, оно называется ножницы. Для его выполнения нужно вытянуть руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз, развести руки в стороны, выворачивая ладони вверх, затем скрестить руки перед собой, поворачивая ладони вниз. Это упражнение для рук кажется простым, но удерживать руки на весу в течение долгого времени будет очень сложно. Выполняй упражнение ножницы так долго, как сможешь.

Займись йогой

Практики йоги дважды в неделю станут эффективным способом потерять жир на руках, так как их задача не в сжигании калорий и жира, а в формировании подтянутого тела. йога делает мышцы более эластичными, тело приходит в тонус и приобретает стройные очертания.

Не перегружай себя

Не нужно начинать делать все перечисленные упражнения в один день, перенапряжение принесет мышечную боль и поселит в голове мысли отказаться от тренировок. Начинай тренировки постепенно, позволь себе привыкнуть к новому графику, усиливай нагрузки по мере физической необходимости, а не амбиций.