Главная Журнал Здоровье

6 способов оградить себя от травмы

0 555
Shape 15 Created with Avocode.
6 способов оградить себя от травмы

6 способов оградить себя от травмы

Для человека, живущего спортом, травма – это длительное восстановление и неспособность заниматься любимым делом, потеря формы и снижение показателей. Узнайте, как избежать травмы.


Сами по себе занятия спортом – это увеличение риска получить травму. На тренировках люди подвергают свои мышцы, суставы и связки очень большим нагрузкам, что приводит к повреждениям. Используйте шесть советов, чтобы оградить себя от подобных проблем.

Заботьтесь о себе и своем теле

Не нужно полностью уходить в один вид спорта и игнорировать упражнения для укрепления тела. В первую очередь к таким упражнениям относится растяжка после занятия, йога, тренинги с пенным ковриком. Выполняя данные упражнения, вы способствуете расслаблению своих мышечных волокон, развиваете гибкость. Именно недостаточная эластичность тканей и их перенапряжение увеличивают вероятность получить травму, причем не только на тренировке, но и в обычной жизненной ситуации.

Умейте отвлекаться от рабочих и жизненных трудностей

Мысли и проблемах на работе и других жизненных недоразумениях порой не покидают даже во время тренировки. Научитесь оставлять свои трудности за порогом спортивного зала, во время занятия вы должны быть поглощенным тренировочным процессом, уделять внимание каждому упражнению.

Концентрация внимания должны быть на высоком уровне, если вы будете отвлекаться, то сможете подвернуть ногу во время бега или уронить на ногу тяжелый снаряд в зале.

Тренировка – это зона потенциальной опасности, на ней не место посторонним мыслям.

Контролируйте свое питание

Речь идет не только об употреблении качественных продуктов и достаточном поступлении в организм жиров, белков и углеводов. Вы должны уметь чувствовать свой организм, в первую очередь понимать, когда он голоден. Человек устроен таким образом, что в состоянии голода его организм будет делать все возможное, чтобы получить необходимые ему питательные вещества. Если вы будете голодным не тренировке, то тело не будет продуктивно работать, напротив, оно будет стремиться к экономии энергии. Внимание будет рассеваться, что в свою очередь повышает риск получить травму. Позаботьтесь о питании после тренировки, оно должно быть сбалансированным, выполнять роль ускорения для процессов восстановления.

Будьте объективны в оценке возможностей

Если вы пришли в тренажерный зал вместе с другом, вместе посещая каждое из занятий, это не значит, что вы обладаете равными возможностями. Если ваш друг может работать с определенным весом, это не значит, что вы тоже сможете. Все люди разные, возможности тоже отличаются. Важно сохранять объективность и реалистично рассчитывать свои силы. Перед тем, как подвергнуть себя новой нагрузке, вы должны быть уверенными в том, что она будет вам под силу.

Найдите место для силовых упражнений

Спортсмены любого из направлений должны включать в свой тренировочный план силовые упражнения, они нужны для укрепления мышц. Только подготовленные мышцы смогут противостоять нагрузкам. Тело должно развиваться гармонично, вид спорта не имеет значения. Велосипедист должен тренировать не только ноги, но и руки, которыми он держит руль во время заездов, а также спину, ведь она должна выдерживать многочасовые заезды. 

Планируйте не только тренировки, но и отдых

Одержимость спортом приводит к тому, что люди начинают ненавидеть дни отдыха. Они попросту не знают, чем занять свое освободившееся время. Привычка постоянно тренироваться и жить одним лишь спортом приводит к тому, что в дни отдыха все-таки проводятся облегченные занятия, они не расцениваются как серьезные нагрузки. Отдых не менее важен, чем тренировки, ведь именно в это время происходит восстановление. Нет достаточного восстановления – нет прогресса. Продумайте заранее, чем займетесь в свой свободный день, причем это должен быть спокойный досуг – не походы, а встречи с друзьями, не велопрогулки, а просмотр сериалов.