Если человек склонен к проблеме переедания, то он будет переедать и от горя, и на радостях, и просто так от скуки. Переедание создает проблемы с лишним весом и становится причиной ожирения.

Есть много причин, по которым люди переедают. Мы переедаем, когда нам грустно, и делаем то же самое на почве радости, а порой мы переедаем просто так, от скуки. Есть несколько причин избегать переедания, это ожирение и повышение риска опасных заболеваний. Если ты замечаешь, что переедаешь, и ищешь пути бороться с этим, то тебе помогут шесть простых методик.

Питаться правильно

Для того, чтобы не переедать, нужно завтракать, обедать и ужинать, вовремя и в достаточных количествах. Если ты пропустишь завтрак, то будешь испытывать голод весь день, утолять его бесполезной едой.

Ужин не мене важен, чем завтрак, полноценный ужин оградит тебя от ночного голода и переедания.

Пей воду перед едой и во время еды

Если ты попьешь воды перед едой, то почувствуешь ощущение наполненности намного раньше. Если пить воду во время еды, то шансы съесть больше, чем нужно, снизятся. В народе распространено мнение о том, что питье воды во время еды нарушает пищеварение. Врачи и ученые этого мнения не разделяют.

запивает еду водой

Не используй еду для снятия стресса

Существует множество других способов для преодоления депрессии и печальных чувств. Мы переедаем на почве тревоги и расстройства, так как ищем в еде комфорт и успокоение. Ты можешь найти массу способов успокоиться, не связанных с перееданием и риском набрать лишний вес.

Здоровые закуски между приемами пищи

Не нужно умирать от голода, чтобы позволить себе здоровый перекус. Если тебе кажется, что ты склонен к перееданию, то начни перекусывать между приемами пищи. Полезный перекус между обедом и ужином предотвратит вечернее переедание, а перекус перед тем, как отправиться на вечеринку, поможет контролировать свой голод.

здоровый перекус

Не голодай для похудения

Во время голода ты лишаешь свое тело питательных веществ, чем дольше ты голоден, тем выше шанс переесть во время следующего приема пищи. Даже если ты на диете, ты должен получать все питательные вещества. Помни о первом пункте, для защиты от переедания необходимо здоровое питание.

здоровое питание

Не празднуй потерю веса перееданием

Большинство людей имеют тенденцию переедать сразу же после того, как они достигнут целевого веса. Мы склонны вознаграждать себя за что-то хорошее чем-то приятным, во время диеты люди ограничивают себя в еде, затем начинают вознаграждать себя едой и заново набирать вес. Хорошая диета должна учить принципам правильного питания, в первую очередь – умеренности.

Переедание вредно для каждого. Каждый раз после переедания ты чувствуешь тяжесть в желудке, а также угнетающее чувство вины. Воспользуйся этими рекомендациями, и ты трансформируешь свое мышление, выработаешь правильное отношение к еде.