Тренировки без цели не имеют смысла, для достижения цели каждая тренировка должна приносить отдачу. Простые рекомендации помогут тебе получить максимальную отдачу от каждого занятия.

Многие люди хотят привести себя в хорошую форму, но не могут систематизировать тренировки, получать отдачу от каждой из них. Убедись, что ты следуешь этим проверенным рекомендациям, и тогда каждое занятие будет приносить максимальную отдачу, приближать тебя к достижению цели.

Выработай привычку

Запланируй тренировки на конкретные дни и на определенное время, составляй тренировочный график хотя бы на две недели вперед. Обязательно придерживайся этого графика, без переносов и обещаний провести двойную тренировку в следующий раз. Наличие графика и последовательность сделает тренировки привычкой, как только это произойдет, отдача от тренировок повысится.

Правильно разминайся

Правильная разминка должна быть частью любой тренировки, если ты не проведешь ее, то тренировка станет небезопасной. Растяжение мышцы или другая травма – это пропущенные тренировки и необходимость заново привыкать к графику. Потрать десять минут на разминку, и тогда выполнение каждого упражнения из основной программы станет более продуктивным.

6 способов получить отдачу от тренировок

Тренируйся под музыку

Часто производительность на тренировке падает по причине отсутствия интереса, тебе попросту скучно, ты хочешь поскорее отработать программу и заняться чем-то более интересным. Ситуацию исправит энергичная музыка, она будет задавать ритм, развлекать тебя, подстегивать на новые личные рекорды.

Составляй новый плейлист для каждой тренировки, и ты с нетерпением будешь ожидать следующего занятия.

Перейди на более короткие и интенсивные тренировки

Если у тебя нет времени на часовую тренировку, то сократи ее до получаса, но при этом повысь интенсивность. Короткие интенсивные тренировки будут проходить с большей отдачей, чем длинные и размеренные. Через некоторое время твое тело привыкнет к такой интенсивности и научится извлекать пользу из каждого упражнения.

Не бойся попросить о помощи

Если ты тренируешься в зале, то пользуйся возможностью получить помощь от персонала и более опытных посетителей. Не нужно молча копировать тренировки других людей, это не приведет к успеху, только к травмам. Самый необходимый минимум – это обучение по использованию тренажеров и техника безопасности при работе со свободными весами.

Экспериментируй

Не нужно постоянно проводить одну и ту же тренировку, вскоре это наскучит. Попробуй различные виды спортивной деятельности, испытай разное оборудование, разбавь тренировки в зале посещением бассейна и групповыми программами. Разнообразие повышает отдачу, однообразие – убивает интерес и мотивацию.