Стройные женские ножки – это привлекательно, и мужчины сразу обращают внимание. Но малоактивный образ жизни приводит к появлению жировых отложений под коленями, что портит девичью красоту. Давайте вместе разберемся, как справиться с этой проблемой!

Жировые отложения под коленями – это проблема не только пышных девушек, но и худых. Она появляется независимо от наличия лишнего веса. Причина развития отложений – отсутствие физических нагрузок. Чтобы сделать женские ножки стройными и красивыми, нужно выполнять несколько комплексов упражнений. 

Для тренировок не обязательно ходить в тренажерный зал и заниматься с тренером. Можно выполнять движения в домашних условиях и быть на высоте. Вместе с упражнениями для похудения ног и коленей можно делать массаж и солевые ванны.

Почему появляются отложения?

Колено состоит из мышц, связок, сухожилий, хрящевой ткани. Его функционирование зависит от четырехглавой части и бицепса бедра, икроножного отделения. Они помогают сгибаться и разгибаться коленям. Если в суставе накапливаются жировые отложения, то они лишают ноги стойкости. По внешнему виду жир напоминает мячики или валики. Они откладываются вверху мышц, соответственно пропадают изгибы. 

Выделяют 4 причины появления жира:

  • Неправильное питание: излишек углеводов, много жареной еды, избыток приемов пищи.
  • Медленный обменный процесс: с возрастом обмен веществ медленнее, поэтому появляются отложения под коленями.
  • Генетика: наследственность – главный критерий. Если есть такая проблема у ближайших родственников, то нужно превентивно с ней бороться. 
  • Пассивный способ жизни: потребленные калории не расходуются, что переводит их в жир. 
  • Нарушенный питьевой режим: если девушка не выпивает дневную норму жидкости, то организм ее запасает.

Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуются упражнения для похудения коленей. Это позволит не только улучшить состояние ног, но и сделать тело здоровее. 

Тренировки для проблемных коленей

Для того, чтобы заняться собственным телом, не нужно идти в спортзал. Достаточно тренироваться дома. В теплое время года можно выходить на улицу и делать упражнения там. Большинство движений знакомо еще со школьных уроков физкультуры.  

Чтобы убрать жир с коленей и подтянуть мышцы, рекомендуется каждый день заниматься быстрой ходьбой или бегать.

Тренировки сгоняют лишний вес, подсушивают тело. Человек получает заряд бодрости. Оптимальное время для тренировок на улице – раннее утро или вечер, чтобы не было слишком жарко. 

В домашних условиях советуют делать такие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны:

  • Классические приседания – угол коленей должен быть строго 90 градусов. Повторять движение можно до тех пор, пока есть силы, или делать несколько подходов по 15-20 раз. С каждой новой тренировкой рекомендуется делать больше повторов. Можно усложнить его – делать приседания с приподнятой ногой впереди.
  • Ходьба на коленях – активно задействуются мышцы. Рекомендуется в качестве профилактики. Оно также корректирует бедра, нагружает колени со всех сторон. В такой тренировке важно держать спину и голову прямо, чтобы не нагружать другие отделы тела, а нагрузка была на коленные суставы. Первые разы занятие болезненное, а дальше суставы привыкают. 
  • Велосипед – ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях, по очереди выпрямляем их. Упражнение напоминает езду на велосипеде, только в воздухе. Можно взять утяжелители для ног, приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы больше задействовать пресс. 
  • Приседания с выпрыгиванием – существуют разные вариации выполнения. Делать нужно классическое приседание, потом выпрыгивать. Во время прыжка ноги немного отрываются от пола, руки отводятся назад. В зависимости от уровня подготовки можно усложнять. 
  • Махи ногой – помогает убрать жир с внутренней области, прорабатывает ягодицы. Есть также несколько вариантов выполнения. Самый простой – лечь набок, поднимать ровную верхнюю ногу на 40 градусов. Можно брать утяжелители. Немного усложненный вариант – поставить верхнюю ногу перед туловищем, согнутой в колене, поднимать нижнюю.
  • Выпады – сначала стоим прямо, делаем шаг вперед, приседаем. В коленях ведущая нога и задняя должны сделать прямые углы. Спина при этом ровная, тело напряжено. Для усложнения можно взять гантели. 

Если же есть желание заниматься спортом в зале, то рекомендуется пойти на плаванье, стретчинг. Эти направления хорошо подходят для похудения, проработки и растяжки каждой мышцы, в том числе коленных суставов.