Сегодня речь пойдёт о тех вещах, которые нельзя делать перед пробежкой. Но для начала давай разберём, зачем нужен бег и какие у него плюсы. Бег существенно повышает выносливость организма, увеличивает объем лёгких, активизирует работу мозга, снижает уровень сахара в крови и нормализует артериальное давление. Также, бег — это лучшее средство от стресса и депрессии. Регулярные пробежки помогут избавиться от лишнего веса и укрепят осанку. Через несколько месяцев после начала занятий ты себя не узнаешь! Подтянутая фигура, здоровый румянец, крепкий сон и хорошее настроение тебе обеспечены!
Из вышесказанного следует, что заниматься бегом необходимо каждому. Однако, существуют и противопоказания. Перед началом занятий бегом, обратись к терапевту или тренеру. Он даст все необходимые рекомендации и определит уровень максимальной нагрузки для твоего организма.
О пользе пробежек можно писать бесконечно, однако, давай перейдём к тем ошибкам, которые не следует совершать перед пробежкой. Плотный завтрак или ужин — это не очень хорошая идея перед началом тренировки, но ты это и сам прекрасно понимаешь. Приём пищи перед пробежкой — это не самая распространенная ошибка, которую совершают новички перед началом занятий бегом. В этой статье ты найдёшь шесть вещей, которые ни в коем случае не следует делать перед пробежкой.
Статическая растяжка
Безусловно, перед началом пробежки нужно размяться, однако, статическая растяжка от 20 до 60 секунд, принесёт больше вреда, нежели пользы. В теории растяжку нужно делать для того, разогреть все мышцы. Но на деле все иначе. Если растягивать холодные и напряжённые мышцы, то после пробежки могут возникнуть болевые ощущения, также возрастает риск получить травму, как во время пробежки, так и в процессе статической растяжки.
Как это предотвратить
Лучше всего использовать в качестве разминки динамические растяжки. Если верить физиотерапевту из Соединённых Штатов Америки, Бреду Уитли, то динамическая растяжка в несколько раз полезнее статической. Основой динамической растяжки является движение. Выполняя растяжку, ты разогреваешь мышцы и стимулируешь к ним приток крови.
Круговые вращения бёдрами и глубокие выпады — это пожалуй самая лучшая и правильная разминка перед пробежкой.
Употребление клетчатки
Хочешь узнать главную причину, почему бобы вызывают газообразование и вздутие? В бобах содержится довольно много клетчатки. Клетчатка — углевод, который организм человека не может полностью переварить. Стоит отметить, что клетчатка есть практически во всех продуктах, которые имеют растительное происхождение. Однако, этот углевод стабилизирует уровень сахара, содержащегося в крови, и купирует чувство голода. Уитли отметил, если перед пробежкой полакомиться свежей зеленью или овощами, то могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, появятся вздутие и сильное газообразование. Скорее всего в середине пробежки придётся сделать перерыв для того, чтобы отлучиться в туалет.
Как это исправить
Перед пробежкой лучше всего употреблять в пищу немного лёгких углеводов. Легкие углеводы содержатся в бананах, батончиках мюсли или овсянке. Данные продукты придадут тебе сил и энергии, но не навредят твоему пищеварению.
Высокая нагрузка в спортивном зале
Если ты планируешь совершить длительную пробежку, то поднимать большой вес перед ней не следует. Тяжёлые приседания, поднятия в становой тяге или выпады перед бегом вызовут у тебя усталость, тяжесть в ногах и вялость. А все потому, что при употреблении в пищу углеводов в мышцах накапливается гликоген, который нужен организму в качестве источника энергии. Однако, если поднимать тяжести перед бегом, то твоё тело израсходует весь запас энергии, и на пробежку сил практически не останется.
Как этого избежать
Проводи силовую тренировку и пробежку в разные дни. Если у тебя нет такой возможности, и ты совершаешь пробежки и силовые упражнения, то старайся во время одного из двух занятий выкладываться меньше. Только в этом случае, ты сможешь сэкономить свои энергетические запасы.
Перегрузка углеводами
Ранее уже говорилось о том, что углеводы нужны человеческому организму для выработки энергии. Однако, это не значит что можно съесть тарелку и надеяться, что тренировка пройдёт более эффективно, а запас энергии будет неисчерпаемым. Да, такая стратегия, как углеводная, существует, однако, чаще всего её используют бегуны перед длительным забегом, триатлонисты или марафонцы. Для ежедневных пробежек она бессмысленна.
Если перед пробежкой съесть пищу с высоким содержанием углеводов, то скорее всего ты почувствуешь очень сильную усталость после того, как завершишь тренировку. А все потому что углеводы резко поднимают уровень сахара в крови, тем самым дают тебе скачок энергии, но это только в начале. Когда сахар в крови начинает падать, энергия тоже стремится к нулю, и человек становится вялым и неактивным.
Как этого не допустить
За 30-40 минут до пробежки съешь небольшую порцию овсянки (не более 100 грамм) или банан. Тогда ты будешь чувствовать себя энергичный и полным сил.
Пренебрежение разминкой
Не у каждого есть возможность уделять физическим тренировкам по два часа в день. Однако, пренебрегать разминкой перед пробежкой не стоит. Динамическая разминка перед теми или иными тренировками нужна в обязательном порядке. В противном случае тренировки будут неэффективны. Небольшая разминка сведёт риск получить травму во время бега к минимуму, а также уберёт боль и неприятные ощущения в мышцах.
Как это исправить
Каждый раз перед пробежкой уделяй хотя бы несколько минут разминке. В качестве разминки можно сделать динамическую растяжку и проехать пару километров на велосипеде.
Неправильный питьевой режим
Если ты во время пробежки испытываешь сильную жажду, и у тебя пересохло во рту, не нужно выпивать целую бутылку воды. Это может привести к чувству хлюпанья в животе во время пробежки, которое довольно неприятно. И скорее всегда тебе очень сильно захочется в туалет, а это значит, что пробежку придётся ненадолго прервать. Однако, не пить воду совсем тоже не правильно. Обезвоженный организм быстрее устаёт от физических нагрузок, также есть риск возникновения мышечных судорог.
Как этого не допустить
Пей воду маленькими порциями в течении всего тренинга. Обращай внимание на цвет мочи после мочеиспускания. Если моча светло-желтого цвета, то можешь не беспокоиться, твой организм в норме и работает как часы.
