Начать правильно питаться – это не сложно, если знаешь, что нужно взять за основу. Эти семь продуктов уникальны, они обязательно должны присутствовать в здоровом рационе и в любой диете.

Сделать свой рацион здоровым будет несложно, если знаешь, что взять за основу. Наличие на кухне полезных компонентов определяет свойства твоего рациона. Это семь продуктов, вокруг которых строится правильное питание, используя их, можно приготовить множество полезных блюд.

Яйца

Это источник белка, самый универсальный продукт. Также в яйцах присутствует холин, который используется организмом для поддержания функции сердца и здоровья головного мозга. Пока у тебя в холодильнике есть полдюжины яиц, ты можешь не переживать за свое здоровое питание, один из важных компонентов присутствует в наличии, а приготовить его можно за считанные минуты.

Капуста

Зеленые овощи являются обязательным компонентом из списка здоровых продуктов, самый доступный из них – это капуста. Все виды капусты богаты витаминами и минералами, включая кальций, витамина А, С и К, диетические волокна, при этом в них очень мало калорий.

7 обязательных продуктов для здорового рациона

Овсянка

Овсянку можно есть на завтрак, добавлять в смузи, использовать в выпечке. Цельные овсяные хлопья – это источник медленной энергии и пищевых волокон, они снижают уровень холестерина в крови, благодаря чему при частом употреблении овсянки снижается артериальное давление. Овсяная каша рекомендуется для диетического питания, она оставляет тебя сытым на долгое время, но при этом дает мало калорий.

Шпинат

Еще один зеленый овощ, который является очень ценным продуктом. Добавляй шпинат в салаты и смузи, тогда в блюде возрастет количество минералов и витаминов, в том числе фолатов, железа, магния. Шпинат поставляет телу качественную энергию, этот овощ не теряет своих свойств при заморозке.

Репчатый лук

Лук нам известен, как ароматическая добавка к многим блюдам, но его свойства достойны отдельного места в списке здоровых продуктов. Главное преимущества репчатого лука заключается в содержании серы, которая помогает печени выводить из организма шлаки и токсины. Лук укрепляет иммунитет, что интересно, он работает не только в сыром, но и в приготовленном виде.

Лосось

Рыба семейства лососевых так высоко ценится по многим причинам, но главная из них – это содержание качественного белка и незаменимых жирных кислот омега-3.

Также лосось является источником витамина D и обладает превосходными вкусовыми характеристиками.

Авокадо

Подобно лососю, авокадо относится к продуктам со здоровыми жирами. Помимо полезных жиров авокадо содержит витамин Е, калий и магний. Этот плод нужно употреблять если не каждый день, то хотя бы на ежедневной основе.