Тренировки на растяжку должны присутствовать в спортивной программе любой направленности, гибкое тело лучше переносит нагрузки. Для того, чтобы добиться успеха в растяжке, избегай этих ошибок.
Гибкость является важнейшим элементом общей физической подготовки, поэтому растяжку включают в спортивные программы различной направленности. При этом наличие хорошей растяжки не означает, что человек в хорошей форме. Растяжка – это лишь один из элементов, соответствие ему не освобождает от необходимости аэробных и силовых тренировок. Для того, чтобы добиться успеха в растяжке и повысить гибкость тела, нужно избегать этих ошибок.
Отсутствие разогрева перед растяжкой
Растягивание непрогретых мышц приводит к травмам, поэтому перед растяжкой нужно проводить разминку. Многие ошибочно считают, что растяжка является разминкой перед основной тренировкой, это грубейшая ошибка. Перед растяжкой нужно выполнять действия, которые повышают температуру тела и делают мышцы более гибкими.
Невнимание к связкам
При выполнении упражнений на растяжку многие люди не обращают внимание на то, какое давление они оказывают на связки. Это может не привести к травме, но разовьет чрезмерную раскованность связок, дисбаланс между связками и мышцами. Выполняя упражнение на растяжку, нужно избегать чрезмерного давления на связки, суставы и сухожилия, особенно если для растяжения используется утяжеление.
Неравномерная растяжка
В растяжке нужен баланс, нельзя растягиваться только в одном направлении. Мышцы, которые останутся без внимания, будут жесткими и короткими, риск травмировать их возрастет в несколько раз. Неравномерная растяжка приводит к нарушениям осанки и биомеханики движений.
Спешка при растяжке
Все упражнения на растяжку должны выполняться плавно и медленно, быстрые и отрывистые движения не допустимы. Резкое движение может растянуть мышцу до небезопасного диапазона, нервная система не успеет отреагировать и вовремя сократить мышцу. Так происходят болезненные разрывы мышечных волокон, после которых требуется длительное восстановление.
Недостаточный диапазон
При растяжке часть тела должна медленно и плавно пройти через весь диапазон своего движения. На пределе диапазона движения ощущается мягкое растяжение мышц, оно не должно сопровождаться болью.
Недостаточное количество повторов
Самым предпочтительным типом растяжки являются статические упражнения, при их выполнении риск получить травму будет минимальным. При выполнении статических упражнений положение максимального растяжение удерживается 10-30 секунд. При выполнении динамической растяжки все движения должны быть такими же плавными, рекомендуется делать динамические упражнения в 2-6 повторах.
Отсутствие регулярности
Для того, чтобы сделать свое тело более гибким, нужно проводить тренировки на растяжку не менее 4-5 раз в неделю. При больших перерывах между тренировками наработанная растяжка теряется, приходится вновь возвращаться на стартовый уровень.
