Главная Журнал Питание

7 перекусов для защиты от голода

0 2367
Shape 15 Created with Avocode.
7 перекусов для защиты от голода

7 перекусов для защиты от голода

Перекусы не менее важны, чем основные приемы пищи, их задача – насытить и не допустить последующего переедания. Это семь лучших вариаций перекуса – легко приготовить и сытно поесть.


Назначение перекуса заключается в защите от переедания, сытный перекус не позволит проголодаться и съесть лишнее за следующим приемом пищи. Пачка чипсов или шоколадка – это не перекус, после них ты захочешь есть еще сильнее. Перед тобой семь вариантов лучшего перекуса, каждый из них составлен из здоровых продуктов, их просто приготовить и вкусно съесть.

Цельнозерновой крекер и ломтик авокадо

Авокадо содержат клетчатку и мононенасыщенные жиры, если съедать по половинке этого плода в день, то голод станет ниже на 40%. Цельнозерновые крекеры или хлебцы тоже содержат много клетчатки. Исследования показали, что после перекуса цельнозерновым продуктом, когда приходит время основной трапезы, люди употребляют на 8% калорий меньше.

Попкорн и пармезан

Отучить себя от чипсов сложно, если не предоставлять себе альтернативу. В стакане попкорна содержится 15 калорий, в такой же порции чипсов – 150 калорий, выбор очевиден. Попкорн так же приятно хрустит, а с добавлением тертого пармезана станет еще более сытным и ароматным.

Речь идет о натуральном попкорне без добавления масла и соли.

Яблоко

Этот перекус не нужно готовить, его удобно носить в сумке и доставать на случай экстренного голода. Не яблочный сок, и не яблочное пюре, только цельные яблоки обладают свойством утолять голод. В яблоке есть и клетчатка, и вода, это перекус, который тебе приготовила сама природа.

Греческий йогурт и семена льна

Натуральный греческий йогурт утоляет голод за счет высокого содержания белка, помимо белка в нем присутствует кальций. Семена льна – это источник полезных жирных кислот Омега-3, которые оказывают влияние на выработку гормона голода грелина. Греческий йогурт и семена льна – это двойной удар по голоду.

Протеиновый коктейль

Носить с собой шейкер с протеиновым коктейлем не сложнее, чем яблоко. Качественная протеиновая смесь борется с голодом быстро и эффективно. Большой выбор вкусов для протеиновых коктейлей позволяет перекусывать разнообразно.

 

 

Запеченный нут

Его можно купить или приготовить самостоятельно, при выборе покупного нута нужно изучить состав на предмет странных добавок. При самостоятельном приготовлении перед запеканием можно пересыпать нут любимыми специями.

Арахис в темном шоколаде

Не сникерс, а арахис в темном шоколаде, это разные вещи. Если молочный шоколад обостряет аппетит, то темный действует иначе, он дольше переваривается, не позволяя пробудиться голоду. Но много шоколада – это много калорий, поэтому была изобретена хитрость по сочетанию шоколада и арахиса. Идеальное сочетание жиров, белков и углеводов позволит насытиться небольшим количеством шоколада и арахиса.