Нашу жизнь можно легко разнообразить и сделать лучше даже самыми простыми изменениями, но чаще всего необходимые перемены неочевидны. Помогают и очевидные советы, например, начать ходить пешком каждый день или перестать общаться с негативными людьми. Рекомендации просты, но люди не всегда их придерживаются, потому что считают такие вещи незначительными. На самом деле они сильно меняют наше состояние и избавляют от стресса. Здесь ты найдешь идеи для простых перемен к лучшему.

Крепкое здоровье формируется и поддерживается полезными привычками. Введи привычки здоровых людей в свой образ жизни, и вскоре почувствушь на себе их позитивное воздействие.

Начни ходить пешком

В условиях городского ритма жизни мы постоянно куда-то спешим и ежедневно пытаемся добраться до точки назначения как можно быстрее, например, с помощью автомобиля, автобуса или метро. А если попробовать не прибегать к помощи этих транспортных средств в те моменты, когда есть лишнее время и нужно проехать буквально одну станцию или несколько остановок? Даже при обычной медленной прогулке работает более 200 мышц нашего тела. В основном, работают мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц. Это, конечно, не значит, что прогулки помогут обзавестись кубиками и большой попой, но они сохранят форму и слегка подтянут тело. Также пешие прогулки помогают телу размяться, повышают выносливость и укрепляют иммунитет, а ходьба в гору усиливает нагрузку на мускулы. Что касается психологической составляющей, то ходьба поможет легче засыпать, а еще будет некой формой медитации (особенно во время прогулок по парку).

прогулка фото

Вставай чуть раньше 

Не обязательно вскакивать с рассветом каждый день, если ты уже привык к подъему в 10 утра. Можно делать это постепенно: сначала сдвинуть будильник хотя бы на 15 минут пораньше, потом на полчаса, час и так далее. С утра мы наиболее продуктивны и полны энергии, поэтому можно успеть сделать кучу дел, а уже вечером потратить свободное время на расслабление.

Умей расставаться с гаджетами

Привычка быть онлайн 24 часа в сутки 7 дней в неделю не приносит ничего хорошего. Мгновенная реакция на оповещения, уведомления и сообщения в любое время дня и ночи объясняется подсознательным страхом выпасть из информационного пространства, из-за этого люди не расстаются с телефоном, даже когда не ждут важных сообщений. Научись откладывать гаджеты в сторону и проводить больше времени с близкими людьми, это укрепит не только нервную систему, но и взаимоотношения. Даже если ты живешь один, общение с гаджетами можно заменить сеансом медитации. Преодоление цифровой зависимости повышает активность и работоспособность.

Пей простую воду

Да-да, это тот самый совет, который можно встретить почти везде, но он действительно действенный. Вода помогает организму самоочищаться, не дает ему столкнуться с обезвоживанием, улучшает работу внутренних органов и слегка разжижает кровь. Говорят, что нужно выпивать минимум 2-3 литра воды в день, но здесь следует отталкиваться от внутренних ощущений.

Хорошо будет, если ты начнешь выпивать хотя бы по стакану воды комнатной температуры каждый день после пробуждения. Это поможет организму быстрее проснуться и включиться в работу, а также предотвратит обезвоживание у тех, кто любит выпить с утра чашечку кофе. В течение дня можно пить воду в те моменты, когда очень хочется перекусить, так как иногда организм обманывает нас и выдает жажду за голод.

вода фото

Не забывай о вирусах и бактериях

Вирусы и бактерии встречаются везде: на поручнях в общественном транспорте, на дверных ручках, ободках унитаза, на кнопках вызова лифта, банкоматах, губках для мытья посуды, экранах мобильного телефона и даже на компьютерных клавиатурах и мышках (там, кстати, бактерий больше, чем на унитазе в общественном туалете).

Возьми в привычку постоянно дезинфицировать руки, если ты этого еще не делаешь.

Дома мой руки после улицы, перед приемом пищи и после туалета. Вне дома можно использовать гель или спрей-антисептик. Чаще всего они состоят из 98% из спирта, поэтому легко убивают бактерии на поверхности кожи. Только не стоит ими злоупотреблять – спирт может высушить кожу рук, а также может убить не только вирусы, но и полезные бактерии на коже. Во время эпидемии гриппа следует носить маску, которую нужно менять каждые два часа. После посещения мест, где было большое скопление людей, следует промывать нос раствором морской воды.

Составляй планы на день

Ты не сможете держать свою жизнь под контролем, если будешь постоянно отвлекаться на поток просьб от родственников, коллег и друзей. Планируй свои дни заранее, и тогда у тебя появится четкое разграничение между расписанным и свободным временем. Переключаться на сторонние задачи следует только в свободные часы.

Добирайся до работы за час до начала рабочего дня

Приехав в офис на час раньше всех и сразу же взявшись за важные дела, ты получаешь неоспоримое преимущество перед коллегами. Это грамотное распределение рабочего времени и снижение нагрузки в течении рабочего дня, к тому же такое рвение не останется незамеченным со стороны начальства. За один час в полной тишине ты сделаешь больше, чем за несколько часов в шумной обстановке.

Готовь полезные перекусы

Употребляй в пищу как можно больше зеленых листовых овощей, в них много витаминов, минералов и антиоксидантов, немаловажным компонентом являются хлорофилы, они обладают противораковыми свойствами. Постоянное употребление салатов надоедает, поэтому в качестве альтернативы были придуманы смузи, наиболее полезные из них зеленого цвета. Смузи – это удобная форма перекуса, носить с собой бутылочку с коктейлем намного удобнее, чем контейнер с салатом.

Занимайся спортом

Спортивные тренировки укрепляют здоровье, повышают работоспособность, снимают стресс, продлевают жизнь, ни один из этих фактов не является новостью. Если ты не посещаешь регулярные тренировки, то приучите себя делать утреннюю зарядку, она способствует улучшению умственной активности и положительно влияет на регуляцию уровня сахара в крови.

Научись расслабляться

Ежедневно в городе мы сталкиваемся со стрессом, который может повлиять на наше самочувствие и на иммунитет. Поездки в час пик, опоздания на работу, проблемы в отношениях – все это подкашивает здоровье и заставляет жить в постоянном напряжении. Выдели время на расслабление вечером (хотя бы 20 минут в день). Прими расслабляющую ванну с маслами, посмотри серию любимого сериала, почитай книгу. В такие моменты самое главное – отключить уведомления на телефоне, чтобы ничего вокруг не отвлекало. 

расслабление

Медитируй

Сеанс медитации способен снять стресс и привести чувства в порядок, регулярные практики укрепляют иммунитет и предотвращают воспалительные процессы на клеточном уровне. Первые ощутимые результаты – это повышение самоконтроля и ясности мышления. Медитация не займет более 5-10 минут в день, лучше всего проводить занятия по утрам, тогда день будет начинаться с обретения гармонии с самим собой и окружающим миром.

Найди дело по душе

Это может быть что угодно: рисование, лепка из глины, йога или фотография. Такие вещи помогают избавиться от стресса и заменяют негативные эмоции на положительные. Более того, если ты делаешь что-то материальное (лепишь вазы, снимаешь видео или пишешь музыку), это может принести дополнительный доход. Еще хобби позволяет не тратить слишком много времени на телефоны и компьютеры. 

общение фото

Отстранись от негативных вещей, воспоминаний и людей

Это довольно сложно, но возможно. Если ты замечаешь постоянный негатив со стороны знакомых, которые вечный жалуются на жизнь и страдают, значит, ты страдаешь вместе с ними. Зачастую такие люди не приносят никакого позитива и просто выплескивают свою агрессию на других. Они быстро об этом забывают, но у тебя остается неприятный осадок, который может влиять на настроение. Если это приносит дискомфорт, откажись от общения с такими людьми. Да, это сложно. Да, это тяжело и грубо, но это влияет на твое здоровье, поэтому лучше позаботиться о себе. Не жалей и выбрасывай вещи, которые вызывают у тебя неприятные ассоциации. Например, какой-то подарок от человека, который тебе неприятен, или вещь, которую ты носил в негативный день своей жизни.

Обрети полезные утренние привычки

Утро может быть очень добрым, несмотря на то, что многие говорят иначе. Если постоянно переводить будильник на несколько минут вперед, собираться в спешке и забывать позавтракать, то утро действительно не будет добрым. Начинай утро с этих правильных привычек, и тогда ты станешь более здоровым, продуктивным и жизнерадостным.

Первым делом – вода

Стакан воды сразу после пробуждения восполняет недостаток жидкости, образовавшийся за ночь, а также запускает обменные процессы. Это первый шаг к бодрости и хорошему настроению на весь день.

Растяжка

Энергичные упражнения не совсем уместны сразу после пробуждения, поэтому зарядку лучше провести в форме растяжки. Выполнение нескольких упражнений на растяжку займет не более пяти минут, но за это время с телом произойдет несколько перемен – кровоток станет сильнее, мышцы станут более мягкими, суставы – более подвижными. В качестве упражнений для утренней растяжки можно выбрать несколько базовых статических асан из йоги.

Питательная еда

Факт необходимости завтрака неоспорим, но мало кто располагает правильными представлениями о выборе еды для завтрака. Первый прием пищи обязательно должен включать в себя белковые продукты и листовую зелень, к примеру, яйца с листьями салата. За ночь метаболизм сильно замедляется, употребление белка способствует ускорению обменных процессов, организм настраивается на интенсивное сжигание калорий в течение всего дня. Листовая зелень необходима в качестве источника витаминов и антиоксидантов, а также клетчатки.

Завтрак, приготовленный с вечера

Для того, чтобы не тратить времени на приготовление завтрака утром, можно все подготовить с вечера. Белковым компонентом завтрака могут стать не яйца, а протеиновый коктейль, на его приготовление уйдет не более пары минут. Если ты не употребляешь спортивное питание, то сможешь приготовить равноценное блюдо самостоятельно из натуральных продуктов. Потребуется полчашки белого йогурта, половина стакана молока и половина стакана цельных овсяных хлопьев. Все продукты смешиваются с вечера, к коктейлю можно добавить орехи, кусочки фруктов, корицу или ваниль по вкусу. Настоявшись за ночь, утром домашний протеиновый коктейль будет готов к употреблению.

Не смотреть телевизор и игнорировать социальные сети

Просмотр новостей и ленты в социальных сетях приносит больше стресса, чем позитивных эмоций, поэтому лучше отложить его на более позднее время. Ученые из Университета Пенсильвании провели любопытное исследование и узнали, что трехминутный просмотр новостей по утрам на весь день увеличивает вероятность пребывания в плохом настроении на 27%. Ничего страшного не произойдет, если ты узнаешь о событиях в мире на несколько часов позже, по утрам твое сознание не сможет объективно отреагировать на негативную информацию.