Какие напитки помогут любителю бега улучшить результаты своих показателей? Что и в какое время нужно пить, чтобы тренироваться эффективнее и поддерживать свое здоровье.

В спортивных магазинах продается огромное количество специализированных напитков, в основном это полезные тоники с добавлениями соды, калия и других микроэлементов.

Спортивные напитки идеальны для тренировки, но пить их все время нельзя.
Блок похожие статьи

Если вы занимаетесь спортом, то для вас важно соблюдать питьевой режим, чтобы не обезвоживать организм и обеспечивать быстрое восстановление тканей. Далее вы познакомитесь с видами напитков, которые можно пить вне тренировочного процесса для улучшения своих показателей.

Кофе

Кофейное зерно – это настоящая миниатюрная лаборатория, в которой происходит взаимодействие кофеина и антиоксидантов. Правильное употребление кофе минимизирует риск сердечных приступов и возникновения онкологических образований, предотвращает болезни Альцгеймера и Паркинсона, оказывает профилактику диабета. Что касается спорта, кофе выступает в роли разрешенного допинга, если до или в течении тренировки в организм попадет кофеин, то у спортсмена повысится работоспособность, он легче перенесет нагрузки и будет тренироваться намного дольше. С кофеином следует быть осторожным, такой эффект приходит в следствии интенсивной стимуляции нервной системы, человеку кажется, что он тратит меньше энергии, но организм при этом несет большие нагрузки. Кофе нужно принимать без сахара, сливок и прочих вредных добавок. Вы можете попробовать принять небольшую порцию кофе перед пробежкой и проследить, какой это окажет эффект. Главное – не перестараться, так как кофеин повышает пульс и раздражает желудок.

Чай Мате

Кофе любят не все, а повысить свои показатели хочется каждому. Альтернативой кофе может стать чай мате, традиционный аргентинский напиток из листьев особого кустарника. Мате стимулирует не хуже, чем кофе, эффект обеспечивается благодаря трем элементам – кофеин, теофилин и теобромин. Последний также содержится в шоколаде, именно благодаря ему кусочек шоколада может поднять настроение. Чай мате снижает холестерин, обогащает организм антиоксидантами, помогает похудеть, работает с иммунной системой человека и помогает восстановлению мышц после тренировки. При этом мате не обладает побочным действием, характерным для кофе. Порция кофе будет содержать 135 мг кофеина, а такая же порция чая мате – 85 мг. Такой чай следует пить без сахара, а если его вкус покажется вам неприятным, можете добавить в него немного сока лайма или ломтик лимона.

Кефир

Для наших соотечественников кефир является любимым кисломолочным напитком, каждый из нас знаком с ним еще с детства. В кефире много пробиотиков, он не только благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, но и помогает восстанавливать мышечные ткани. Особенно кефир будет полезен для тех, кто бегает на длинные дистанции, он регулирует их иммунитет, делая человека устойчивым к вирусным и простудным заболеваниям. В данном кисломолочном продукте в большом количестве присутствуют кальций, витамины D и B12, последний играет немаловажную роль в процессах обмена энергией.

Кокосовая вода

В отличии от кокосового молока, вода не содержит насыщенных жиров, а в отличии от соков в ней очень мало сахара. При этом кокосовая вода содержит большое количество сахара, в два раза больше, чем в банане. Для спортсмена очень важен калий, так как во время тренировки, к примеру, на пробежке, организм теряет много калия через пот. Приятная и освежающая кокосовая вода – это отличный способ восстановить потери калия без вреда для здоровья.

Вишневый сок

В свое время в Британии были проведены испытания на предмет пользы вишневого сока для организма бегуна. Участники традиционного марафона в Лондоне выпивали по пол-литра сока в день на протяжении недели (5 дней до забега и два дня после). Участники исследования понесли минимальное количество мышечных травм и воспалений по сравнению с теми, кто не пил вишневый сок.

Шоколадное молоко

Имеется в виду специальное шоколадное молоко с минимальным содержанием сахара, оно способствует ускоренному восстановлению после тренировок. Польза напитка складывается из трех составляющих: электролиты восполняют потерянные через пот микроэлементы, углеводы дают организму новую энергию, а протеин выполняет свою роль в формировании мышечной массы.

Конопляное молоко

Для нашей страны этот напиток пока что малоизвестен, он распространен в кругу людей, которые не переносят лактозу, а также тех, кто принципиально отказывается от животной пищи, заменяя ее растительной. В конопляном молоке присутствует протеин и углеводы, польза которых описана выше, а также омега-жиры и железо, по количеству железа оно превосходит коровье молоко. Железо полезно для каждого человека, в особенности для женщин, которые каждый месяц теряют кровь, а вместе с ней и этот необходимый элемент. При недостатке железа у организма существенно снижается выносливость.

Вы можете выбрать для себя любой из этих напитков или комбинировать их в любой последовательности. Каждый из них по-своему полезен для того, кто бегает. То, что вы занимаетесь спортом, это уже очень хорошо, полезные напитки помогут реализовать ваши стремления!