Физические упражнения полезны при умеренном использовании, чрезмерное увлечение спортом с зависимостью от тренировок не принесет никакой пользы. Эти признаки говорят о наличии зависимости.

Полезно ли заниматься спортом? Большинство людей ответят, что полезно, и будут правы. Тренировки поддерживают нормальное функционирование организма и избавляют от стресса. Однако, примерно в 10-15% случае спорт приносит не пользу, а вред, это случаи зависимости от тренировок. Люди с зависимостью истязают себя тренировками по несколько часов в день, не обращают внимания на травмы и болезни, пропускают важные мероприятия ради тренировок.

Одержимость спортом по некоторым признакам совпадает с расстройствами пищевого поведения, но есть и особенные проявления. Если ты узнаешь себя в трех или более признаках из данного списка, значит, ты зависим от тренировок.

  • Для того, чтобы оставаться довольным собой, тебе нужно больше и больше тренироваться.
  • Если ты пропускаешь тренировку, то становишься раздражительным и тревожным.
  • Ты проводишь на тренировке больше времени, чем изначально планировал.
  • Твоей жизнью управляют тренировки, кажется, что ты не можешь остановиться.
  • Ты тратишь много времени на тренировки и думаешь о них в свободное время.
  • Ты пропускаешь важные мероприятия, семейные праздники и дружеские встречи по причине тренировок.
  • Ты тренируешься даже если болеешь или плохо себя чувствуешь.

Если из этих семи признаков ты сделал вывод, что на самом деле одержим спортом, то нужно принять срочные меры. В первую очередь обратись за помощью, не обязательно начинать с психолога или психотерапевта, поделись своей проблемой с другом, способность делиться проблемой – это первый шаг к ее разрешению.

Попроси друга проследить за твоим поведением и сообщить, когда ты будешь проявлять нездоровый энтузиазм.

Определи для себя разницу между здоровой и нездоровой нормой физической активности. Большинство рекомендаций сходятся на том, что тренировки кардио должны продолжаться не более 30-60 минут, а силовые – не более 20-30 минут и не чаще трех раз в неделю. Ощущения после здоровой и истязающей тренировки будут разными, постарайся их запомнить и стремиться к здоровью.

Самоконтроль и помощь со стороны друзей работают при психологической зависимости от спорта, с физической зависимостью невозможно разобраться без медицинской помощи. Не бойся обращаться ко врачу, он не заставит тебя отказаться от спорта полностью. После обследования состояния здоровья станет понятно, какие нагрузки тебе нужны и в какой мере. Даже полностью здоровый человек не может себе позволить заниматься спортом без ограничений, возможности человека с хроническими болезными и психологическими расстройствами, в том числе и пищевыми, будут ограничены.

Для каждого человека должен быть определен не только минимальный порог физической активности, но и максимальный. Занятия спортом являются превосходным средством для укрепления здоровья и избавления от психологических проблем, но только при условии умеренной физической активности.