Тяжесть в мышцах после тренировки – это естественно, но очень неприятно. Для того, чтобы избавиться от последствий физических нагрузок, используй эти простые методики, они ускорят восстановление.

Неприятные ощущения и тяжесть в мышцах после тренировки – это распространенное, но неприятное явление. Такие проявления мышечной усталости могут появиться в самый неподходящий момент – перед важным событием в жизни или напряженным днем на работе. Это лучшие способы избавиться от тяжести в мышцах, а также от сопутствующего раздражения и эмоционального напряжения.

Вернись в зал

Подойдет для людей, которые с нетерпением ждут следующей тренировки. Легкие упражнения – это лекарство от мышечной тяжести, подойдет растяжка, бег, йога. Интенсивные тренировки приводят к тому, что мышцы устают, перестают получать достаточное количество кислорода. Это приводит к анаэробному дыханию и образованию большого количества молочной кислоты. Легкие нагрузки увеличат поступление крови и кислорода к мышцам, они быстрее восстановятся.

Выбирай еду с аминокислотами

Мышцы состоят из белка, для их восстановления нужны аминокислоты. В дни интенсивных тренировок наполни свой рацион курицей, нежирным мясом, молочными продуктами, бобовыми. Недостаток протеина в еде приводит к замедлению мышечного восстановления и ощущению тяжести в мышцах.

Используй лед

Это самый известный способ избавления от ощущения тяжести в мышцах, холод способствует мягкому расслаблению мышечной ткани. Лед следует прикладывать через полотенце, при контакте с кожей может произойти переохлаждение.

Пей больше воды

Важность употребления большого количества жидкости не преувеличена. Жидкость необходима для увлажнения тканей и выведения из них токсинов, продуктов распада. Вместо воды можно пить яблочный сок, в яблоках присутствуют полифенолы, они играют немаловажную роль в формировании мышечной силы и выносливости.

Быстро избавиться от тяжести в мышцах поможет молоко, в его составе белок и кальций.

Прими ванну

Прохладная ванна снимет мышечную тяжесть, особенно если добавить в нее эфирные масла или обогащенную магнием соль. Эфирное масло или отвар розмарина поглощаются телом через кожу, мышцы получают вещества для расслабления и заживления, точно так же работает соль для ванны с магнием. Ванна не должна быть горячей, это усилит воспаление и боли.

Сделай массаж

Методика компрессионного массажа приносит моментальное облегчение, забитые мышцы расслабляются, тяжесть уходит. В качестве альтернативы посещения кабинета массажиста можно использовать фитнес-ролик или другие массажные приспособления.

Крепко спи

Самый естественный способ преодолеть тяжесть в мышцах – это сон, во сне обновляются все ткани организма, в том числе и мышечная ткань. Для того, чтобы мышцы не голодали во время продолжительного сна, съешь перед сном что-нибудь с высоким содержанием протеина.