В современном обществе давно сформирован внешний образ идеальной девушки. У нее шелковистые волосы, чистая гладкая кожа без макияжа и, конечно, в меру спортивное тело – отражение здорового образа жизни. Какая девушка не мечтает о худых, подтянутых ножках, которые будут привлекательно смотреться в любой одежде? В погоне за этим идеалом некоторые согласны на изнуряющие несбалансированные диеты и многочасовые тренировки. Но в итоге усилия не дают желанного результата, и это приводит в уныние.

Конечно, питание играет не последнюю роль, но также стоит обратить внимание на подходящие упражнения. Специально ориентированные на зону бедер, они помогут в короткие сроки добиться желаемого, не прилагая непосильных усилий. В подборке ты найдешь 7 действенных упражнений для стройных ног. Единственное оборудование, которое понадобится – гимнастический мяч. Регулярно и с точностью выполняй эти движения, следуй инструкции и, конечно, делай все по самочувствию и никак не во вред себе, и тогда положительный эффект не заставит себя ждать.

Для наглядности и самомотивации можешь сделать фотографию перед началом занятий. Продолжай делать их в течение недели, месяца. Через некоторое время можно будет сравнить результаты.

Выпрыгивание в широкий полуприсед

7 упражнений для «просвета» между бедрами

Прими исходное положение: встань ровно, стопы соединены, руки расположи на поясе. 

Невысоко и легко прыгнув, прими положение широкого приседа – практически стойка сумоиста. Стопы разверни от себя под углом в 45 градусов, колени направлены в ту же сторону, что и носки ног. Следи, чтобы таз был опущен, а спина оставалась прямой. Руки вытяни вперед, положив ладони одна на другую. Затем вернись в начальное положение. Выполняй по 20-30 раз. 

Боковой выпад

7 упражнений для «просвета» между бедрами

Вначале прими то же положение, что и в первом упражнении. Правой ногой встань на носок, одновременно перенося вес тела на другую ногу, руки вытянуты вперед. Сделай широкий шаг правой ногой и соответственно боковой выпад. Затем разом оттолкнись ей, возвращая вес тела на левую. Повторить 15-20 раз в каждую сторону.  

Боковой выпад и приведение бедра

7 упражнений для «просвета» между бедрами

Приготовь фитбол. Теперь начальная позиция отличается. Правая нога отставлена в сторону, левая лежит на гимнастическом мяче. Далее выпад, правая нога остается, помогая сохранить баланс. Возвращаешься, подтягивая мяч к себе, а колено направляешь к груди. Толкни мяч в исходное место и сделай выпад. Повтори движение от 15 до 20 раз на обе ноги.

Бросок мяча

7 упражнений для «просвета» между бедрами

Ложись на спину, руки вытяни вверх. Помести мяч между стоп прямых ног. Разведи их, отпуская мяч, и хватай его руками. Бросок мяча к ногам, теперь его ловят ноги. Выполнять 20-30 раз в быстром темпе. 

Приведение бедра

7 упражнений для «просвета» между бедрами

Изначально ложишься на правый бок. Левая нога лежит на мяче, другая – перед ним. Без резких движений, аккуратно поднимай и опускай правую ногу, разворачивая ее пятку к потолку. Упражнение делать на каждом боку по 15 повторений. 

Подъем ног

7 упражнений для «просвета» между бедрами

Снова сначала лежишь на боку. Поочередно поднимай обе ноги. Затем то же самое, но теперь поочередно их опускай. На обе стороны по 15 раз. 

Подтягивание бедер

7 упражнений для «просвета» между бедрами

И, наконец, последнее упражнение. Изначальное положение то же, что и в прошлый раз. Оторви ноги от пола, давя пятками друг на друга. Удерживая их вместе, разводишь колени, подтягивая бедра к грудной клетке.

Работают лишь ноги, корпус не участвует в упражнении.

По 10-15 повторений будет достаточно. 

Приступая к тренировке, еще раз внимательно перечитай инструкции к выполнению. Делай все вдумчиво, концентрируясь на работе мышц. И не забывай про дыхание. Удачи!