Если к вашему рациону не придраться, а избавиться от лишнего веса не получается, причину ищите в своём образе жизни и повседневных привычках. Вы не вовремя ложитесь спать или же наоборот слишком много спите, не гуляете, не занимаетесь спортом, это может не только увеличить вес, но и принести множество проблем со здоровьем. Для похудения нужно в первую очередь отказаться от пагубных привычек.
Оказывается, именно отказ от вредных привычек может начать менять цифры на весах. Некоторые вредные привычки вызывают в организме химические реакции, из-за которых так и тянет съесть что-то очень сладкое или очень жирное — словом, калорийное и не очень полезное. Старайся заменить мучное на пищу, богатую витаминами. Огромный ассортимент магазинов позволяет выбрать самое вкусное, но при это и самое полезное блюдо. Если ничего не удалось подобрать, то приготовь сам. Просторы интернета помогут тебе почувствовать себя настоящим шефом. Твоя мечта станет доступнее, только если ты сам этого захочешь.
Чтобы это не отразилось ни на здоровье, ни на стройности, сейчас расскажем, над чем тебе стоит поработать.
Недосып
Каждый человек должен спать от 7 часов в сутки. Недостаток сна способствует быстрому набору веса, это подтверждено учеными разных стран. Вот только почему именно происходит изменение массы тела от длительности сна, ученые объясняют по-своему. Некоторые говорят, что сон влияет на так называемый гормон голода. Другие же говорят, что если не спать положенную норму, то мозг перестает принимать правильные решения и не понимает, что на самом деле нужно. Например, проснувшись рано утром ты съешь несколько конфет, не осознавая этого. Третьи полагаются на активность. Человек не высыпается, и это способствует снижению активности, вот и лишний вес. Но эти три пункта могут работать вместе, поэтому стоит серьезно пересмотреть свой режим сна.
Всегда на связи
Прием пищи без телефона стал для вас невозможным? Те люди, которые во время еды зависят от социальных сетей, не могут поесть с чувством насыщения, все внимание принадлежит экрану, вкус уходит на второй план, это очень сильно сказывается на фигуре. Много лет назад ученые провели небольшой эксперимент. Во время обеда одним людям они дали телефоны, а другие просто если, без гаджетов. Первая группа совсем не чувствовала сытости и начала есть по второму кругу, а вторая хорошо наелась и была полна сил и энергии. Из всего можно сделать вывод, что вы не только должны автоматически поднести ложку ко рту, но и чувствовать и пищу, сосредотачиваться на ней.
Ты совсем не гуляешь перед сном
Если ты весь вечер проводишь в компании любимого сериала, то тебе стоит знать, это действительно вредно для организма. В Гарварде проводили эксперимент с телевизором. Желающих участвовать было сотни, ведь нужно было просто сидеть и смотреть телевизор. Опыт был проведен с целью проверить, как на организм влияет сидячий образ жизни. Ученые были в шоке, три часа перед телевизором увеличивают риск ожирения на 40 процентов. Сериалы могут заставить вас подойти к холодильнику за новыми сладостями, в этом и кроется главная беда домашнего режима.
Ты будешь ходить к холодильнику снова и снова, пока не почувствуешь сытость. Набрать вес от таких походов к холодильнику можно за один вечер. Лучше сделайте небольшую прогулку перед сном и выпейте стакан воды.
Вы часто употребляете алкоголь
Все мы знаем что бокал вина может помочь работе сердечно-сосудистой системы, но вызывает сильнейшее чувство голода. В организме повышается гормон голода и ты не можешь контролировать аппетит. Алкоголь помогает нам расслабиться, ты не сможешь отказать своим желаниям. Но алкоголь сам по себе является очень калорийным. Калории совсем не помогают нашему организму, а только способствуют набору массы. Выход из ситуации только один — отказаться от алкоголя, либо снизить его до минимума.
Вы пропускаете приемы пищи
Многие отказываются от завтрака, ссылаясь на нехватку времени или пытаются так сбросить лишний вес. Этим самым ты нарушаешь обмен веществ, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Голод влечет за собой и другую проблему. Ты весь день не ел и к вечеру готов уничтожить весь холодильник. От этого организм совсем не получит пользы. Диетологи говорят, что люди, которые пропускают завтрак, могут набирать вес значительно быстрее, ведь это главная еда дня, с утра достаточно съедать йогурт или творог.
Вы редко питаетесь дома
Лень и дружеская компания часто заводят нас в кафе и рестораны, тут как тут и лишний вес. Ученые подсчитали, ужин дома в разы менее калорийный, чем ресторанное блюдо. Тайна кроется в большом количестве масла и соуса. По научным данным люди ресторанного образа жизни имеют массу тела в десятки раз больше, чем любители домашнего стола.
Вы регулярно посещаете большие супермаркеты
На полках магазинов сотни привлекательных товаров, ты просто не можешь отказаться от соблазна взять то, что совсем не нужно. Совет диетологов: искать подходящие магазины, где будет только здоровая пища, а самое главное — составлять список покупок и его придерживаться. Если ты будешь соблюдать все правила, твое тело станет стройным и подтянутым.
