Тренировка HIIT сочетает в себе преимущества других тренировочных программ, она необходима всем людям вне зависимости от целей занятий. Это восемь преимуществ, которые принесут тебе HIIT.

Интервальная тренировка высокой интенсивности уместна в любом виде спорта и при выполнении любого упражнения. Для того, чтобы перевести свои занятия в формат HIIT, нужно чередовать активность на пике интенсивности с менее интенсивными интервалами. К примеру, быстрый бег на дорожке в течение минуты, затем две минуты бега трусцой. Любые тренировки HIIT принесут в твою жизнь следующие преимущества.

Эффективность

Главное преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок в достижении высокой эффективности за короткий промежуток времени. Провести тренировку HIIT можно на обеденном перерыве, ведь она будет длиться не более 15 минут. Если проводить тренировки такого формата дважды в неделю, что уже через 6-8 недель уровень аэробной выносливости станет ощутимо выше.

Высокое жиросжигание

Непосредственно на тренировке тратится большое количество калорий, но главным вкладом в жиросжигание является другое обстоятельство. В течение 24 часов после тренировки тело будет усиленно сжигать калории и расщеплять жировые отложения, чем выше периодичность тренировок, тем успешнее и быстрее будет похудение.

 

Укрепление здоровья сердца

Большая часть людей не привыкли к занятиям на анаэробной зоне пульса, они начинают задыхаться и думать, что их сердце вот-вот вырвется из груди. Занятия HIIT тренируют сердце и расширяют спортивные перспективы. Спустя 8 недель отмечается, что занятия становятся более продолжительными, это преимущество здорового тренированного сердца.

Отсутствие необходимости в оборудовании

Тренировку HIIT можно провести не только в зале с оборудованием, но и дома без него. Для того, чтобы тренировки стали еще более эффективными, к ним можно подключить гантели, но это не является обязательным условием.

Потеря жира, а не мышц

Диеты для похудения могут быть эффективными, но вместе с жировой массой они будут сжигать мышцы. Таким же эффектом обладает кардио, это не лучший способ сохранить мышечную массу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки обеспечивают потерю веса за счет жира, а не за счет мышц.

Ускорение метаболизма

Выполнение HIIT стимулирует выработку гормона роста, он обладает свойством ускорять метаболизм. Гормон роста отвечает не только за усиленное сжигание калорий, но и за противодействие процессу старения. Таким образом, интервальные тренировки высокой интенсивности делают людей более молодыми.

Доступность в любом месте

Простота концепции позволяет проводить тренировки в любом месте – в зале, дома, на улице. Каждый сможет адаптировать концепцию HIIT под свои возможности.

Высокая сложность

Во время тренировки HIIT не получится разговаривать по телефону и даже обмениваться комментариями с товарищем. Нагрузки будут на самом деле высокими, и это вызов самому себе, проверка для физической выносливости и волевых качеств.