Если ты в какой-то момент обнаружил, что твой живот перестал быть плоским, то эта новость тебя точно не порадует. Избавиться от жира на животе не просто, но возможно, тебе помогут эти секреты.

Накопить жир на животе проще, чем избавиться от него. Для того, чтобы похудеть именно в области живота, подойдет не любая диета и не любые упражнения. Используй эти проверенные стратегии, и они приведут тебя к успеху.

Добавь прием пищи в волшебный час

Ты слышал, что есть такая вещь, как волшебный час для перекуса? По мнению экспертов в области здравоохранения и диетологии, белковый перекус между 3 и 4 часами дня обладает особым действием на метаболизм. Такой перекус стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает метаболизм. Это хороший повод добавить в свой рацион дополнительный прием пищи, таким образом ты нормализуешь уровень инсулина для избавления от жировых отложений на животе.

8 секретов плоского живота

Гуляй с друзьями

Как ты проводишь время с друзьями? Если в баре за несколькими порциями коктейля, то неудивительно, что тебя волнует вопрос избавления от жира на животе. Разговаривать с друзьями можно не только сидя за столом, но и на прогулке. Таким образом, на каждой встрече с друзьями ты будешь тратить, а не получать лишние калории.

Делай кардио

Самое лучшее время для кардио – это прямо сейчас, аэробные упражнения являются лучшими для избавления от жира на животе. Нагрузки кардио – это единственный тип деятельности, который будет нацелен целенаправленно на сжигание внутреннего жира, в том числе и на животе.

Ешь без сахара

Чем меньше сахара ты употребляешь, тем ниже будет выработка инсулина. Если ты будешь увлекаться сладким, то никакой перекус в волшебный час не поможет. В то же время уровень гормона глюкагона должен оставаться стабильным, поэтому тебе не следует голодать ради стройного живота, это не приедет к успеху.

Добавь клетчатку

Для избавления от жира на животе необходимо есть много клетчатки. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон стабилизируют уровень сахара в крови, к тому же они очень сытные, то есть оберегают тебя от голода.

Лучшие источники клетчатки для похудения – это овсянка, фрукты и овощи, а также орехи.

Замени кофе и алкоголь на воду

Все знают, что нужно пить больше воды, но мало кто так делает. Кофеин и алкоголь обладают мочегонными свойствами, они обезвоживают тело. Организм вынужден защищаться и сохранять всеми воду всеми возможными способами. Обезвоживание – это одна из причин, по которой у любителей пива образуется характерный животик.

Остерегайся соли

Снижение потребление соли – это ключевой момент диеты для избавления от живота. Соль не только придает пище вкус, она вызывает привыкание. Если ты привыкнешь питаться с большим количеством соли, то эта же пища без соли будет казаться пресной и невкусной. Хорошая новость в том, что от соли несложно отвыкнуть. Переходи на естественные полезные заменители соли – специи, перец, соус сальса.

 

 

Ешь больше пробиотиков

Пробиотики – это лучшие продукты для флоры кишечника, при их употреблении увеличивается количество полезной флоры. Выпирающий живот связан не только с малоактивным образом жизни и неправильным питанием, он появляется и по причине дисбаланса в кишечнике. Регулярное употребление продуктов с пробиотиками помогает избавиться от жира на животе.