Если ты хочешь укрепить свое здоровье и улучшить фигуру при помощи бега, то ты должен полюбить пробежки. Эти простые рекомендации подскажут, как начать бегать и полюбить это занятие.

Решение начать бегать не всегда приводит к успеху, красивому телу и укреплению здоровья. Непрофессиональный подход к бегу приносит разочарования и даже серьезные травмы. Лучше всего начинать тренировки в составе бегового клуба или с компетентным тренером, но большинство людей знакомятся с бегом самостоятельно. Используй эти восемь рекомендаций для начала тренировок, именно такие советы дал бы тебе профессиональный тренер.

Бегай каждый день

Для того, чтобы сделать бег своей привычкой, нужно выходить на пробежки каждый день. Если целью пробежек является избавление от лишнего веса, то следует продолжать ежедневные тренировки и далее. С непривычки тебе может показаться, что каждый день – это слишком часто, но это единственный способ приучить себя к бегу.

8 советов для начинающих в беге

Мотивируй себя

Для того, чтобы заставить себя бегать каждый день, нужно обрести мотивацию. Первые недели заставлять себя будет очень непросто, мотивация – это движущая сила, которая будет каждый день вытаскивать тебя из дома. Некоторые люди берутся за бег, чтобы собрать деньги на благотворительность, другие направляют мотивацию исключительно на себя, мечтают об идеальном теле и обещают себе подарки за каждую неделю регулярных тренировок.

Потраться на кроссовки

Если ты хочешь, чтобы первые мысли после пробуждения были о пробежке, следует сделать так, чтобы бег доставлял тебе удовольствие. Тебе просто необходимы качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.

Кроссовки обеспечивают не только комфорт, но и безопасность тренировок.

Забудь о скорости

О скорости тебе предстоит подумать позже, когда твоя физическая станет значительно лучше. На начальном этапе не нужно думать о скорости, все внимание следует направить на технику и повышение выносливости. Скорость бега должна быть такой, чтобы у тебя не сбивалось дыхание. Если ты будешь беспокоиться о скорости, то не сможешь наслаждаться бегом, вместо этого будешь на себя давить.

Найди товарища по интересам

Это лучший из советов для начала любых тренировок. Единомышленник нужен не в качестве собеседника, а в качестве инструмента социальной ответственности. Вместо все делать проще – и вытаскивать себя на пробежки, и бежать. Вы будете поощрять друг друга и не позволять бездельничать.

Обращай внимание на верхнюю часть тела

В беге в большей степени задействована нижняя часть тела, поэтому многие забывают про верхнюю часть. Неправильное положение приводит к боли в шее, плечах, руках и спине. Во время бега располагай руки на уровне талии, согни их под углом 90 градусов. Спина должна быть прямой, шея – естественным продолжением спины. Если ты примешь правильное положение, то будешь бежать с гордо поднятой головой, это положение физиологически удобное и психологически комфортное.

Фиксируй прогресс

Для того, чтобы ежедневные пробежки не стали рутиной и не наскучили, тебе следует отмечать в тренировочном дневнике каждую из них. Фиксировать прогресс нужно не только тем, кто планирует участвовать в марафоне, наглядность успехов будет дарить мотивацию. Тренировочный дневник или приложение для бега позволит увидеть, как меняются твои показатели, после каждой недели тренировок ты будешь становиться лучше.

Пересмотри питание

Питание должно соответствовать режиму ежедневных тренировок, при недостатке энергии ты быстро выбьешься из графика. Перекусы перед пробежкой и после нее должны обеспечивать твое тело углеводами. Также важно не забывать про воду, при физических нагрузках ты теряешь воду и электролиты, если не восполнять потерь, то произойдет обезвоживание.