Совсем скоро мы снова попадем в период длительных холодов, поэтому простудиться во время дождей и сырости будет очень легко. Помимо того, что нужно не забывать ставить прививку от гриппа (часто их делают бесплатно), тепло одеваться и всегда носить с собой зонтик, есть еще несколько довольно очевидных правил, о которых многие забывают. Вот 8 советов, которые помогут тебе справиться с осенними простудами.

Добавляй в еду чеснок и лук

Мамы и бабушки сотню раз нам говорили, что чеснок и лук помогают бороться с простудой. Безусловно, это не самые мощные средства, но они работают. Чеснок и лук содержат противовоспалительные, противогрибковые и противомикробные элементы. Можно добавлять их в салаты, супы и любые другие блюда. Если переживаешь за неприятный запах, готовь блюда с этими продуктами на ужин.

Ешь три раза в день

Если у тебя не самый грамотный рацион, самое время его составить. В холодное время очень важно полноценно питаться, поэтому не забывай про завтрак, обед, ужин и перекусы. Постарайся добавлять в свои блюда свежие овощи и фрукты, чтобы у организма всегда были силы на борьбу с вирусами и микробами. 

еда

Ешь продукты с витамином С

Витамин C укрепляет иммунитет и помогает победить простуду как можно быстрее. Больше всего его, как ни странно, не в цитрусовых, а в шиповнике (1000 мг) и сладком перце (250 мг).

Также от 100 до 70 мг витамина С содержится в брюссельской капусте, цветной и брокколи. Что касается апельсинов и лимонов, то в них 60 мг и 40 мг, соответственно, что не так уж много. 

Не забывай о горячей пище

Горячие блюда и супы помогают согреть организм после холодного дня, а также дают энергию для борьбы с вирусами. Можно делать овощные крем-супы или отдавать предпочтение супам из наваристых мясных бульонов. Сюда же относятся и горячие напитки: травяные чаи, какао или другие пряные напитки.

суп-пюре

Откажись от алкоголя

Несмотря на то, что многие любят пряные глинтвейны осенью и зимой, это не лучшее решение. Алкогольные напитки снижают деятельность белых кровяных телец, которые работают над защитой организма от инфекций. Поэтому в период вирусов от вина и более крепких напитков лучше отказаться, чтобы не сломать защиту организма.

Не забывай про спорт

Он помогает укреплять иммунную систему организма. Старайся как можно больше двигаться и заниматься физической активностью. Даже если нет времени на тренажерный зал всегда можно позаниматься дома. В хорошие солнечные дни выбирайся на прогулку – это насытит кровь кислородом, а также улучшит работу сердца и сосудов. 

спорт

Употребляй продукты с белком

В холодное время организм намного хуже усваивает животные белки, поэтому лучше сделать упор на белки растительного происхождения. Больше всего его можно найти в тыквенных семечках, арахисе, семенах конопли, миндале, тофу и семенах чиа. Также не стоит забывать про фасоль, горох и чечевицу.

 

Отдыхай

Сон помогает организму бороться со стрессом и вирусами, поэтому очень важно ежедневно спать по семь-восемь часов. Иначе наше тело будет пребывать в хронической усталости, что негативно скажется как на психическом, так и на физиологическом состоянии.