Мало кто знает, что программа Abdominal Buttocks Legs эффективно помогает избавиться от жировых отложений. Под этим названием скрываются мощные силовые тренировки, направленные на проработку мышц пресса, ягодиц и ног – мест, где чаще всего появляются лишние килограммы. Поэтому такая система – лучшее решение для тех, кто хочет уменьшить цифры на весах и привести в порядок фигуру. Итак, ABL тренировка – что это такое?

Обычно ABL фитнесом увлекаются девушки, ведь расшифровка аббревиатуры переводится как «Живот, ягодицы, ноги» – главные проблемные места. При этом тренировочный комплекс подойдет и мужскому полу.

Тренинги основываются на теории точечной редукции – это методика, направленная на жиросжигание в определенных частях человеческого тела.

ABL тренировка

Что это за система?

На занятиях выполняются силовые и аэробные упражнения, улучшающие выносливость и за короткие сроки сжигающие ненавистные килограммы.

Этот комплекс хорош тем, что аэробная нагрузка эффективно сжигает калории, но при этом мышечная масса тоже уменьшается, а тренинги, направленные на силу, помогают мышечной ткани восстанавливаться. Благодаря этому фигура становится более подтянутой, мышцы находятся в тонусе.

Существуют два распространенных направления Abdominal Buttocks Legs:

  • Abl+abs – основной акцент делается на проработку мускулатуры живота и спины. Они вобрали главные техники из двух типов фитнеса. В результате можно получить прямую осанку, стройные ноги и упругий пресс.
  • Abl+stretch – говоря простыми словами, это мощный силовой тренинг, в конце которого обязательно проводится растяжка, помогающая спортсмену расслабиться.

Abl тренинг

Особенности тренировок

Программа выстраивается в зависимости от качества мускулатуры и состояния проблемных зон. Можно также сказать, что Abl фитнес – вид спорта, суть которого заключается в уменьшении подкожного жира и гипертрофии мышц.

Рельеф на теле заметен, если слой жировой ткани не больше 15 мм. Если он превышает 2 см, то тренировки должны включать как можно больше динамичной нагрузки.

В ABL-тренингах очень важно:

  • скорость;
  • расположение тела;
  • количество подходов и упражнений;
  • слова и действия преподавателя;
  • регулярность тренировок.

На тренировках может потребоваться спортивное оборудование, например:

  • фитбол;
  • гантели;
  • фитнес-резинки;
  • степ-платформа и так далее.

Специальная подготовка не нужна, как и особая форма. Заниматься рекомендуется в обычной спортивной одежде.

Кто может заниматься?

ABL-фитнес может иметь разную интенсивность, поэтому тренироваться могут как новички, так и профессиональные спортсмены, которым захотелось разнообразия. Начинающим следует заниматься с тренером, который поможет разобраться во всех тонкостях и особенностях, а также проследит, чтобы не было вреда здоровью.

Чем хорош Abdominal Buttocks Legs?

Данный вид спорта уникален – он имеет массу преимуществ. Основное – это доступность и универсальность, ведь для тренировок не надо покупать абонемент в спортзал или недешевые тренажеры домой. Также он положительно влияет на здоровье:

  • Происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов.
  • Снимается мышечное напряжение.
  • Устраняется эффект дряблой кожи и целлюлита.
  • Нормализуется обмен веществ и работа кровеносной системы.
  • Упрочняется костная ткань.

Девушка тренируется

Как происходят занятия

Тренинги состоят из нескольких блоков:

  1. Разминочный. Это необходимо делать перед любой тренировкой – аэробная нагрузка не только хорошо помогает избавляться от лишних килограммов, но и помогает телу настроиться на активную работу.
  2. Основной – повторяющиеся упражнения с различными утяжелителями или без них. Это зависит от спортивной подготовки тренирующегося.
  3. Заключительный – растяжка. Необходимо восстановить организм после нагрузки и нормализовать сердечный ритм.

Растяжка после тренировки

Примеры эффективных упражнений с фитболом

Несложные упражнения, которые могут выполнять даже люди без серьезной физической подготовки:

  • Приседания с гимнастическим мячом. Нужно взять фитбол и прижать его спиной к стене. Удерживая на весу, начать приседать, прокатывая мяч ниже. Когда бедра окажутся параллельно полу, медленно выпрямлять колени и вставать.
  • Складка на фитболе. Лечь на него животом, ладонями упереться в пол. Прокатить мяч назад, чтобы он оказался в области коленей. Должны быть задействованы мускулы живота, рук и ног. В получившейся позиции согнуть колени, поднять таз выше, немного приближая мяч к рукам, затем постепенно выпрямить ноги.
  • Скручивания в положении «лежа». Лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях и зажать ими гимнастический мяч. Руки завести за голову, поясницу прижать к полу и начать скручиваться корпусом, поднимая спину и не отрывая поясницу. В данном упражнении нужно чувствовать напряжение мускулатуры живота, ягодицы и ноги.

Тренировка с фитболом

Подведем итог

Если тренироваться правильно и соблюдать регулярность занятий, то плоский животик и стройные ноги не заставят себя ждать. Несколько лишних килограммов уйдут, а тело станет визуально эстетичнее.