Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, всегда выделяются гормоны стресса – адреналин и кортизол, оказывающие на человека особое действие. Благодаря им возможности человека многократно увеличиваются, что позволяет быстрее справиться со стрессом, принять нужное решение или достичь поставленной цели. В статье мы разберемся в свойствах, задачах и принципе действия каждого гормона на органы и системы организма.

Гормоны – биологически активные компоненты, влияющие на обмен веществ. Вступая во взаимодействие с клетками, происходят процессы, оказывающие различное действие на организм.

По своему строению все гормоны можно разделить на 4 группы:

  1. Стероиды. Являются регуляторами основных жизненных процессов – роста, поведения, размножения.
  2. Белково-пептидные соединения. Применяются для лечения желез внутренней секреции и улучшения обмена веществ.
  3. Производные жирных кислот.
  4. Производные аминокислот.

Места выработки гормонов:

  • половые железы;
  • поджелудочная железа;
  • гипофиз;
  • гипоталамус;
  • щитовидная железа;
  • паращитовидные железы;
  • надпочечники.

Гипотоламус

В чем отличие?

Адреналин и кортизол – стрессорные похожие гормоны, образование которых происходит в надпочечниках. Для примера стоит рассмотреть две ситуации, чтобы понять в чем состоит их различие.

  1. Человеку предстоит впервые отправиться в поход по пещерам или заняться дайвингом – вырабатывается кортизол.
  2. Человеку предстоит в который раз, к примеру, погрузиться на дно океана на раскопки – происходит образование адреналина. Часто его повышение может ощущаться как тепло в теле, «бабочки» в животе, отсутствие голода.

Кортизол или гормон стресса вырабатывается в моменты угрозы, когда человек испытывает стресс. Адреналин возникает при состоянии возбуждения, предвкушения и в ожидании чего-то нового и интересного.

Являясь катаболическим, гормон страха влияет на все системы обмена веществ, возбуждает область гипоталамуса – область промежуточного мозга, отвечающую за связь нервной и эндокринной систем, что в свою очередь вызывает повышение кортизола. Оба гормона повышают стрессоустойчивость.

Норадреналин – гормон, отвечающий за передачу нервного импульса, он достаточно сильно сужает сосуды, но меньше влияет на работу сердца и кишечника. Также он носит название гормона ярости, принимают его для повышения артериального давления при его резком снижении в случае травм или операций. Гормон ярости и гормон страха принимают участие в ситуации «бей или беги» – стрессового момента, когда человеку надо быстро сориентироваться.

Повышение этих гормонов носит временный характер, буквально несколько минут, после чего их показатели приходят в норму. В противном случае, они оказывают негативное влияние на здоровье.

Действие адреналина и кортизола на организм

Несмотря на то, что гормоном стресса называют кортизол, адреналин и норадреналин также можно отнести к стрессовым. Вместе они защищают организм, помогают преодолеть нервную ситуацию, при возникновении которой эндокринная система сразу же активизируется.

Симптомы выброса стрессовых гормонов:

  • сердце начинает биться чаще;
  • давление повышается;
  • расширяются зрачки;
  • сосуды сужаются;
  • увеличивается приток крови к головному мозгу.

В такой ситуации происходит процесс, который часто называют «второе дыхание», когда человек перестает чувствовать усталость.

расширение зрачков

Гормон страха активизирует все внутренние силы человека для выхода из стрессовой ситуации, а кортизол оказывает антишоковое действие.

Адреналин вызывает следующие действия в организме:

  • повышает уровень глюкозы в крови;
  • усиливает распад жиров, но тормозит их синтез;
  • улучшает функциональную способность мышц опорно-двигательного аппарата;
  • оказывает антигистаминное действие;
  • увеличивает количество лейкоцитов и тромбоцитов;
  • сужает сосуды брюшной полости;
  • расширяет сосуды головного мозга;
  • повышает давление, вероятно возникновение аритмии.

расширение сосудов

Кортизол вызывает процессы:

  • чувство голода из-за преобразования глюкозы;
  • желание часто ходить в туалет, т.к. является хорошим мочегонным;
  • возникновения язв из-за увеличения количества желудочного сока;
  • помогает утром проснуться.

Высокая концентрация обоих может привести к истощению и уменьшению мышечной массы, а также к ухудшению действия нервной системы: возникают панические атаки, человек становится раздражительным и перестает адекватно воспринимать происходящее. Все это происходит из-за повышения глюкозы, так как кортизол блокирует инсулин – единственное вещество, способное снизить уровень сахара. Человек постоянно чувствует энергию, которая постепенно переходит в нервное состояние. Высокое значение адреналина нарушает работу почек, сердца, приводит к головокружениям.

потеря мышечной массы

Гормоны и занятия спортом

Выброс кортизола при начале физической активности – стандартное явление, в течение тренировки он приходит в норму, но через 50 минут снова может повышаться, что активизирует катаболические процессы в мышцах – распад сложных элементов на более простые, сопровождающийся выделением тепла. При этом начинает происходить разрушение мышц вместо их укрепления. Чтобы этого не происходило, спортсменам рекомендуется употреблять определенную пищу и биологические добавки, например, ВСАА или протеин. Мышцы перестают нуждаться в энергии и кортизол не повышается. Данная схема подойдет только для наращивания мышечной массы, но никак не для потери веса.

Гормон стресса может переводить триглицерид в висцеральный жир, окружающий внутренние органы. В нем содержится гораздо больше рецепторов кортизола, в отличие от подкожного. Поэтому при возникновении стрессовой ситуации, жировые отложения будут расти именно там.

гормон стресса при спорте

При повышенном уровне сахара в крови образуются клетки с пониженным значением глюкозы, им не хватает энергии, и они посылают сигналы в мозг. От этого может возникнуть ложное чувство голода, и как следствие, переедание и набор веса.

Соответственно, чем выше уровень кортизола, тем больше человек потребляет калорий. С этим может справиться правильный образ жизни и диета. Среди основных принципов питания, позволяющих бороться с повышенными гормонами:

  • регулярные физические упражнения;
  • сокращение вредных трансжиров;
  • сокращение потребления сахара, кофе, алкоголя;
  • употребление омега3 и пробиотиков;
  • оптимальное потребление свежих овощей и фруктов.

обильное потребление овощей

Последствия повышенных гормонов

От высокого показателя кортизола и адреналина помимо недомогания и набора веса могут быть следующие последствия:

  • нарушение сна;
  • дискомфорт в пищеварении;
  • депрессия;
  • повышение сахара;
  • хроническая усталость;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • раздражительность, нервозность;
  • снижение иммунитета.

В случае обнаружения большинства вышеописанных показателей, следует обратиться к врачу и сдать анализы на кортизол и адреналин.

нарушение сна

Рекомендации

При частом возникновении стрессовых ситуаций необходимо приводить показатели гормонов в порядок. Для этого нужно стараться свести тревоги к минимуму:

  • заниматься спортом;
  • отдыхать;
  • выезжать на природу.

Очень хорошо в борьбе со стрессами помогает йога, она позволяет отвлекаться от насущных проблем, сосредоточиться на себе, своем организме и улучшает его состояние. Также стоит ввести в свою жизнь массаж и занятия любимым делом – хобби. Все эти действия помогут привести организм в порядок и восстановиться.

кортизол и адреналин являются необходимыми гормонами для жизнедеятельности человека, важно следить за их показателями и стараться избегать стрессовых ситуаций.