Бороться с лишними килограммами можно весело и эффективно. А дополнительным бонусом служит возможность проведения занятий в домашних условиях. Для большинства женщин аэробика для начинающих стала идеальным решением, чтобы вернуться к прекрасной физической форме и доброму расположению духа. Кардио-тренинги оказывают положительное воздействие на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы, способствуют насыщению кислородом всего организма. Для тренировки вам не потребуется профессиональное спортивное оборудование.

Занимайтесь аэробикой, если вам дорого здоровье

Аэробика представляет собой выполнение ритмичных движений с определенной интенсивностью. Простые упражнения за короткий промежуток времени моделируют тело и оздоравливают организм. Но и это еще не все достоинства:

  • занятия ускоряют обмен веществ, поэтому сжигание жира происходит эффективнее;
  • после завершения физнагрузки организм в течение некоторого времени будет продолжать сжигать жиры, используя их в качестве источника энергии;
  • простые упражнения придают телу гибкость, выносливость к физическим нагрузкам;
  • из организма выводятся вредные вещества;
  • цвет кожи улучшается;
  • уменьшается вероятность появления диабета;
  • улучшается сон;
  • снижается вероятность стресса и нервозности;
  • работоспособность сердечной мышцы улучшается;
  • аэробика улучшает настроение и на весь день заряжает положительной энергией.

Самое главное, что все это можно получить бесплатно, достаточно изучить основы. В итоге, за короткий промежуток времени аэробика для начинающих в домашних условиях помогает получить красивое здоровое тело, а сэкономленные деньги можно потратить на покупку нового платья или поход в косметологический салон.

Выбираем вид аэробики

Так же, как и большинство видов спорта, разделена на несколько видов:

  • классический вариант можно сравнить с хореографией. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Этот вид позволяет максимально воздействовать на сжигание жиров, повышает выносливость организма;
  • степ-аэробика в последнее время приобрела много поклонников. Для выполнения упражнений понадобится специальная платформа, которая имитирует ступеньку лестницы. Упражнения хороши для ног, укрепления бедер, подтягивания ягодиц, пресса и создания рельефности лодыжек. Плотность костной ткани позвоночника увеличивается до 3,3%. Физическая нагрузка сопоставима с энергозатратами, как при беге со скоростью 12км/ч;
  • кардио-тренинги с применением гантелей, обручей и другого спортинвентаря обеспечивает ускоренное сжигание жиров, так как мышцы прорабатываются сильнее;
  • танцевальная аэробика выполняется под музыку, а движения можно сравнить с танцами. Такие занятия одновременно формируют красивые изгибы на теле и поднимают настроение;
  • аэробика с боевыми искусствами идентична с некоторыми элементами бокса, каратэ и другие восточных единоборств. Нагрузки воздействуют на разные мышцы, поэтому тело работает в полном объеме. Если мышечный корсет развит достаточно хорошо, а тело требует большего, то данный вариант – хорошее решение.

Сколько времени уходит на занятие аэробикой

Аэробика для похудения дома для начинающих – замечательный вид спорта, потому что заниматься ей можно в удобное время.

Для начала желательно выполнять упражнения не менее трех раз в неделю по 60 минут.

Как только будет заметен результат, упражнения можно сократить до 30-40 минут, но важно соблюдать регулярность занятий. Только тогда возможно за три месяца скинуть несколько килограммов.

Занятия аэробикой состоят из нескольких этапов:

  • Разминка. Разогреваем все группы мышц, позволяя пульсу ускориться. Это поможет избежать травм и растяжений. Именно с нее необходимо начинать физические нагрузки.
  • Кардиоупражнения направлены на контроль над дыханием. Только в этом случае в кровь будет поступать необходимое количество кислорода и эффективность тренировки окажется больше.
  • Силовые упражнения сфокусированы на укреплении мышечного корсета. Благодаря этим занятиям тело становится упругим и красивым. Продолжительность упражнений не более 10 минут.
  • Заминка – условный перерыв в занятии. В это время можно выполнять бег или ходьбу на месте. Нельзя резко останавливаться, так как это может негативно отразиться на сердечной мышце.

занятие аэробикой в зале

Противопоказания

Много говорится о том, что аэробика дома для начинающих полезная для организма в любом возрасте, но выполнять ее рекомендуется не всем. Запрещен вид спорта людям с:

  • повышенным давлением;
  • проблемами работы сердечной мышцы;
  • онкологией;
  • диабетом.

В случае обнаружения противопоказаний следует немедленно отказаться от упражнений, иначе могут возникнуть:

  • болезнь сердца;
  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  • гипертензия.

занятие танцевальной аэробикой

Выбираем одежду для занятия аэробикой

Результат занятий зависит не только от их интенсивности, но также от одежды, в которой выполняются упражнения. Она не должна сковывать движения, вызывать дискомфорт или быть слишком теплой. Подошва кроссовок не должна скользить, но также недопустимо заниматься босиком или в носках.

Ошибочное мнение обматывать тело пленкой или надевать пояс для похудения. Организм теряет жидкость, но жир не сжигается. Потеря жидкости может привести к головокружению, болезни сердца и другим сложностям со здоровьем.

Начинающий спортсмен сталкивается с сильным потоотделением, нехваткой дыхания и сильной жаждой. Но не стоит прекращать занятия, рекомендуется снизить темп. Обучающие видео продемонстрируют все техники упражнений, поэтому вы легко подберете интересный для себя.

девушки выполняют упражнения на коврике

Домашняя аэробика для начинающих приносит пользу и удовольствие. Выберите наиболее интересный для себя вид занятий, включите любимую ритмичную музыку и начните с простых упражнений. Все, что вам нужно, это немного времени и желания похудеть. Видео уроки станут хорошим пособием для тех, кто желает быстро и красиво сделать свое тело стройным и подтянутым. Занимаясь аэробикой постоянно, уже через несколько недель вы увидите хороший результат.