Джейн Фонда – фантастическая женщина, актриса и модель. Ее соблазнительной фигурой и актерским мастерством восторгаются мужчины и женщины во всем мире. Но главная заслуга Джейн Фонды – разработка уникальных занятий, которые направлены на развитие гибкости и выносливости. Она заработала миллионы долларов на продаже кассет с авторскими идеями поддержания тела и стала одной из самых предприимчивых женщин 20 века. Аэробика Джейн Фонда – простой и действенный способ похудеть, подходящий, как начинающему, так и профессиональному спортсмену.

Революционный фитнес от Джейн Фонды

Совершенная красота тела Джейн Фонды становилась темой многочисленных телепередач. Она не раз делилась со зрителями своими секретами. В интервью Джейн подчеркивала, что нет смысла изнурять себя диетами и с утра до вечера заниматься физическими упражнениями. Достаточно подобрать несколько полезных движений, благодаря которым тело приобретет гибкость и красивые очертания. Джейн Фонда несколько лет посвятила себя танцам, а к разработке аэробики приступила лишь после 40 лет. Ее инновация в мире спорта произвела фурор в Соединенных штатах Америки и превратила ее в «Мисс аэробики».

В 1979 году Фонда создала первый студийный зал для занятий аэробики в Беверли Хиллз. Все занятия вела она сама. Желающих присоединиться к культуре красиво тела оказалось так много, что ей пришлось открыть еще 4-е зала в штате. Спустя два года она стала автором «Книга разработок Джейн Фонды», обреченной на успех. К 1986 г. было продано более двух 2-ух млн. экземпляров.

Комплекс упражнений

Лучшим достоянием для современных леди стали видеозаписи, сделанные Фондой. Сегодня у вас есть возможность познакомиться ближе с 8 основными упражнениями, благодаря которым тело станет совершенным.

  1. Лежа на полу перевернитесь на левый бок, поднимитесь на локотке. Правую ногу в коленке сгибайте, а другой медленно выполняйте махи. Правой рукой прикройте правую коленку, дабы контролировать напряжение суставов. Медленно поднимите к потолку левую ногу, держать которую максимально ровно. Спину на наклоняйте вперед, она должна быть ровной. Выполните 20 раз, а потом перевернитесь.
  2. Встаньте на пол полной стопой, стопы расставьте на расстояние, равное ширине плеч. Левую ручку поднимайте к потолку, а правую оставьте внизу. Левую ручку направьте в правую сторону, а правой подтянитесь к левому бедру. Выполните 5 плавных наклонов, смените руку. Далее наклоните корпус вниз, стараясь держать его параллельно полу. Стемитесь коснуться левой рукой противоположной стопы, а правой – к другой. Выполните пять раз, а затем меняйте руки. Встаньте ровно, руки выпрямьте перед собой. Выполните не менее 10 повторений.
  3. Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова прямо, смотрите перед собой. Левое колено неспеша поднимайте к потолку и в сторону. В конечной точке оно должно образовать параллель с полом. Важно! Спина ровная, иначе нагрузка распределиться неверно и после занятий будут болеть мышцы. Повторяем махи 20 раз.
  4. Встаньте, расставьте стопы на ширину плеч. Делайте выпады вперед. Часть ноги от бедра до коленки должна быть параллельна полу. 20 повторений. Спина ровная на протяжении всего занятия. Далее повороты в стороны, максимально поворачиваясь. Сделать 10 раз. Далее наклоны в стороны, не сгибая спину. Также 10 повторений.
  5. Ложитесь на пол, руки вдоль кора, ноги согнуты в коленках, расслабьтесь. Необходимо поднять таз на максимальную высоту так, дабы корпус от плеч до коленок образовал прямую. Продержите несколько секунд, вернитесь в н.п. Сделать 20 раз. Со временем можно увеличивать темп и поднимать таз быстрее и выше.
  6. Стоим ровно, руки перепндикулярно кору, кисти согните в лучезапястных суставах. Сгибайте ноги в коленках, попеременно становясь на носочки стоп. В это же время выполняйте движение кистями. 20 раз вперед, столько же – назад. Усложнить движение можно соединением лопаток на спине. Это отличное занятие, которое поддерживает мышечный корсет спины.
  7. Встаньте на четвереньки, держите спину ровно, голову не опускайте. Подтяните коленку к груди, поднимая его как максимально высоко. Затем отведите его назад, приподняв выше бедра. Те же манипуляции проведите с иной ногой. Выполните задание 20 раз.
  8. Садитесь, обопритесь локтями об пол. Ножки приподнимите и держите выпрямленными. Выполняйте движение, хорошо знакомое, как «ножницы». Оно хорошо укрепляет мышцы бедер, пресса. Важно держать ноги прямо, под прямым углом, иначе эффективность окажется меньшей. Повторить 15 раз.
Важность физической нагрузки заключается в регулярности. Выделите себе минимум 15 минут свободного времени, неважно утром или вечером.

Выполняйте задание под ритмичную или любимую музыку, вы также может слушать обучающий семинар или аудиокнигу. Главное, проводить время полезно и с удовольствием.