Аэробика с фитболом используется не только для похудения, параллельно тело становится более выносливым, увеличивается мышечная сила. Упражнения в комплексах для аэробики выполняются достаточно быстро, тренировки выходят энергичными, проходят на одном дыхании. Сгорание жировых отложений сопровождается подтягиванием кожи и повышением тонуса мышц, в результате тело становится не только стройным, но и подтянутым. Это отличный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Из всех способов избавиться от лишнего веса аэробика с фитболом будет самым забавным и увлекательным. Такие комплексы используются не только для похудения, при регулярном выполнении тело обновляется – обретает мышечную силу, становится более выносливым, упругим и подтянутым.

Что такое аэробика с фитболом?

Аэробика с фитболом – это комплекс упражнений, который выполняется в достаточно быстром темпе. Фитбол создавали для людей с нарушениями в работе ЦНС, а также для тех, кто перенес травму, но сейчас сфера его использования намного шире. Сейчас такой мяч есть в каждом фитнес-заведении, женщины покупают его в домашнее использование именно для выполнения аэробных упражнений.

аэробика с фитболом

Результат от аэробики с фитболом

Кардио деятельность направлена на повышение пульса и ускорение похудения. Параллельно с потерей лишнего веса тело обретает мышечный тонус, подтягивается кожа, особенно это заметно на бедрах и животе. Повышается гибкость тела, вырабатывается правильная осанка. При выполнении этих упражнений работают все мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы, показатели мышечной силы и выносливости заметно повышаются.

Благодаря быстрому темпу выполнения при регулярных занятиях ускоряется обмен веществ.

Как делать аэробику с фитболом?

Желательно проводить занятие в первой половине дня, бодрая зарядка с фитболом ускорит метаболизм на целый день, тело будет тратить больше энергии на активность и худеть.

Балансировка на фитболе

Исходное положение – лежа на мяче грудью, тело выпрямлено, ноги упираются носками в пол, прямые руки вытянуты перед собой. Прокати мяч, чтобы он оказался в области живота, сохраняй равновесие и удерживай положение как минимум 30 секунд. Выполни несколько раз, затем сделай то же самое, прокатив мяч в область бедер. Сразу же переходи к следующему упражнению.

Приседания у стенки

Стоя спиной к стене, помести мяч между поясницей и спиной. Удерживая фитбол, приседай, сгибай ноги, пока бедра не станут параллельными полу. Мяч будет двигаться вверх-вниз, важно не упустить его. Делай по 9-12 приседаний.

Мостик

Лежа на полу на спине, согни ноги в коленях и поставь стопы на мяч. Опираясь на стопы и плечи, поднимай бедра и ягодицы вверх, тело должно выпрямиться. Сделай в таком положении три вдоха, затем вернись в исходное, повтори упражнение 9-12 раз.

Мостик с фитболом

Упражнение для мышц живота

Выполнять это упражнение можно только тем, у кого нет проблем с мышцами живота и спины. Встань на колени и расположи фитбол перед собой, вытяни руки вперед и упрись ими в мяч. Откатывай мяч вперед, опираясь на него руками, при этом тело будет наклоняться вперед. Когда руки станут параллельными полы, задержись в положении на несколько секунд, затем вернись в исходное положение обратным движением. Выполняй по 9-1 раз.

Упражнение для верхней части тела

Исходное положение – лежа на мяче грудью, упрись руками в пол и прокатись на мяче вперед, пока он не окажется под ногами в области лодыжек. Как только мяч окажется около стоп, сразу же начинай делать обратное движение. Повторяй без остановок 11-15 раз.

Женщина лежит на мяче

Отжимания на фитболе

Достаточно сложное упражнение, поэтому оно стоит в завершении комплекса аэробики с фитболом. Если руки будут расположены на мяче, а ноги – на полу, выполнять упражнение станет проще. Если руками упираться в пол, а фитбол расположить под ногами, упражнение станет сложнее. Делай столько отжиманий, сколько сможешь, стремись довести до 9-12 раз.