Столкнулись с проблемой лишнего веса? Ищите эффективные способы устранить лишнюю массу? Тогда обратите внимание на такой вид фитнеса, как аквааэробика. Это один из наиболее безопасных и результативных методов для похудения. Его используют для того чтобы держать тело в тонусе и укрепить здоровье. Такие тренировки не оказывают больших нагрузок на организм, поэтому они доступны для всех. Рекомендуется заменить бег на этот вид фитнеса, так как за одно занятие можно сжечь до 500 калорий. В данной статье мы разберемся в тонкости аквааэробики, рассмотрим лучшие упражнения.

Преимущества тренировки

Меньше часа занятий в воде заменяет трехчасовой бег трусцой. Польза аквааэробики в 10 раз больше, чем от обычных упражнений в зале, это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые уже успели добиться положительных результатов. Такой эффект достигается в связи с сопротивлением, образующегося во время выполнения занятий.  Рассмотрим основные преимущества занятий аквааэробикой:

  • ускоряется процесс обмена веществ;
  • во время занятий отсутствует опора на нижние конечности, укрепляются все группы мышц, поэтому упражнения будут полезны для людей со сколиозом и другими проблемами позвоночника;
  • тренировки проводятся не на глубине, поэтому их могут выполнять и те люди, которые не умеют плавать;
  • предотвращается возникновение целлюлита и варикоза, улучшает состояние кожи;
  • формируется правильное положение позвоночника;
  • улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализуется циркуляция крови (врачи рекомендуют заниматься аквааэробикой людям, у которых наблюдаются заболевания сердца);
  • после тренировки не скапливается молочная кислота, поэтому не возникает боли;
  • улучшается иммунная система эмоциональное состояние. 

Стоит отметить, что упражнения для аквааэробики сжигают много калорий из-за того, что температура тела и воды разная. Кроме того, за счет тонизирующего влияния воды, тренировки в ней благотворно сказываются на нервной системе, улучшают работоспособность, устраняют бессонницу и стресс.

 

 

Необходимый инвентарь

Подобного рода тренировки требуют использования различного фитнес-инвентаря для того, чтобы быстрее похудеть. Использование специальных тренажеров обеспечивает безопасность и удобство в процессе выполнения упражнений.

Рассмотрим список инвентаря, используемого чаще всего и рекомендуемого фитнес-тренерами:

  • пояс для аквааэробики (для начинающих, для людей, страдающих ожирением, для увеличения силовой нагрузки);
  • нудлы (гибкие палки длиной от 1 метра и шириной до 10 см, которые помогают человеку держаться на поверхности воды и увеличивают нагрузку);
  • специальные перчатки (увеличивают сопротивление в воду, за счет чего мышц прокачиваются лучше);
  • дополнительный вес, обеспечивающий увеличение нагрузки;
  • водные тренажеры;
  • плавательные доски (помогают держаться наплаву, способствуют устранению жировой прослойки);
  • степ-платформы.

Такие тренажеры используют не только для улучшения результативности тренировки, а и для того, чтобы сделать ее более интересной. Инвентарь выдается в фитнес-центрах, поэтому его не придется покупать самостоятельно. 

Аквааэробика, как метод сброса лишнего веса

Лучшие упражнения

Многие занимаются аквааэробикой не для похудения, а для формирования красивого телосложения. Это отличный способ заметно подтянуть фигуру.  На многих сайтах представлены результаты выполнения упражнений по аквааэробике в виде фото до занятий и после. Рассмотрим наиболее популярные программы.

Разминка

Для начала нужно подготовить мышцы к интенсивной тренировке. Для этого рекомендуется поплавать в бассейне не менее пяти минут, тщательно задействовав руки, или выполнить энергичные движения в воде (прыжки, танцевальные или боевые движения). 

Тренировка для ног

Большинство спортсменов тренируют выносливость именно в воде. Это отличный способ быстро привести мышцы в тонус.

  1. Примите положение лежа на воде, руками придерживайтесь за партнера или за край бассейна. Начните разводить и сводить нижние конечности. Повторите действие не менее 25 раз. Такое упражнение качественно прорабатывает внутреннюю часть бедер. 
  2. Поднимите руки на уровне груди, согните правую ногу и поднимите колено вверх. Повторите действие с левой ногой. Выполняйте подъемы не менее двадцати минут в среднем темпе. Такая тренировка способствует прокачке ягодиц.
  3. Поочередно поднимайте нижние конечности до уровня вытянутых перед собой рук. Старайтесь их не сгибать в коленях. Сделайте по пятнадцать подъемов.
  4. Примите положение стоя, спину не сгибайте. Поочередно выполняйте захлест голени, параллельно напрягая ягодичные мышцы. Повторите действие по 20 раз на каждую ногу, отдохните три минуты и выполните упражнение еще раз. 

Аквааэробика, как метод сброса лишнего веса

Прокачка мышц живота

Аквааэробика для похудения в обязательном порядке прокачивает мышцы живота, чтобы устранить жировую прослойку. 

  1. Станьте спиной к краю бассейна и возьмитесь за него руками. Сведи нижние конечности вместе и подтяните их к груди, левому и правому боку. На каждое направление нужно выполнить десять подъемов. 
  2. Примите положение стоя так, чтобы вода была немного выше уровня груди. Поднимите руки перед собой, и резко подтяните колени к животу. Это упражнение можно усложнить: разведите ноги, когда они будут согнуты. Выполните не менее двадцати повторений. 
  3. Подплывите к бортику бассейна, возьмитесь за него и начните делать круговые движения ногами, будто едете на велосипеде, управляя педалями сначала от себя, а потом на себя. Тренируйтесь не менее десяти минут. 
  4. Стоя на одной ноге, поднимите вторую и начните вырисовывать ею круги в воде. Выполняйте упражнение в среднем темпе в течение пяти минут. Смените ногу. 

Прокачка ягодичных мышц

  1. Согните ногу в коленном суставе и параллельно выполните боксерские движения руками двадцать раз. Старайтесь во время выполнения манипуляций напрягать ягодицы. Смените положение ног, и повторите действия. 
  2. Примите вертикальное положение, чтобы вода была на уровне шеи. Начните поочередно сгибать ноги так, чтобы носок слегка качался ягодиц. Сделайте по двадцать захлестов, балансируя при помощи рук.
  3. Примите горизонтальное положение, голову расположите на специальную подушку. Начните выполнять круговые манипуляции ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение пятнадцать минут.

Правильное питание

Чтобы получить заметные результаты от занятий аквааэробикой в кратчайшие сроки, нужно сменить рацион питания.

Кроме того, рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Обратите внимание на следующие советы, касающиеся диеты для похудения:

  1. Питайтесь небольшими порциями не менее пяти раз в день.
  2. Исключите из рациона питания мучные изделия, полуфабрикаты, алкогольные напитки, жирную и острую еду.
  3. Старайтесь не есть сладкое.
  4. Минимизируйте употребление хлеба (можно есть ржаной);
  5. Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным и сбалансированным. Можно приготовить омлет или овсяную кашу на молоке. Замените мучное хлебцами, сахар – медом, а сладости – бананами и сухофруктами, орехами.
  6. Для укрепление мышечной массы не забывайте о белках. Разрешается есть мясо телятины или птицы, рыбу, яйца.
  7. Обязательно включите в рацион молоко, сыр, кефир, творог.
  8. Старайтесь готовить овощные блюда.

Обратите внимание, что за 1,5 часа до тренировки есть нельзя. Не забывайте о полезных свойствах воды, выпивайте не менее двух литров жидкости в день. 

Противопоказания

Хотите заняться аквааэробикой? Обязательно посоветуйтесь перед походом в фитнес-центр с врачом. Занятия противопоказаны при:

  • аллергической реакции на хлорку;
  • эпилепсии;
  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • инфекционных патологий ЛОР-органов;
  • ревматизме;
  • воспалении мышечных тканей;
  • в период восстановления после инфаркта. 

Аквааэробика, как метод сброса лишнего веса

Когда появится результат?

Уже в первые недели тренировок ощущается прилив сил и улучшение эмоционального состояния. Через месяц отмечается заметное укрепление мышц и повышение жизненного тонуса. Что касается снижения веса, то результатов можно добиться в течении двух-трех месяцев. Все зависит от вашего упорства! Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и пользой и результаты не заставят вас ждать. Удачи!