Если по каким-то причинам вы должны избегать нагрузок и не можете заниматься плаванием, то обратите внимание на аквааэробику, она не имеет ограничений по здоровью.

 

Название аквааэробика говорит само за себя – это занятия аэробикой, которые проходят в воде, то есть в бассейне. Эта дисциплина не предполагает больших нагрузок, поэтому заниматься ей могут люди с любым состоянием здоровья и любой комплекцией, в том числе и ослабленные болезнью люди, беременные женщины. Аквааэробика укрепляет здоровье, делает тело подтянутым и поддерживает тонус организма.

Какую пользу приносит аквааэробика?

Занятия проходят в воде приятной температуры, что способствует расслаблению мышечной и нервной системы. Вода оказывает на тело воздействие, подобное мягкому массажу, поэтому даже если вы решите тренироваться в достаточно напряженной интенсивности, вы не ощутите боли в мышцах. Воздействие водой не позволяет молочной кислоте собраться в мышцах, вызывая типичное жжение. Польза аквааэробики распространяется не только на мышечную систему, она полезна и для позвоночника. Разработаны специальные комплексы тренировок, которые избавляют от болей в области спины, выпрямляют осанку. При всей интенсивности аквааэробики она абсолютно безопасна, это не занятия на тренажерах и даже не плавание, получить травму абсолютно невозможно.

Особенно порекомендовать такие занятия можно тем, кто страдает от варикозного расширения вен, тренировки в воде улучшают циркуляцию крови по сосудам организма, с вен уходит лишняя для них нагрузка. Также аквааэробика необходима для лиц с заболеваниями суставов, в частности для пожилых людей, мягкие тренинги приучают организм к нагрузкам, делают суставы более подвижными.

Это одна из самых востребованных дисциплин для беременных женщин, в особенности на последних месяцах срока. Будущие мамы испытывают боли в спине по причине резкого повышения нагрузки на позвоночник, занятия в воде снимают эту нагрузку, устраняют боли, а также успокоительно воздействуют на нервную систему, что очень актуально для беременных. Аквааэробика – это вклад в здоровье и мамы, и ребенка, занятия в воде оказывают закаливающее воздействие, женщина менее подвержена простудным заболеваниям и может быть уверенной в том, что будущий малыш родится на свет крепким и здоровым.

Имеются программы, рассчитанные на похудение, это специальные комплексы упражнений для выполнения в воде.

Вода намного плотнее воздуха, поэтому для преодоления ее сопротивления человеку приходится тратить гораздо больше энергии.

К тому же даже очень теплая вода в бассейне будет прохладнее, чем воздух, тело человека тратит немало калорий на терморегуляцию. Нельзя не отметить психологического фактора – для человека с большим количеством лишнего веса непросто заставить себя пойти в зал, он боится насмешек со стороны окружающих. По этой же причине визит в зал может быть неэффективным, так как мысли человека заняты не техникой выполнения упражнений, а тем, смотрят на него или нет. В бассейне подобные мысли не приходят, изъяны фигуры скрыты водой, человек может выкладываться по полной, не думая об окружающих, получать повышенный эффект от каждой тренировки.

Блок похожие статьи

Женщины выбирают для себя аквааэробику еще и по той причине, что она избавляет от ненавистного целлюлита, делает его практически незаметным. Такой эффект достигается за счет упражнений и массажного воздействия воды.

Каким должно быть занятие по аквааэробике?

По приходу в бассейн следует привыкнуть к воде, для этого нужно поплавать в спокойном режиме, чтобы мышцы были расслаблены. Далее в обязательном порядке следует разминка, только после нее можно переходить к основным комплексам упражнений. Практически все комплексы включают в себя упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения общей выносливости организма, на силу и гибкость мышц и связок.

Сколько продлится тренировка и с какой интенсивностью она будет проходить будет зависеть от уровня подготовки людей. Люди с ослабленным здоровьем и плохой физической формой занимаются примерно по 30 минут, тренировка проходит с минимальными нагрузками. По мере привыкания людей к занятиям скорость выполнения упражнений будет увеличена, а сама тренировка будет длиться до 45 минут. Спортсмены, использующие аквааэробику для того, чтобы быть в хорошей форме, позволяют себе заниматься целый час, они используют утяжелители на руки и на ноги для повышения уровня нагрузки.

Решение заняться аквааэробикой – это осознанный шаг к здоровью и красоте, регулярные тренировки продлевают молодость и период активности человека. Это отличная профилактика болезней нервной и сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артрита, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.