Главная Журнал Плавание

Аквафитнес – 3 необычные тренировки в воде

0 517
Shape 15 Created with Avocode.
Аквафитнес – 3 необычные тренировки в воде

Аквафитнес – 3 необычные тренировки в воде

Если вы любите воду и следите за своим физическим состоянием, то эти нестандартные тренировки придутся вам по вкусу. Перед вами аквафитнес во всей своей красе и пользе.


 

Тренировки в воде приятны и результативны, не так много спортивных дисциплин позволяют добиться своих целей не через усилия, а через удовольствие. Популярность аквафитнеса способствует развитию этой сферы, появлению новых направлений. Далее вы узнаете о трех самых необычных программах, если вы любите эксперименты, то они вас заинтересуют.

Аква Фит Бокс

Оригинальное название методики - Aqua Fit Boxe, она идеальная для избавления от лишнего веса и хронических стрессов. Эти необычные программы были разработаны в Италии, они стали настоящим хитом в индустрии фитнеса. Суть тренировки в сочетании элементов боевых искусств и упражнений для бассейна, прямо в воде отрабатываются удары и другие движения. В тренировках Аква Фит Бокс не понадобится силомер, даже измерение показателей проводится нестандартными способами.

Как проходит занятие Aqua Fit Boxe?

Тренинги проводятся в групповом и персональном режиме, их курирует инструктор, продолжительность занятия 45-60 минут. В качестве противника и главного снаряда выступает специальный боксерский мешок, его оригинальное название - Acquapole Punching Bag. Мешок надежно прикреплен к металлическому пилону, тот в свою очередь закреплен на дне бассейна. Глубина погружения тренажера зависит от роста человека, она варьируется от 110 до 150 см.

Тренировка делится на три этапа – разминка, отработка ударов и заминка. Разминка занимает не более 5-7 минут, ее стандартное предназначение – это разогреть мышцы и сделать суставы более подвижными. Все действия на разминке проводятся в быстром темпе, чаще всего она состоит из прямых и боковых ударов руками. Основная часть тренировки отводится под отработку сложных ударов руками и ногами, она включает в себя короткий интервальный тренинг, то есть чередование очень интенсивной работы и отдыха. Элементы в основной части со временем становятся сложнее, простые удары меняются на сложные, добавляется комбинирование ударов руками и ногами, люди учатся наносить удары с разворотом, в прыжке. Важно стремиться к тому, чтобы удары становились сильнее и точнее. Заминка включает в себя простые удары в темпе ниже тренировочного, а также упражнения на растяжку мышц.

Преимущества Aqua Fit Boxe

Это эффективный тренинг одновременно для всех основных мышечных групп – руки, грудь, спина и живот, ноги и ягодицы. Тренировку получает и сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений, повышаются показатели скорости. На одной тренировке можно потерять до 600 калорий. Дополнительные преимущества тренировок Аква Фит Бокс раскрываются, если сравнить дисциплину с боксом. Бокс в воде не менее эффективен, чем стандартные тренировки на ринге, и даже более эффективен, так как сопротивление воды намного сильнее сопротивления воздуха. При этом высокие нагрузки не приводят к риску получить травму, от нее страхует окружающая водная среда.

Занятия Aqua Fit Boxe помогают избавиться от лишних килограммов, придать мышцам тонус, улучшить микроциркуляцию крови, в том числе и в кожном покрове, благодаря чему кожа становится более гладкой и упругой.

Впечатления от тренировок Aqua Fit Boxe

Эта программа предназначена для тех, кто не боится трудностей. Простые на вид упражнения становятся невероятно сложными, когда приходится выполнять их под сопротивлением толщи воды. Тренировки достаточно интенсивны, постоянно идет чередование различных ударов с возрастающей сложностью. Это как бокс, только без перчаток, сопротивление воды не позволяет получить ушиб, единственное, чем придется обзавестись, это очки, без них в глаза будут попадать брызги. Удивительно, что при такой интенсивности занятия, после него ощущается прилив сил и бодрость. Вода забирает стрессы и дарит позитивные эмоции.

Противопоказания Aqua Fit Boxe:

  • Обострение хронических заболеваний;
  • Повышение температуры тела;
  • Кожные инфекционные заболевания;
  • Наличие на теле ран, кровотечений, гематом;
  • Беременность.

Аква Пилатес

Оригинальное название - Aqua Pilates, это тренинг для тех, кто хочет стать более гибким и укрепить свои мышцы. Используется сочетание методик пилатеса, водной стихии и специализированного снаряда. Пилатес в воде преследует такие же цели, как и на суше – это укрепление мышц спины, пресса, бедер и ног, развитие подвижности связок и суставов, при этом водные тренировки более приятны и увлекательны.

Как проходит занятие Aqua Pilates?

Уроки проводятся в персональном порядке и в небольших группах численностью до четырех человек, продолжительность занятия достигает 50 минут. В начале каждого занятия проводится непродолжительная разминка у бортика бассейна, на ней ученики постигают суть пилатеса. Чаще всего в качестве разминки для новичка предлагаются упражнения с мячиком. Следует стать спиной к бортику и надежно зажать мячик между поясницей с стеной. Для того, чтобы удержать мячик, приходится втягивать живот и подкручивать таз, это и есть главный навык в пилатесе, для его достижения на суше придется потратить гораздо больше времени. Когда упражнение с мячиком верно выполнено, можно перейти к выполнению элементов на глубине.

 

Аква Пилатес отличается от стандартных практик в зале тем, что большую часть времени человек проводит в вертикальном, а не в горизонтальном положении.

Такие тренировки настоятельно рекомендуются тем, кто перенес заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата. В воде люди не чувствуют боли и дискомфорта, так как здесь гравитация работает по-другому, тело практически невесомо. При этом проработка мышц получается не менее глубокой, чем во время практик на суше.

Основная часть занятия отводится под изучение базовых упражнений пилатеса – это подъемы ног, уголок, сотня и другие. Для их выполнения используется снаряд под названием нудлс, он изготовлен из гибкого и легкого материала, поэтому не тонет в воде. В противовес нудлсу используются аквабутсы, их предназначение в усилении нагрузки. Аквабутсы – это ботинки из легкого материала, которые постоянно рвутся на поверхность, для того, чтобы удержать их на глубине, приходится постоянно держать в напряжении мышцы ног и пресса. В конце занятия выполняются упражнения у бортика бассейна на растяжку мышц в области спины, рук и ног.

Посещать занятия по водному пилатесу можно даже тем, кто не умеет плавать. Тренер должен знать о том, что вы не плаваете и провести урок на небольшой глубине. Те же самые упражнения и тот же самый эффект, разница лишь в том, что делать их придется не на глубине, а на мелководье, или придерживаясь руками за бортик, лесенку.

Впечатления от тренировок Aqua Pilates

Если со стороны кажется, что движения в воде намного проще, чем на суше, то это ощущение обманчиво. На преодоление сопротивления воды уходит немало сил, особенно тяжело приходится тем, кто еще не знаком с пилатесом. Новичкам не следует записываться в смешанные группы, им нужно начать с самого начала – с принципов и терминологии пилатеса. Перед первым посещением будет неплохо посетить несколько занятий в зале, они помогут вникнуть в суть и не чувствовать себя неловко в бассейне. При выполнении каждого из элементов нужно концентрировать внимание на задействованные участки тела, те части тела, которые в данный момент не работают, должны оставаться неподвижными. Это сложно, но через несколько неудачных попыток люди обретают нужный навык. После тренировки ученики чувствуют себя физически уставшими, но при этом довольными собой, каждое занятие – это новая ступень совершенствования.

Противопоказания Aqua Pilates:

  • Обострение хронических болезней;
  • Повышение температуры тела;
  • Психические заболевания;
  • Проявления кожных инфекций;
  • Наличие кровотечений.

Икс-Серф

Оригинальное название - X-Surf, методика для тех, кто мечтает о серфинге, а также о подтянутом красивом теле. Если вы всегда хотели испытать себя в роли серфера, но не знаете с чего начать, то эти занятия созданы именно для вас. В бассейне отсутствуют течения и накаты волн, но созданы другие условия, которые станут отличной базой для выхода с доской на открытую воду. Методика X-Surf используется и опытными серферами, благодаря таким тренингам они поддерживают форму между сезонами, а также просто весело проводят время. Ходить на тренировки рекомендуется не реже трех раз в неделю, это минимальная периодичность для получения и закрепления навыков.

Как проходит занятие X-Surf?

Это групповые программы, рассчитанные на 45-60 минут. В бассейне присутствуют настоящие доски, они прикреплены к бортикам тросами и удалены друг от друга на расстояние полутора метров, это обеспечивает безопасность на случай падения, столкновение исключено.

На занятии выполняются упражнения, необходимые для серфинга – приседания, упор присев – упор лежа, плечевой мост, отрабатываются навыки обращения с инвентарем – веслами, резиновыми амортизаторами и другими приспособлениями. Упражнения выполняются не только на доске, но и в воде, что подвергает организм присутствующих силовым и аэробным нагрузкам, также происходит эффективная тренировка вестибулярного аппарата и естественное закаливание за счет частой смены температуры окружающей среды.

Тренировке предшествует разминка, она выполняется на доске, это активная работа веслом, приседания, а также энергичная гребля в положении лежа на доске. Основная часть – это функциональные и силовые нагрузки, здесь встречаются и разные виды планки, и скручивания, а также подъемы на бицепс и разгибания рук из-за головы. Для выполнения упражнений на доске глубина бассейна не имеет никакого значения, с упражнениями в воде дело обстоит иначе. К примеру, махи ногами можно выполнять как на мелкой, так и на большой глубине, и в каждом случае упражнение будет приносить разную пользу. При выполнении на мелководье вы сможете стоять на дне бассейна, при выполнении на глубине вам придется делать все на весу, придерживаясь рукой за бортик, в этом случае нагрузка будет больше. В конце урока проводятся упражнения на растяжку, их делают сидя или лежа на доске.

Впечатления от тренировок X-Surf

Если ранее вы никогда не занимались серфингом, то какая-то часть времени неизбежно уйдет на то, чтобы научиться забираться на доску. Для этого разработано упражнение – руки кладутся на доску ладонями вниз, усилием рук доска слегка погружается под воду, затем тело, опираясь на руки, делает энергичный рывок вверх. Некоторое время на отработку, и вы усвоите этот навык раз и навсегда, это как езда на велосипеде.

Как только вы научитесь забираться на серф, начнется отработка давно знакомых упражнений вроде приседания или планки. Поверхность доски очень неустойчива, выполнение упражнений будет крайне затруднительным, придется хорошо поработать над равновесием, для этого потребуется не один раз упасть в воду. Каждое упражнение отрабатывается до тех пор, пока оно не будет выполняться в идеальной технике. После работы на серфе погружение в воду станет приятным разнообразием, однако, упражнения в воде будут не проще, чем на суше. Самым необходимым упражнением станут махи ногами, выполнять их в воде гораздо тяжелее, чем на суше. X-Surf – это не просто, но усилия окупятся, они принесут стройность и отличную координацию для тела, а также большое количество эндорфинов для хорошего настроения.

Противопоказания X-Surf:

  • Обострение хронических заболеваний;
  • Повышение температуры тела;
  • Кожные инфекции;
  • Наличие мокнущих ран;
  • Беременность.