Вы испробовали уже все средства, чтобы сбросить вес: диеты, фитнес, голодание, а желанной стройности так и не добились? Что делать? Стоит обратить внимание на асаны йоги для похудения. Считается, что они, при условии регулярных тренировок, способны сделать фигуру красивой и подтянутой. На Западе наиболее популярна хатха-йога, в переводе название этой практики переводится, как «усилие и необходимость». Первый слог «хат» символизирует солнце, второй «ха» – луну. главная задача этого вида йоги – восстановление баланса тела для укрепления здоровья. Физические упражнения здесь сочетаются с психологическими техниками, правильным дыханием, и рассчитаны на сброс веса.

Мы подобрали асаны для похудения из хатха-йоги, которые помогут в кратчайший срок в сочетании с правильным питанием:

  • приобрести стройную фигуру;
  • улучшить гибкость;
  • наладить работу внутренних органов;
  • укрепить мышцы;
  • обрести внутреннюю гармонию.

Хатха-йога

Советы начинающим

Упражнения в йоге называются асанами. Тренироваться можно самостоятельно, в домашней обстановке, а для занятий не требуется специальное оборудование. Если нет возможности взять уроки у инструктора, то можно воспользоваться книгами и видео-уроками. Асаны помогают убрать жир с боков, на животе и в области таза.

Рекомендации:

  1. Во время занятий йогой запрещается:
    • переедать;
    • использовать пряности при приготовлении блюд;
    • есть мучные изделия и мясные блюда.
  2. Перейти на вегетарианство.
  3. Комплекс упражнений (асан) лучше выполнять утром (натощак или спустя 3 часа после приема пищи) или перед сном, но после душа.
  4. Перед занятиями проветрите комнату, наденьте одежду, не стесняющую движения, снимете обувь.
  5. Во время практики дышите только носом.

Овоши на столе

Асаны для похудения

Эти статистические позы необходимо удерживать какое-то время, чтобы по телу распределилась энергия.

Тадасана

Тадасана

Это исходное упражнение, с него начинаются все асаны в хатха-йоге.

Исходное положение (далее – и.п.): встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, колени прижмите друг к другу, ступни вместе. Тело должно быть выпрямлено, взгляд направлен вперед. Постойте в таком положении несколько секунд. Это исходное положение заставит подтянуться все мышцы, особенно пресса и спины.

Врикшасана

Врикшасана

  1. И.п. – Тадасана. Затем кисти сложите вместе и расположите их перед грудью, как бы в знак приветствия, который распространен в Индии.
  2. Ладони поднимите над головой, подтягивая вслед за ними все мышцы тела. Постойте в таком положении несколько секунд.
  3. Опустите руки, согните левую ногу так, чтобы ступню этой ноги можно было положить на колено правой ноги. Колено левой ноги нужно согнуть перпендикулярно относительно стопы правой ноги.
  4. Вновь вытяните руки над головой и постойте в таком положении.
  5. Задание можно усложнить, если асану выполнять с закрытыми глазами.

Триконасана

Триконасана

  • И.п. – встаньте прямо, взгляд направлен перед собой.
  • Сделайте прыжок и разведите ноги и руки в разные стороны шире плеч.
  • Поверните влево стопу левой ноги так, чтобы она была перпендикулярна правой стопе.
  • Выполните наклон влево, касаясь кончиками пальцев левой руки стопы. Наклон делайте медленно, в идеале ладонь нужно положить на пол, а не только коснуться ног.
  • Правую руку нужно поднять вверх на одной линии с левой.
  • Голову поверните вверх и посмотрите на пальчики правой кисти.
  • Выполните аналогичный наклон в другую сторону.
Примечание: во время выполнения упражнения ноги в коленях сгибать нельзя, наклон постараться выполнить как можно ниже.

Эта практика помогает убрать жировые отложения с талии, укрепить мышцы бедер, голени.

Паршваконасана

Паршваконасана

  1. И.п. – Тадасана.
  2. Прыжком вновь разведите в стороны руки и ноги. Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
  3. Выполните наклон вправо, согнув в колене правую ногу. Колено должно упираться в подмышечную впадину.
  4. Правой ладонью упритесь в пол.
  5. Левую руку направьте по ходу наклона туловища, прижимая ее к ушной раковине.
  6. Потяните все мышцы в сторону наклона и задержитесь в этом положении несколько секунд.
  7. Вернитесь в исходную асану.
Примечание: благодаря такой растяжке жировые отложения убираются не только из области таза, но и с боков.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана

  1. И.п.: Тадасана.
  2. Вытяните руки над головой, ладони соедините.
  3. Ноги прыжком поставьте шире плеч.
  4. Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
  5. Разверните вправо левую стопу и тело, руки в это время над головой.
  6. Согните правую ногу в колене.
  7. Поднимите голову и смотрите на ладони. Постойте в этом положении несколько секунд.
  8. Вернитесь в Тадасану.

Примечания:

  • асана укрепляет мышцы таза, убирает жировые отложения в этой области;
  • при фиксации тела дыхание должно быть ровное.

Патчимоттанасана

Патчимоттанасана

  1. И.п. – лягте на коврик или на пол.
  2. Сядьте, вытянув ноги вперед.
  3. Выдох, наклонитесь к стопам и захватите их ладонями, при этом постарайтесь ноги не согнуть в коленях.
  4. адержитесь в этом положение, а затем повторите его еще пару раз.
  5. Вернитесь в и.п., расслабьтесь.

Джану ширшасана

Джану ширшасана

  1. И.п. – сидя, ноги вытянуты вперед.
  2. Согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась возле промежности.
  3. Выдох, наклонитесь, правой рукой достаньте кончики пальцев стопы, а левую руку заведите назад и тыльной стороной кисти положите на поясницу. Ногу не сгибать.
  4. Задержитесь в данной позиции.
  5. Вдох, вернитесь в и.п.
  6. Повторите наклон, но к другой ноге.

Сарвангасана

Сарвангасана

Эту асану выполнял каждый школьник на уроках физкультуры, только называлась она «Березка».

  1. И.п. – лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Выдох, поднимите ноги перпендикулярно полу, помогая руками (положите их на поясницу).
Примечание: в идеале тело нужно поднять так, чтобы стоять на лопатках, а подбородок упирался в грудь.
  1. Задержите ноги в верхнем положении на одну минуту, дышите спокойно.
  2. Выдох, плавно вернитесь в и.п.

Данная асана не только помогает нормализовать вес, но и благотворно влияет на все органы.

Наули

Наули

  1. Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки на коленях.
  2. При глубоком выдохе, втяните живот настолько глубоко, насколько можете.
  3. Вдох, расслабьте мышцы пресса.
  4. Сделайте асану столько раз, пока не устанете.

Приведенный комплекс поможет:

  • приобрести стройность;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить деятельность внутренних органов и общее самочувствие.

Конечно, первое время выполнять асаны будет сложно, но при регулярных занятиях эти позы станут для вас первичными.