Каждый хоть раз в жизни ловил себя на мысли, что находится в состоянии депрессии. Часто стрессовое состояние приводит к плохому самочувствию и болезням. Ученые установили, что психическое состояние напрямую влияет на физическое и приводит к ухудшению подвижности суставов и зажиму мышц. Существуют асаны для снятия стресса, при регулярном выполнении которых улучшается состояние психики.

Поза ребенка фото

Поза ребенка

Баласана – одна из самых распространенных для отдыха и расслабления. Помогает избавиться от волнения и головных болей.

Необходимо сесть на колени, корпус наклонить вперед, а руки вытянуть вдоль тела. Находиться в данной позе рекомендуется от 10 минут. При этом происходит сосредоточение на себе, абстрагируясь от внешнего мира.

Врикшасана фото

Поза дерева или Врикшасана

Основная асана на равновесие, позволяющая успокоить мысли и усилить концентрацию. Человек вынужден признаться сам себе, где находятся его мысли: на коврике для занятий или в прошлых проблемах. Поза дерева возвращает в настоящее и учит ощущать свое тело, активность мозговой деятельности замедляется и появляется спокойствие.

Тело вытянуто, мышцы расслаблены, ладони сложены перед собой на уровне груди в намасте, одна нога прямая, стопа второй упирается во внутреннюю поверхность бедра другой. Дыхание медленное, ровное, вся концентрация на сохранение равновесия.

Уттанасана фото

Уттанасана

Необходимо наклониться вперед из положения стоя. Важно помнить, что руками надо упираться в твердую поверхность: пол или стены.

Рекомендуется делать тем, кому запрещены перевернутые позы.

Эта асана расслабляет верхнюю часть тела. Растягивается задняя поверхность бедра, позвоночник, улучшается работа печени и почек.

Половинная поза Луны фото

Половинная поза Луны

Ардха Чандрасана относится к серии балансовых. Стоя на полу, необходимо корпус наклонить, одной рукой опереться на пол, а ногу поднять на 90 градусов или выше. При этом надо развернуть бедро, раскрыв тазобедренный сустав. Начинающим лучше опираться рукой о стену, так как до пола дотянуться будет трудно.

Противопоказаниями будут травмы позвоночника и плечевых суставов. Хорошо подойдет людям с травмами ног, так как тонизируются мышечные волокна и укрепляются колени и голеностопы, а также разрабатываются тазобедренные суставы.

Випарита Карани фото

Випарита Карани с опорой на стену

Является легкой версией Випарита Карани. Для выполнения надо поднять на стену ноги из положения лежа на спине.

Подходит для любого уровня подготовки, а рекомендуется при повышенном давлении и варикозе.

Гарудасана фото

Поза Орла или Гарудасана

Позу Орла возможно принять только при полной концентрации, она относится к терапевтическим асанам и полезна для мочеполовой системы, особенно для мужчин.

Необходимо встать на одну ногу, вторую завести назад под икроножную мышцу, корпус наклонить, а руки перекрестить впереди себя в замок. Находиться в такой позе рекомендуется от 30 секунд на каждой ноге.

Саламба Сарвангасана фото

Саламба Сарвангасана

Данная асана представляет собой стойку на плечах с опорой на руки, то есть инверсию. При этом тело занимает позу, не привычную для повседневной в жизни. Это упражнение помогает найти покой и сохранить молодость.

Поза рыбы фото

Поза рыбы

Матсиасана растягивает мышцы спины и плеч, помогает снять напряжение мышц после рабочего дня.

Из положения лежа на спине необходимо закинуть голову назад и приподнять лопатки. В случае дискомфорта можно положить под голову подушку.

Саламба Ширшасана фото

Стойка на голове или Саламба Ширшасана

Стойка на голове является достаточно трудной асаной. Начинать её лучше делать под присмотром тренера и с опорой около стены. Основным моментом является удержание баланса, которое возможно только при правильном дыхании.

В данной позе изменяется направление потока крови, что уменьшает симптомы тревожности.

Шавасана фото

Поза трупа или Шавасана

Это самая известная поза для релаксации и любое занятие рекомендуется заканчивать ей.

Лёжа на спине необходимо немного раздвинуть ноги, руки вытянуть вдоль тела и сосредоточиться на дыхании. Длится асана от 2 до 10 минут, при этом уходит вся усталость от тренировки и мысли приходят в покой.

Йога и здоровье

Нередко болезни внутренних органов влияют на состояние психики человека. По мнению древнекитайских ученых, у каждого человека есть чакры, каждая из которых за что-то отвечает. При нарушении работы одной из них страдает весь организм. Справиться с этим и поможет йога. Это происходит не сразу, поэтому часто возникает желание бросить занятия.

Иногда в начале занятий из-за поступления большого количества энергии могут возникнуть проблемы с кожей (сыпь, зуд и др.). Существует мнение, что через них выходит негативная энергия и происходит очищение организма. Не стоит переживать, при продолжении занятий небольшие раны заживут. Если этого не происходит, следует обратиться к врачу.

Асаны укрепляют мышечную, нервную, эндокринную и другие системы. Благодаря им появляется расслабленность в организме на протяжении всего дня. Организм окрепнет, улучшится самочувствие, подтянется фигура, исчезнут проблемы со сном, и утром организм будет бодрым.

Занятие йоги

Противопоказания

Существуют противопоказания. К ним относятся:

  • прием лекарственных средств;
  • хронические заболевания;
  • повышенная температура;
  • критические дни у женщин;
  • послеоперационный период.

Йога действительно помогает при стрессе, но только в комплексе с соблюдением режима дня, правильным питанием. Асаны можно выполнять и дома, но больше помогут групповые занятия. Начинать лучше с простых поз, потом постепенно увеличивать нагрузку. При этом необходимо установить причину депрессии, а йога поможет найти радость в самом себе.

Главные правила при выполнении – постоянность и отрешенность во время занятий. Также дыхание должно быть спокойным и ровным.

Когда и сколько заниматься?

Лучше всего заниматься несколько часов на восходе. Новичкам подойдут занятия 2-3 раза в неделю по 40 минут. Комплекс асан для снятия стресса рекомендуется выполнять утром для правильного настроя, днем – для отдыха и перед сном – для успокоения.

йога дает возможность на время отрешиться от проблем, которых с каждым днем становится вокруг нас все больше и больше. Выше перечисленные позы помогают не только уменьшить тревожное состояние, но и в целом улучшают здоровье. Выполнять их можно как по отдельности, так и в комплексе. Подготовленному человеку можно добавлять и другие асаны для полноценной тренировки.